11 храни с високо съдържание на фибри за деца, които ще харесат и най-придирчивите ядещи

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Нека си го кажем: Яденето на добре закръглени ястия е достатъчно трудно; опитвайки се да се уверите, че вашият малък придирчив човек прави същото, е още по-трудно. Всички бихме искали да живеем на стабилна диета от мак, сирене и пилешки хапки, но – с риск да сте TMI тук – тогава се справяте с целия проблем, че детето ви не е, ъъ, редовен . За щастие има много храни с високо съдържание на фибри за децата, които ще поддържат храносмилателната им система гладко. Всичко е въпрос на това да се знае колко фибри да се стремите към – и да имате арсенал от закуски готови да обслужвате децата си през целия ден.

От колко фибри се нуждаят децата?

Докато едно бързо търсене в интернет ще ви даде различни резултати за хранителния прием, правителството актуализира 2020-2025 Диетични насоки за американците предлага някои солидни препоръки.

Ако детето ви е...

• 12 до 23 месеца*: Стремете се към 19 грама фибри на ден
• от 2 до 3 години: 14 грама/ден (за всеки 1000 консумирани калории)
• от 4 до 8 години: 17 грама/ден за всеки 1200 приети калории за момичета; 20 грама/ден за всеки 1400 приети калории за момчета
• от 9 до 13 години: 22 грама/ден за всеки 1600 приети калории за момичета; 25 грама/ден за всеки 1800 консумирани калории за момчета
• от 14 до 18 години: 25 грама/ден за всеки 1800 консумирани калории за момичета, 31 грама/ден за всеки 2200 консумирани калории за момчета

* Бебетата, които са на възраст от 1 година до 23 месеца, обаче нямат определена цел за калории, но се препоръчва да консумират 19 грама фибри дневно за адекватно хранене.

СВЪРЗАНИ: 27 идеи за вечеря за малко дете, които ще ви извадят от същия стар, същият стар коловоз

как да стегна гърдите си

Защо фибрите са важни в диетата на децата?

Фибрите всъщност могат да бъдат полезни за малките деца, които приучават към гърне, както и да помогнат на придирчивите хора да станат по-приключенски, тъй като запекът може да бъде основна причина за незаинтересоваността им да опитват нови храни, казва Хакни. Хроничният запек може да доведе до много по-сериозни проблеми, така че упражненията, много вода и, разбира се, храни с високо съдържание на фибри, могат да помогнат да се предотврати това да повлияе на цялостното здраве на вашето дете.

Най-добрите храни с високо съдържание на фибри за деца

Ето препоръките на Hackney за храни с високо съдържание на фибри, които децата всъщност ще очакват с нетърпение да ядат (обещание!).

Плодове

За разлика от зеленчуците, плодовете са вкусна храна, която децата често обичат. Подобно на много зеленчуци обаче, повечето плодове са отличен източник на фибри. Лия препоръчва да смесвате следните плодове в ястията на вашите малки.

1. Ягоди

½ чашата има около 1 грам фибри

романтични любовни филми холивуд

2. Малини

½ чаша има около 4 грама фибри

3. Къпини

½ чаша има около 4 грама фибри

4. Портокали

½ чаша суров има около 1,5 грама фибри

5. Дати

¼ чаша има около 3 грама фибри

6. Ябълки

½ чаша, нарязана сурово, има около 1,5 грама фибри

7. Круши

1 средна круша има около 5,5 грама фибри

Ако правите плодове стават скучни, помислете за добавяне на горски плодове към кисело мляко или дори потапяне на ябълки в бадемово масло или фъстъчено масло – добавете фибри за победата!

как да премахнете пъпките завинаги

Овес и зърнени храни

Зърнените храни и овесът с високо съдържание на фибри са вкусна замяна на някои от любимите храни за закуска на вашите деца.

8. Каши зърнени храни

½ чаша има около 3-4 грама фибри

как да намалите мазнините в краката

9. Овесени ядки

½ чаша има около 4 грама фибри

Комбинирането на плодовете им с овес и зърнени храни е друг лесен начин да промените храните с високо съдържание на фибри, за да не остареят. Освен това, виждането на познати плодове е чудесна практика, за да накарате дори и най-придирчивите ви хора да опитат нови храни - като овесени ядки.

Спадове

За родителите, които търсят хранителна опция за добавяне на фибри към закуските на децата си, нахутът ще направи точно това. И няма по-лесен начин от въвеждането им под формата на потапяне.

10. Хумус

2 супени лъжици съдържат около 2 грама фибри

Семена

Разбира се, семената може да не са непременно първото нещо, за което се сещате, когато обмисляте храни, които ще направят децата всъщност харесвам, но за късмет на майките и татковците по целия свят, много от тях могат да бъдат скрити в закуски, които вашите мучкини вече ядат ежедневно.

11. Чиа семена

1 ½ супени лъжици има около 4-5 грама фибри

По-специално семената от чиа са отличен източник на фибри и могат да се добавят в кисело мляко, смутита, пудинги или други подходящи за деца храни. Хакни препоръчва да кажете на вашите малки, че тези малки хрупкави спецификации са пръскане, ако поискат.

СВЪРЗАНИ: 5 начина, по които може случайно да насърчите придирчив човек

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта