25 ОБЩИ ХРАНИ ЗА ОБЛЕКЧАВАНЕ НА ЗАПЕК, ОТ БАНАН ДО ИЗЧИСТВАНЕ НА СУПИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Amritha K By Амрита К. на 19 август 2020 г.| Прегледан от Аря Кришнан

Затруднявате ли се да преминете изпражненията? Това кара ли ви да се чувствате в беда и ви ограничава да извършвате ежедневните си дейности? Ако отговорът е да, може да имате запек. Разстройството на функцията на червата обикновено причинява запек поради недостатъчен прием на вода, недостатъчно количество фибри в диетата, нарушаване на редовната диета или рутина, стрес и т.н.

Запекът възниква, когато човек изпитва затруднения при изпразването на дебелото черво по-малко от три движения на седмицата. Трябва да консумирате лекарства само ако запекът продължи повече от два дни.

Продължителният запек може да доведе до няколко здравословни усложнения като подут корем, хемороиди, анални фисури, ректално пролапс и др. Важно е да наблюдавате промени в редовните си движения на червата [1] . Различни домашни лекарства помагат за лечение на запек, като прием на богата на фибри диета, пиене на много вода, редовни упражнения, йога, медитация за облекчаване на стреса и т.н.

Храни за запек

Запекът има различни причини, но повечето случаи са резултат от бавното движение на храната през храносмилателната система, което може да се дължи на причини като дехидратация, лоша диета, лекарства, заболявания, заболявания, засягащи нервната система или психични разстройства [две] [3] .

Консумирането на диета, богата на фибри и вода, може да помогне да се избегне запек. Както отбелязват здравните експерти, възрастните трябва да приемат 25 до 31 g фибри на ден [4] . Трябва да пиете вода и други течности, които биха направили изпражненията ви по-меки и по-удобни за преминаване.

В повечето случаи на запек, особено случайни, извършването на промени в диетата и начина на живот е много полезно. Приемането на лаксативи без рецепта може да бъде последвано като краткосрочно решение, тъй като продължителната употреба на лаксативи може да доведе до дехидратация и в някои случаи, пристрастяване [5] .

Тук сме събрали списък както с плодове и зеленчуци, така и с други видове храни, които могат да ви помогнат да се отървете от запек. Погледни.

домашна маска за коса за растеж на косата

1. Банан

Бананите са богати на калий и електролити, които помагат за възстановяване на доброто храносмилателно здраве. Тези плодове са ефективни при лечение на стомашни проблеми, тъй като помагат за възстановяване на функцията на червата и лечение на диария [6] . Яжте цял банан, ако имате проблеми с ходенето до тоалетната сутрин.

2. Оранжево

Цитрусовите плодове като портокалите имат много витамин С и омекотяващи изпражненията. Портокалите също съдържат нарингенин, флавоноид, който може да работи като слабително, което позволява плавно преминаване на изпражненията [7] .

3. Малина

Малините могат да помогнат за увеличаване на по-голямата част от изпражненията ви, за да помогнат на храната да се движи гладко през храносмилателната система [8] . Тези плодове помагат и като подобряват храносмилането ви.

4. Киви

Високото съдържание на фибри и вода в кивито го прави отличен плод за раздвижване на червата. Също така кивитата са отлични лаксативи и водят до образуването на по-обемисти и по-меки изпражнения [9] .

премахване на лак за нокти без средство за отстраняване

5. Ябълка

Консумирането на ябълки може да помогне за освобождаване от запек поради наличието на пектинови влакна, които могат да помогнат за ускоряване на движението на изпражненията през червата, подобрявайки симптомите на запек [10] .

6. Фиг

Изследователите установили, че смокините подхранват и тонизират червата и действат като естествено слабително средство поради високото си съдържание на фибри [единадесет] .

7. Сини сливи

Широко консумирани като естествено средство за лечение на запек, сините сливи съдържат неразтворими фибри, които спомагат за ескалиране на количеството вода в изпражненията, добавяне на насипно състояние към изпражненията и осигуряване на облекчение от запек [12] .

8. Круша

Консумирането на крушови плодове може да помогне за облекчаване на запека, тъй като те имат изобилие от фруктоза и сорбитол (захарен алкохол, намиращ се в плодовете и растенията с диуретично, слабително и катартично свойство) [13] .

9. Плодове Баел

Пулпът от този плод е използван в Аюрведа като бързо средство за запек [14] .

10. Грозде

За някои хора яденето на грозде може да насърчи по-доброто движение на червата. Това е така, защото гроздето има високо съотношение между кожата и плътта, което означава, че е богато на фибри и също така е богато на вода [петнадесет] .

Прочетете повече тук: Плодове за облекчаване на запек

11. Броколи

Броколите съдържат сулфорафан, вещество, което може да подпомогне храносмилането и да предотврати свръхрастежа на някои чревни микроорганизми, които могат да попречат на здравословното храносмилане, като по този начин насърчава по-бързото движение на червата [16] .

12. Сладък картоф

Сладките картофи съдържат различни хранителни вещества като вода, фибри, магнезий и витамин В6, които действат като естествено слабително, което ги прави добра възможност за някой, страдащ от запек [17] .

13. Спанак

С високо съдържание на фибри и магнезий, спанакът помага на дебелото черво да изхвърли нещата от тялото ви, което е свързано с осигуряване на облекчение при запек [18] .

14. Брюкселски кълнове

Брюкселското зеле е богат източник на фибри и фолиева киселина, които помагат за добавяне на насипно състояние и тегло към изпражненията. Това от своя страна помага да се осигури облекчение от запек.

масло за коса за по-гъста коса

15. Артишок

Артишокът, когато се консумира, действа като скраб, слизащ по червата, като поема заедно с него усвоената храна и помага да се отървете от нежеланите неща под формата на изпражнения.

16. Ревен

Основен зеленчук, използван за лечение на запек, ревенът има слабително действие. Зеленчукът е добре известен със своите стимулиращи червата свойства поради наличието на съединение, наречено сеннозид, популярно билково слабително средство [19] .

17. Зелен боб

Консумирането на зелен фасул може да помогне за насърчаване на по-доброто храносмилане и подобряване на движението на червата.

18. Краставица

Високото съдържание на вода (96%) в краставицата ги прави една от най-добрите храни, които помагат при запек.

19. Зеле

С високо съдържание на диетични фибри, зелето е чудесно за облекчаване на запека [двадесет] . Съдържанието на фибри и вода в зелето също помага да се предотврати запек и да се поддържа здрав храносмилателен тракт.

20. Бамя

Бамята съдържа слузни влакна (разтворими фибри, които имат водно съдържание и се превръщат в гъсти), които могат да помогнат за облекчаване на запека [двадесет и едно] .

21. Кисело мляко

Млечни продукти като киселото мляко съдържа микроорганизми, известни като пробиотици (добри бактерии), които могат да помогнат за подобряване на здравето на червата и омекотяване на изпражненията [22] . Добрите бактерии, като полидекстроза, Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis, помагат за лечение на запек.

22. Импулси

Фасулът, лещата, нахутът и грахът са богати на фибри, нещо, което насърчава правилното храносмилане и намалява запека [2. 3] . Порция от 100 g варива съдържа разумни количества други хранителни вещества, които спомагат за облекчаване на запека, като калий, фолиева киселина, цинк и витамин B6.

23. Супи

Здравните експерти предполагат, че пиенето на бистри супи може да помогне за справяне със запека. Хранителните и лесно смилаеми, пиенето на топли, бистри супи могат да добавят влага към твърдите, плътни изпражнения, които да ги омекотят, улеснявайки преминаването им [24] .

24. Пълнозърнести продукти

Храните, направени от пълнозърнеста пшеница, като пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни и др., Са отличен източник на неразтворими фибри, които добавят тегло към изпражненията и ускоряват движението на червата през червата [25] .

25. Зехтин

Зехтин има леко слабително действие, което може да облекчи потока на материалите през червата и да облекчи запека [26] . Наред с наличието на съединения, които подобряват храносмилането, зехтинът има и антиоксидантни, антибактериални и противовъзпалителни свойства.

На последна бележка ...

В повечето случаи на запек, особено случайни, извършването на промени в диетата и начина на живот е много полезно. Много храни могат да помогнат за облекчаване на запека. Богата на фибри диета помага за добавяне на насипно състояние и тегло към изпражненията, омекотява ги и стимулира движението на червата. За да предотвратите или облекчите запека, избягвайте храни с малко или никакви фибри като бързо хранене, чипс, преработени храни и др. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за това, което е подходящо за вас.

често задавани въпроси

Въпрос: Кои храни ще ви накарат веднага?

как да премахнете черни белези по лицето

ДА СЕ: Храните, които ви помагат да се качите веднага, са ябълки, сини сливи, киви, круши и боб. Сега знаете какво да ядете, преди да отидете в тоалетната.

В. Какво помага за бързо запек?

ДА СЕ: Някои бързи лечения, които могат да помогнат за предизвикване на движение на червата след няколко часа, са приемането на добавка с фибри, яденето на храна с високо съдържание на фибри, пиенето на чаша вода, приемането на слабително средство или използването на омекотител за изпражненията.

В. Полезни ли са бананите при запек?

ДА СЕ: Да, бананите са полезни при запек, защото са богати на фибри.

В. Яйцата причиняват ли запек?

как да премахнете следите от пъпки с еднодневни домашни средства

ДА СЕ: Яденето на много мазнини с високо съдържание на мазнини, млечни продукти и яйца може да причини запек.

В. Как да изпразня червата си?

ДА СЕ: Ето списък на нещата, които можете да направите, за да изпразните червата си, без да се напрягате, като например да седнете правилно на тоалетната, да позволите на мускулите да се придвижат напред, да държите устата си леко отворена и да издишате. Докато приключвате, издърпайте аноректалните мускули (мускулите, които контролират дъното ви).

В. Какви напитки ви карат?

ДА СЕ: Сокът от сини сливи, лимоновият сок и ябълковият сок съдържат фибри, сорбитол и вода и те могат да помогнат за облекчаване на запека.

Аря КришнанСпешна медицинаMBBS Знам повече