10 ТОП ХРАНИ ЗА ЗДРАВА КОСА

Не всеки ли мечтае за лъскава, здрава, управляема коса? И вече знаете, че не можете да получите перфектната грива без подходящи грижи. Освен да поддържате добра рутина за грижа за косата, трябва да обърнете внимание и на това, което ядете, тъй като това има пряко въздействие върху тялото ви вътрешно, както и върху кожата и косата ви. Няма значение какъв тип коса имате – права, къдрава, вълниста – стига да се грижите за диетата си и да пиете много вода, косата ви ще бъде от полза. След като влезете в редовен режим, резултатите ще се покажат! Така че, без повече приказки, разгледайте този списък с прости здравословни храни за здрава коса .

Гледайте това видео, за да научите повече Храна за здрава коса:

Храна за здрава коса - яйца

Яйцата са източник на протеин като никой друг, и ако искате здрава коса , вашата храна трябва да бъде приготвяне на яйца! Косата ви по същество се състои от различни протеини, а яйцата са най-богатият източник на това хранително вещество. Яйцата също са богати на биотин, който насърчава растежа на косата. Липсата на протеин в диетата може да доведе до тъпа коса и често до загуба на коса. Яйцата също са чудесен източник на цинк, селен и други полезни за косата хранителни вещества.

Как да включите в диетата си: Най-голямото предимство на яйцата е, че те са много гъвкави и могат да се консумират по различни начини, повечето от които също са изключително здравословни. В идеалния случай имайте по две яйца всеки ден в препарат по ваш избор. Направете го – варено, омлет, бенедикт, бъркано, поширано, бхурджи, какво ли не! Можете дори да ги ядете сурови, ако сте добре с това. Идеята е да ги готвите с минимално количество олио или масло, така че да не консумирате излишно излишни калории. Освен това, ако добавите няколко зеленчуци към вашата комбинация от яйца – гъби, чушки, спанак – ще сте готови за деня! Яйцата също са основна съставка за много ястия, така че в зависимост от това какво ядете в кой ден, можете да управлявате графика си.

БАКШИШ: Добавете малко мляко към вашия яйчен препарат, ако е възможно, за да добавите калций в сместа.

Храна за здрава коса - зеленолистни

Най-горният сред тези листни зеленчуци е спанакът. Също така имате избор в мети и други зелени, налични на пазара. Тези зеленчуци са с високо съдържание на желязо, основен минерал, от който косата ви се нуждае, за да бъде здрава. Ниското съдържание на желязо означава, че основните хранителни вещества не достигат до корените и фоликулите на косата ви, което прави кичурите по-слаби. Дефицитът на желязо може да доведе до загуба на блясък и косопад. Спанакът също е с високо съдържание на витамини А и С.

Как да включите в диетата си: Ако разгледате фолиантите на индийската хранителна култура и как тя се е развивала през вековете, ще намерите множество рецепти за приготвяне на всеки сааг (зеленолистно). Най-добрият начин е да изпиете чаша нецеден, неподправен спаначен сок и ще се справите добре с дневната си доза. Непрецедените листа също са с фибри, които са с високо съдържание на хранителни вещества. Останалите можете да задушите и да добавите вашите подправки и подправки.

БАКШИШ: Не гответе листните зеленчуци твърде дълго, в противен случай ще загубите основните хранителни вещества.

Храна за здрава коса - цитрусови плодове

Витамин Ц е необходим за усвояването на желязото в тялото ви. Какъв по-добър начин от яденето на цитрусови храни като естествен източник на витамин С? Хранителното вещество подпомага производството на колаген. Колагенът изгражда капилярите, които достигат до косъма, които поемат всички хранителни вещества към косъма.

Как да го добавите към вашата диета: Въпреки че препоръчителното количество е един лимон на ден, по-добре е да ядете порция пресни цитрусови плодове като портокали, сладки лайм, грейпфрут и така нататък. В някои дни чаша охладено нимбу паани ще свърши работа! Ако се чувствате като промяна от яденето на обикновени плодове, можете да ги превърнете в салата, като добавите ядки, мента и стафиди. Можете също да хвърлите сегменти от портокал или сладък лайм в салата, която харесвате.

сода за хляб за тъмни петна

БАКШИШ: Яжте цели плодови сегменти – портокал, сладък лайм или грейпфрут – вместо да пиете чаша сок, тъй като фибрите са от съществено значение за тялото.

Храна за здрава коса - ядки и семена

Ядките са полезни за общото здраве и добро, а много ядки и семена са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са подхранващи хранителни вещества за гъста коса. Тези мазнини са здравословни и тялото ви не ги произвежда естествено, така че те трябва да бъдат извлечени от вашата диета. Някои ядки и семена като бадеми също са чудесни източници на витамин Е. Освен това семената са с много ниско съдържание на калории, така че направете здравословна закуска.

Как да включите в диетата си: Те са лесно достъпни и най-добрият начин е да ги ядете сурови, но в контролирани количества. Да сте редовни с тях е много по-важно от количеството, което консумирате. Можете да изберете орехи и бадеми. Лененото семе може да се пече и дъвче, но в ограничени количества, тъй като е известно, че причинява топлина в тялото. Можете също да изберете семки от слънчоглед и пъпеш. Семената от чиа са най-добри, когато са накиснати.

БАКШИШ: Консумирайте ядките в началото на деня или още по-добре, започнете деня си с тях!

Храна за здрава коса - пълнозърнести храни

Индийската диета така или иначе използва много пълнозърнести храни, включително пшеница, боб и варива. Те са богати на биотин, който насърчава растежа на косата, а също и добри източници на желязо, цинк и витамин В. Бобът е източник на протеини, които образуват градивните елементи за косата, особено за вегетарианците.

Как да включите в диетата си: Индианците наистина не трябва да бъдат обучавани как да ядат зърнени храни, боб и варива! Уверете се, че сте избрали пълнозърнести рути и хляб. Бобовите могат да се пият като супа от дал или леща. Бобовите също могат да се комбинират с напукана пшеница, за да се получи вкусен, питателен кхичади. Бобът може да се приготви с обикновена подправка и да се консумира самостоятелно като лека закуска, с печене или ориз. Използвайте водата, в която готвите боба си в ястието, тъй като е пълна с хранителни вещества.

БАКШИШ: Покълнете боба си за салата, за да увеличите протеиновия коефициент.

Храна за здрава коса - моркови

Изглежда много специфичен като зеленчук, но е с високо съдържание на витамин А, който е необходим за бързия растеж на космените клетки. Витамин А също така помага на скалпа да генерира себум, естествено масло, което поддържа скалпа и корените на косата здрави.

Как да включите в диетата си: Най-добрият начин е да го ядете сурово, просто да го обелете и да го вземете като Bugs Bunny! Ако ви е гадно да го дъвчете, изцедете го и пийте по чаша всеки ден, но без да прецеждате. Пулпът е от съществено значение за получаване на оптимални ползи. Можете да го настържете и да направите салата с изстискване на лайм и прясна мента. Или го задушете с броколи за пържене. Опциите са безкрайни.

БАКШИШ: Почистете добре морковите си, за да не се налага да ги белите. Кожата има много хранителни вещества.

Храна за здрава коса - авокадо

Здравословен източник на витамин Е, авокадото не е лесно достъпно на местните пазари. Витамин Е помага за поддържане на pH баланса в тялото и подобрява кръвообращението. Той поддържа космените фоликули незапушени и насърчава растежа.

Как да включите в диетата си: Този гладък и пищен плод прави прекрасна мазнина или потапяне. Пасирайте го и подправете със сол и черен пипер и сте готови. Или просто добавете ситно нарязан лук, домати, чесън и кориандър с малко лайм и направете гуакамоле. Можете също да направите сок от авокадо.

БАКШИШ: Нарежете авокадото точно преди да го изядете, в противен случай то ще се окисли и ще почернее.

Храна за здрава коса - Плодове

Освен че са пикантни, сладки и вкусни в същото време, горските плодове са заредени с полезни съединения и витамини, които насърчават растежа на косата, включително витамин С и антиоксиданти.

Как да включите в диетата си: Просто, просто ги измийте и почистете и започнете да ги пускате в устата си. Ягоди, боровинки, малини, къпини, цариградско грозде – изберете! Някои от тях имат страхотен вкус, когато се приготвят и в млечен шейк, но не го прецеждайте.

БАКШИШ: Избягвайте добавянето на захар, когато правите млечния си шейк, за да можете да се насладите на естествената сладост на плодовете.

Храна за здрава коса - сладки картофи

Сладките картофи съдържат бета-каротин, който тялото превръща във витамин А, който е от съществено значение за здравия растеж на косата. Витамин А също така насърчава производството на себум, поддържайки здрави корените на косата и скалпа.

Как да включите в диетата си: Отново универсален кореноплоден зеленчук, той може да се консумира по различни начини, но не и суров. Можете просто да го сварите или изпечете и да го хапвате като лека закуска, или да направите зеленчук за ядене с ротис, да го включите във вашата зеленчукова супа или да направите здравословен чипс или пържени картофи във фурната.

БАКШИШ: За по-здравословна диета заменете картофите със сладки картофи в ястията си, когато можете.

Храна за здрава коса - Морски дарове и месо

Това включва мазни риби като сьомга и черупки като стриди и скариди, както и различни видове месо. Сьомгата, херингата и скумрията имат хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата и са отлични източници на омега-3 мастни киселини. Рибата също е чудесен източник на протеини, селен и витамини B и D, които насърчават здравата коса. Стридите са чудесен източник на цинк, който помага за възстановяването на косата. Скаридите също са чудесен източник на протеини, витамин В и цинк. Месото е богато на хранителни вещества, които подпомагат растежа на косата, особено протеини. Червеното месо е богато на вид желязо, което лесно се усвоява.

Как да включите в диетата си: Просто има твърде много начини! Повечето риби и месо трябва да бъдат почистени и приготвени добре, но можете да ги ядете по какъвто и да е начин.

БАКШИШ: Избягвайте натрошаването и пърженето на рибата или месото, тъй като това води до загуба на хранителни вещества, освен че е нездравословно.

Храна за здрава коса - ЧЗВ

Какви специфични храни трябва да ям, за да предотвратя косопада?

Загубата на коса възниква поради различни причини, включително стрес, генетични проблеми, определени лекарства, метеорологични условия и липса на хранене. За да предотвратите косопада, можете да ядете много спанак, орехи, чушки (всички цветове), бадеми, ленено семе, моркови, яйца, овес, варива и леща, пълнозърнеста пшеница, пиле, горски плодове, кисело мляко и плодове. В допълнение към правилното хранене, не забравяйте да поглезите косата си, да я омаслявате и да я подхранвате редовно. Избягвайте използването на сурови шампоани и балсами на базата на химикали, вместо това изберете естествени продукти.

Гледайте този видеоклип, за да научите повече за храната за здрава коса:

Има ли нещо, което мога да направя, за да придам блясък на косата си?

Храна за здрава коса - Добавяне на блясък на косата ми

Освен че следвате нашето ръководство за загряване на здравословно за здрава коса, трябва да измислите и рутинна грижа за косата за себе си. Трябва да включите почистване, шампоан, кондициониране, маслен масаж, омазняване и домашни процедури, за да възстановите увредената коса. Не търкайте косата си енергично, когато я сушите, по-скоро я подсушете. Вместо да използвате закупени от магазина продукти за лъскава коса, напръскайте смес от вода и естествено масло, което харесвате (арганово, кокосово, маслиново), за мигновен блясък, докато излизате. Добавете капка от любимото си етерично масло като лавандула към тази смес за блясък и аромат. Масажирайте скалпа си с масло от витамин Е, може да използвате натурално бадемово масло веднъж седмично. Разтрийте остатъците в краищата на косата си и направете третиране с гореща кърпа за 20 минути, преди да отмиете маслото. За най-добри резултати оставете маслото за една нощ.

Кои фактори могат да повлияят на здравето на косата ми?

Няколко фактора влияят на здравето на косата ви. Те включват техники, които използвате за оформяне на косата си, като ютии, маши и химикали, които отслабват кичурите и причиняват накъсване. Факторите на околната среда като UV лъчи, сол и хлорна вода, влажност имат свои собствени ефекти. Топлината от маши и сешоари прави косата и скалпа податливи на увреждане. Химически процедури като боядисване, мелиране, изправяне влияят на връзките и увреждат вътрешния кортекс на косата. И накрая, лошата диета може да повлияе неблагоприятно на косата ви.