Не сте само вие, сънливко: оплакванията от нарушения на съня се увеличават през последната година, според д-р Алон Авидан, професор по неврология и директор на Център за разстройства на съня на UCLA . Виждали сме епидемия от проблеми със съня и нарушения на съня заедно с пандемията, защото сега имате по-активни наблюдатели, хора, които спят един до друг без командировки, за да го разделят, казва той. Виждали сме и проблеми с безсъние и тревожност, водещи до необичайни сънища. И сега някои хора наддават на тегло, защото са на закрито и не са активни, което също може да доведе до нарушаване на съня.
И тогава има хъркане – шумното, разрушаващо съня състояние, което може да показва потенциално сериозни здравословни проблеми и определено прави спокойната нощ невъзможна, както за хъркащия, така и за… хъркащия? Ето как да се справите с него.
Какво причинява хъркането?
Хъркането се причинява от запушване на дихателните пътища, което води до шумно дишане, причинено от вибрациите на мекото небце на горните дихателни пътища.
Д-р Авидан ни казва: Когато пациентите ми кажат: „Докторе, хъркам всяка нощ и това е досадно и води до сънливост през деня“, тогава ще трябва да поръчам изследване на съня, защото хъркането всъщност може да сигнализира за по-сериозно състояние като сън апнея, когато дишането действително спира периодично. това условие, според клиниката Майо , може да доведе до сънливост през деня, често разочарование или гняв, затруднена концентрация и по-голям риск от високо кръвно налягане, инфаркт или инсулт. Мда! Въпреки това, след като бъде проверен в нощна клиника или използвайки инструменти за домашна диагностика под ръководството на специалист по съня, казва д-р Авидан, могат да бъдат предписани редица терапии, включително новомодна технология като предпазител за уста, който коригира челюстта поставяне, CPAP въздушна маска под налягане и, може би най-простото, възглавница против хъркане.
Как помагат възглавниците против хъркане?
Д-р Авидан казва, че възглавниците против хъркане са част от позиционната терапия – основно карането на хъркащите да спрат да спят по гръб и вместо това да почиват настрани. Когато сте по гръб, има по-голям шанс езикът да се отпусне върху горните дихателни пътища и да възпрепятства дишането, така че промяната на позицията на тялото настрани елиминира гравитационния риск, казва той. (Така това е защо преобръщането на някой, който хърка, го затваря!) Докато д-р Авидан не одобрява една марка пред друга, той препоръчва да проверите за сертификат от FDA за устройства против хъркане или предлага хак у дома: Можете да вземете раница и да сложите поставете възглавница в нея и спете с нея, за да не се търкаляте по гръб.
Ако не сте съвсем готови да спите с Jansport, завързан през джемите си, ето нашето проучване за най-добрите възглавници против хъркане на пазара днес.
нов филм на арнолд шварценегер
СВЪРЗАНИ: Попитахме експерт по съня как да спим 8 часа за 4 часа (и дали е възможно)
Най-добрите възглавници против хъркане с един поглед:
- Най-добър стил на раница: WoodyKnows 2021 Ново модернизирана раница за сън отстрани
- Най-добра клиновидна форма: Zuma възглавница с клин от пяна
- Най-добър дизайн на охлаждащ гел: Technogel Sleeping Anatomic Gel Възглавница
- Най-добра опора за врата: The Sharper Image Advanced Възглавница против хъркане
- Най-добър стил на колан: Дрема
- Най-добра алтернатива надолу: Алтернатива за изпращане надолу
- Най-добро регулируемо таванско помещение: Coop Стоки за дома Eden настъргана възглавница с мемори пяна
- Най-добър дизайн на вдлъбнатина за ръка: Класическа възглавница против хъркане Sona Pillow
- Най-добро за странично спящи: Страхотна странична възглавница за сън Honeydew
- Най-добър вложка за високоговорител: Възглавница Сона О
Amazon1. WoodyKnows 2021 Ново модернизирана раница за сън отстрани
Най-добър стил на раница
Всяка марка, която прави неудобно за пациента да спи по гръб, ще свърши работа, казва д-р Авидан. И ние харесваме този модел заради меките найлонови ленти за закопчаване и не драскащ се цип. Ние също така оценяваме, че има вътрешна надуваема торбичка, която можете да изпускате за съхранение или пътуване.
как да получите розови устни за една седмица естествено
Брентууд2. Клинова възглавница от дунапрен Zuma
Най-добра клиновидна форма
Това е гениално – когато е положено на най-дългата си страна, то повдига главата ви, което изважда езика и мекото ви небце от пътя на въздушния поток (и може също да помогне при киселинен рефлукс и разсейване на натиска върху горната част на гърба и шията) . И когато възглавницата е изправена, използвайки най-тясната си страна като основа, тя създава удобна облегалка за сядане и работа в леглото.
Отпуснете гърба3. Technogel Sleeping Anatomic Gel Възглавница
Най-добър дизайн на охлаждащ гел
По-хладната стайна температура – между 60 и 65 градуса, според д-р Авидан – може да помогне на хората с безсъние да заспят и да останат така. Тази възглавница има вложки от гел, които изтеглят топлината от главата ви, за да се разсее в спалнята. Което означава, че вашият съквартирант не трябва да трепери, само защото се нуждаете от по-студена стая. Освен това, ергономичният дизайн поддържа главата и гръбнака ви подравнени, така че да не се събудите с болки в гърба.
По-рязко изображение4. Усъвършенстваната възглавница против хъркане по-остро изображение
Най-добра опора за врата
Имате нужда от малко помощ, за да се претренирате да спите на ваша страна? Тази вентилирана възглавница от мемори пяна има малка писта в средата на едната страна, върху която да поставите главата си, като я притискате в позиция, от която няма да се изкушите да се търкаляте.
мед и кокосово масло за коса
Amazon5. Дряма
Най-добър стил на колан
Този мрежест колан не ви позволява да се чувствате прекалено стегнати, но също така ви предпазва от преобръщане на гърба ни по средата на цикъла на съня. Типовете с клаустрофобия ще оценят, че за разлика от възглавницата в стил раница, този дизайн няма презрамки, които може да ви накарат да се почувствате, о, впрегнати за сън.
Изпращане6. Алтернатива за изпращане надолу
Най-добра алтернатива на пух
Искате супер мека възглавница, но все пак трябва да сте сигурни, че възглавницата ще държи главата ви достатъчно вдигната, за да предотврати страшното запушване на дихателните пътища? Този модел върши работата, хипоалергично, с пухени алтернативни влакна, които създават микровъздушни джобове, заедно с пружиниращи клъстери от влакна с памет, които поддържат опората.
средство за косопад у дома
Amazon7. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Възглавница
Най-доброто регулируемо таванско помещение
Вътрешността е пълна с инфузирана с гел мемори пяна, която можете да извадите или да поставите обратно, докато получите идеалната височина за сън без хъркане, който е удобен (и благодарение на гела, охлаждащ) за цяла нощна почивка.
Amazon8. Класическа възглавница против хъркане Sona Pillow
Най-добър дизайн на вдлъбнатина за ръка
Странични притискащи се, виждаме ви, имаме ви: Тази възглавница има умна форма, която позволява на двете ръце да тунелират под възглавницата, позиционирайки тялото ви отстрани, без да кара ръката или рамото ви да заспят.
ползите от листата от мента върху кожата
Amazon9. Страхотна странична възглавница за сън Honeydew
Най-добро за странично спящи
Полукръглата форма на изрязване прави място за раменете ви, за да се сгушат удобно, а пълнежът може да се регулира според вашите предпочитания. Освен това добавянето на мед към мемори пяната е едновременно охлаждащо и антимикробно.
Amazon10. Възглавница Сона О
Най-добра вложка за високоговорител
Оформена като летяща чиния, тази възглавница се възхищава от потребители, които съобщават, че лекият й наклон надолу препозиционира челюстта им, като по този начин прави повече място за въздух в дихателните им канали, докато спят. Бонус: Издълбаната част в средата на долната страна е идеална за Bluetooth високоговорител или подложка с аромат на лавандула, за да ви приспи.
СВЪРЗАНИ: 24 екологични подаръка за почти всички, които познавате
Пазарувайте, за да спите по-добре
Претеглено одеяло
0 Купи сега
Спрей за възглавници за дълбок сън
Купи сега
Zzzz Добавка за поддръжка на съня
10 долара Купи сега
Звукова машина с бял шум
Купи сега
