5 ВИДА ПЛУВНИ УДАРИ И ТЕХНИТЕ ПОЛЗИ ЗА ЗДРАВЕТО

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Amritha K By Амрита К. на 27 март 2019г

Плуването е едно от най-възнаграждаващите занимания с развлечение. Алтернатива за фитнеса, прекарването на известно време в басейна може да ви спечели неимоверно. Независимо от възрастта или уменията, плуването предлага множество ползи за здравето. Проучванията разкриват, че плуването е едно от най-ефективните лекарства за стрес, както и мускулното напрежение. Той включва движението на цялото ви тяло и съдържа множество форми на тренировка ^[1] .

как да стегнете увисналите гърди за 7 дни

Плуването в продължение на един час може да изгори почти 500 калории, поради факта, че плътността на водата е 800 пъти повече от плътността на въздуха. Това изисква мускулите ви да работят допълнително, изгаряйки тези калории. Редовното плуване може да ви помогне да поддържате цялостното си психическо и физическо здраве ^[две] .

Ползи от плуването

Изгаряйки толкова калории, колкото бягането, плуването ви помага да отслабнете, без да имате странични ефекти върху ставите и костите. Плуването е изключително полезно за вашето здраве, тъй като е ефективна тренировка за цялото ви тяло, помага при отслабване, подобрява здравината на костите и мускулите, поддържа психичното ви здраве и ви помага да спите по-добре ^[3] .

Отделно от това, упражнението е полезно за вашето сърдечно-съдово здраве, идеално за пациенти с артрит, може да бъде полезно за лица, страдащи от астма и е препоръчително за бременни жени. Плуването може да помогне на деца с церебрална парализа, тъй като подобрява двигателните им функции. Подобрявайки вашата гъвкавост и координация на тялото, плуването може да понижи нивата на триглицеридите, особено при възрастните хора. Проучванията твърдят, че плуването може да увеличи и неврогенезата ^[4] .

След като ви се предостави поглед към общите ползи, които плуването може да има върху вашето психическо и физическо здраве, нека разгледаме ползите, предлагани от конкретните видове плувни удари.

Прочетете също: 10 брилянтни ползи от плуването, които трябва да знаете

Видове удари по плуване и техните предимства

От полза на мускулната сила до здравето на сърдечно-съдовата система, плуването може да помогне за подобряване на здравето ви по различни начини. Тук ще се спрем на пет различни вида удари по плуване и специфичните ползи за здравето, които той носи. Плувните удари, които ще бъдат разгледани в настоящата статия, са удар в свободен стил, удар с пеперуда, гръб, бруст и страничен удар ^[5] .

1. Инсулт в свободен стил

Как да: Най-често срещаният тип удари по плуване, ударът в свободен стил изисква да държите тялото си изправено. Вдишванията ви трябва да бъдат синхронизирани с вашите удари, накланяйки главата си настрани, за да дишате на определени интервали. След това трябва да ритате силно с краката си, а като алтернатива и ръцете си - да вкарате едната ръка във водата, докато другата ръка се издига от другата страна ^[6] .

Ползи: Наричан още като обхождане отпред, ударът в свободен стил се счита за най-бързият и най-ефективен стил на плуване. Тя дава на цялото тяло тренировка, поради движението на ръцете и краката, което изисква. Стилът използва както вашите ръце, така и краката, а съпротивлението от водата работи добре на мускулите ви. Използва сърцевината, ръцете, врата, раменете, гърдите, горната част на гърба и краката. Следователно може да се твърди, че инсултът при пълзене помага за тонизиране на мускулите на гърба и прави ставите по-здрави - като ви дава тренировка за цялото тяло и тонизиране ^[7] .

Ако тежите между 55-60 кг, вероятно ще изгорите 330 калории. И ако тежите между 65-70 кг, можете да изгорите 409 калории, когато правите инсулт за половин час.

2. Пеперуден удар

Как да: Един от предизвикателните удари, ударът на пеперудата се извършва чрез плуване на гърдите ви с двете симетрични движения на ръцете. Тоест, трябва да вдигнете едновременно двете си ръце над главата си и след това да натиснете надолу във водата и след това да прокарате тялото си напред с ръце. Краката ви ще се движат с движение на делфин, което означава, че краката ви ще бъдат изправени и държани заедно, докато ритате с тях ^[8] .

Ползи: Ударът на пеперудата изисква да използвате сърцевината си. Използвайки коремната си сила, ще трябва да стабилизирате тялото си, така че да придобиете ритмично движение. Тъй като горната част на тялото ви също е включена, ударът помага за тонизиране на ръцете, гърдите, стомаха и мускулите на гърба. Тъй като това изисква движение на крайниците и торса, ударът може да подобри стойката и гъвкавостта ви. С други думи, пеперуденият удар помага да укрепите сърцевината и горната част на тялото си ^[9] .

Правенето на пеперуден удар за половин час може да помогне за изгарянето на 330 калории, ако тежите между 55-60 кг. 409 калории за човек 65-70 кг и 488 калории за човек 80-85 кг ^[9] .

3. На гръб

Как да: Подобно на хода на обхождането, гръбът изисква да използвате ръцете и краката си. Единствената разлика е, че лежите по гръб и плувате вместо с лицето надолу във водата. Докато започвате удара, само белите ви дробове трябва да са на повърхността и всичко трябва да е под нивото на водата. Дръжте тялото си идеално хоризонтално, докато е възможно, докато плувате и ритате с крака, като едновременно с това повдигате по една ръка. Върнете ръцете си във водата във вертикална дъга, тъй като тя ще позволи водата да бъде изтеглена надолу към тялото ви, което ви позволява да се движите напред ^[10] .

Ползи: Този удар помага за удължаване на гръбначния стълб, което от своя страна ще ви накара да изглеждате по-високи и да поддържате правилна стойка. Той също така помага за тонизиране на мускулите на раменете, краката, ръцете, задните части и стомаха. Тъй като гръбът изисква движението на бедрата, този тип инсулт е подходящ за хора, които седят дълги часове на работа или вкъщи. Гръбът помага за изгарянето на големи количества калории ^[7] .

Правенето на инсулт за половин час изгаря 240 калории, ако тежите около 55-60 кг и 355 калории за човек, който тежи 80-85 кг.

видове йогасана със снимки

4. Бруст

Как да: За да направите бруст, трябва да преместите краката си по начин, подобен на този на ритане на жаба, където коленете ви ще се огъват и ритате отдолу във водата. Започвайки от нивото на гърдите, ръцете ви ще се движат с един удар и отблъскват водата. Това тласкане кара главата ви да излезе от водата, което ви позволява да дишате. Брустът не Ви причинява напрежение в кръста и гръбначния стълб ^{[единадесет]} .

Ползи: Тъй като стилът на удара изисква да използвате краката си повече от ръцете си, това помага за подобряване на мускулите на краката. Брустът помага за подобряване на функционирането на мускулите на краката и тонизира мускулите на гърба. Също така не причинява болка в рамото ви, за разлика от другите видове инсулт. Инсултът е полезен за гръдните мускули и тонизира горната част на гърба и трицепсите ^[12] , ^[13] .

Правенето на бруст за половин час може да изгори от 300 до 444 калории в зависимост от теглото ви.

5. Странен ход

Как да: От вас се изисква да плувате от едната страна в легнало положение (отстрани). Ръцете ще се използват като гребла, като дясната остава почти в покой, докато лявата се движи и обратно. Краката ви ще се движат в противоположни посоки със свити крака и ще се изправят, когато се съберат. За да получите бързо движение на краката, отворете краката широко, за да осигурите по-голяма тяга ^[14] .

Ползи: Страничният удар носи полза на тялото ви, тъй като позволява повишена издръжливост. Той не уморява мускулите ви, тъй като се прави с минимално усилие. Не позволява прекомерен натиск върху раменете, коленете и кръста. Помага за подобряване на дишането и мускулната сила и издръжливост ^{[петнадесет]} .

Правенето на страничен удар за половин час ще изгори 236 калории, ако тежите 55-60 кг, 280 калории, ако тежите 70-75 кг, 327 калории, ако тежите 80-85 кг, и 372 калории, ако тежите 90-95 кг .

Съвети за грижа за кожата за плувци | Болдски

На последна бележка ...

Смесете между различните стилове на инсулт, за да получите тренировка за цялото тяло и да не се отегчавате от забавния метод на упражнения. Плуването заедно със здравословния начин на живот, който включва правилна и балансирана диета, е най-добрият отговор за по-добро здраве. След като вече сте наясно с отличните предимства, предлагани от различните удари по плуване, продължете и си намерете басейн. Това ще бъде двойно полезно за вас, като се има предвид парещата топлина навън!

Преглед на препратки към статии

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Предимства на плуването при астма: ефект от сесията на уроци по плуване върху симптоми и PFTs с преглед на литературата. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
[две]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Намаляване на стреса и повишаване на настроението в четири режима на упражнения: Плуване, кондициониране на тялото, хатха йога и фехтовка. Проучване на тримесечие за упражнения и спорт, 59 (2), 148-159.
[3]Бернар, А. (2010). Астма и плуване: претегляне на ползите и рисковете. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Ефекти от тренировките по плуване върху аеробен капацитет и индуцирана от упражнения бронхоконстрикция при деца с бронхиална астма. Торакс, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). ПРЕДИМСТВА ОТ ПЛУВАНЕ ЗА ДЕЦА С ЦЕРЕБРАЛНА ПАРАЛИЗАЦИЯ: ИЗСЛЕДВАНЕ НА ПИЛОТ.
[6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). Патент № 5,643,027. Вашингтон, окръг Колумбия: Служба за патенти и търговски марки на САЩ.
[7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Ефекти от стареенето при майстори плувци: 40-годишен преглед и предложения за оптимални ползи за здравето. Отворете вестник за спортна медицина, 1, 39
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Изследване на техники за самостоятелно моделиране и основни когнитивни процеси при възрастни, изучаващи инсулт по плуване на пеперуда, International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Прогнозиране на вътрецикличната вариация на скоростта на центъра на масата от сегментните скорости при пеперуден удар: Пилотно проучване. Журнал на спортната наука и медицина, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Прекарват ли по-бързите плувци по-дълго под вода от по-бавните плувци на Световното първенство?. Европейско списание за спортни науки, 16 (8), 919-926.
[единадесет]Schoofs, M. J. (1985). Патент No. 4,521,220. Вашингтон, окръг Колумбия: Служба за патенти и търговски марки на САЩ.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Кинематика на бруста. Световна книга по плуване: от наука до производителност, 135-151.
[13]Родео, С. (1984). Серия за спортни постижения: Плуване с бруст - Кинезиологичен анализ и съображения за силови тренировки. Journal of Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
[14]Томас, Д. Г. (2005). Плуването: стъпки към успеха (том 1). Издатели на Human Kinetics.
[петнадесет]Томас, Д. Г. (1990). Разширено плуване: стъпки към успеха. Човешка кинетика 1.