Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Не пропускайте
- IPL 2021: Работих върху моята вата, след като бях пропуснат през търга през 2018 г., казва Харшал Пател
- Шарад Павар ще бъде изписан от болница след 2 дни
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit припомня честването на благоприятния фестивал със семейството си
- Резервациите на Mahindra Thar пресичат 50 000-те етапа само за шест месеца
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Докато сте на менструация, е изключително важно тялото ви да се движи. Може да се чувствате твърде слаби и уморени, дори да се опитате да станете от леглото, но здравните експерти съветват, че упражненията по време на менструация могат да имат няколко ползи за здравето.
Въпреки че може да ви се струва нещо неинтуитивно, но упражненията по време на менструация могат да помогнат за облекчаване на симптоми като болка, спазми, подуване на корема, промени в настроението, раздразнителност, умора и гадене [1] .
Отделно от това, упражненията по време на менструалния цикъл са полезни за общата физическа годност и могат да помогнат за намаляване на риска и появата на различни медицински проблеми и здравословни проблеми като инфаркт, инсулт, артрит, остеопороза, диабет и т.н. [две] .
Упражнения през това време на месеца: Наистина ли помага?
Упражняване по време на периоди е полезно, тъй като влияе на нивата на хормоните и помага за управление на симптомите на периода [3] . Когато тялото ви се движи (докато тренирате), то произвежда ендорфини, които действат като естествено болкоуспокояващо. Не забравяйте обаче да не се натискате, ако изпитвате тежък поток и се справяте с болезнени крампи.
Ползи от упражненията по време на вашите периоди:
- Помогнете да повишите настроението си, като почуквате ендорфините си и предотвратявате появата на постоянни промени в настроението
- Побеждава умората и главоболие
- Улеснява менструалните спазми чрез подобряване на кръвообращението
- Помага за справяне с дисменореята (изключително болезнени периоди)
Правенето на сърдечно-съдови упражнения като бягане, джогинг, бързо ходене, изкачване на стълби и т.н., по време на вашите периоди (след като потокът ви е намалял) също може да бъде здравословно, това според експертите. Кардио упражненията могат също така да произвеждат ендорфинови хормони, за да облекчат някои нежелани симптоми на периода, а също така да балансират телесната температура, която е относително ниска през периодите, поради хормоналните колебания [4] [5] .
цитати за нова година
Какво упражнение е най-добро през вашите периоди?
Упражнението не означава само твърда кардио тренировка. Можете да излезете на разходка или да джогирате за няколко минути. Можете също така да опитате йога за облекчаване на менструални спазми, леки кардио тренировки или упражнения у дома. В края на деня е важно да слушате и разбирате тялото си.
По време на спазмите си обикновено се чувствате раздразнителни и подути. Така че, не скачайте направо на бягащата пътека и не увеличавайте скоростта [6] . Започнете бавно и загрейте, като се разтягате. Леките упражнения ще сведат до минимум симптомите на менструация и ви позволяват да се справите гладко с ежедневните си дейности [7] . Аеробиката е чудесен начин да се изпотите и да се забавлявате по време на вашите периоди. Няма да загубите от тренировката си и определено ще се почувствате високо в енергийните си нива с тази тренировка с ниска интензивност. Ето няколко упражнения за жени по време на техните периоди.
(1) Бърза разходка : Най-препоръчителното упражнение за облекчаване на спазми е кардио с ниска интензивност, което движи мускулите ви и увеличава сърдечната честота. Най-добрият пример за това е да се разхождате бързо около квартала си за поне 30 минути [8] .
(2) Бягане : Ако смятате, че можете да се справите с джогинг, тогава изберете един. Уверете се, че се въздържате от натискане и се съобразявате с вашите граници. Пийте много вода преди тренировка. Това е отличен начин за изпомпване на кръвта и незабавно ще засили метаболизма ви. Вашите енергийни нива също ще се увеличат, така че това е ефективен начин за лечение на блус от периода [9] .
...
(3) Плуване : Плуване е добър начин да се отпуснете по време на вашите периоди. Вместо да правите агресивни обиколки, съсредоточете се върху бавните, плавни удари. Това със сигурност ще увеличи притока на кръв и ще повиши енергийните нива. Един от най-добрите начини да се отпуснете, докато правите добра тренировка, е да се спрете на гръб [10] [единадесет] . Сега бихте могли да си помислите, как по света ще плувам с водопад, случващ се долу, е, затова имаме тампони или менструални чашки. Подложките няма да работят и просто ще се пълнят с вода.
(4) Йога : Едно от най-универсалните упражнения, йога е идеална за вашите периоди. Въздържайте се от инверсии (йога позира там, където сърцето е по-високо от земята от главата) и се фокусирайте върху участъци, насочени към корема, за да облекчите спазмите си. Дихателните и релаксиращи упражнения също могат да се отърват от напрежението и да увеличат кръвообращението [12] .
(5) Опаковка : Това е чудесно упражнение, което трябва да правите през периодите си. Легнете на пода изправени с ръце и лакти, прибрани под гърдите. Повдигнете се с помощта на пръстите на краката и предмишниците и задръжте позата. Повторете това упражнение на равни интервали. Това е чудесен начин да дадете на цялото си тяло интензивна тренировка по време на вашите периоди [13] .
...
(6) Упражнения за корем : Можете да изберете да правите упражнения, фокусирани върху укрепването на корема. Може да си помислите, че това ще бъде контрапродуктивно, като се има предвид, че може да имате крампи. Но това е отличен начин за разхлабване на стомашните мускули, което ще успокои менструалните Ви спазми [14] .
(7) Тежести : Вдигането на тежести изгражда мускулна маса, което увеличава метаболизма и по-висока скорост на изгаряне на калории. Уверете се, че сте избрали по-леко тегло и се фокусирайте върху по-малки повторения. Правете чести почивки и се уверете, че не се напрягате твърде много [петнадесет] .
(8) Танци : Това е чудесен начин да излезете от менструацията си и да изгорите малко калории. Поставете любимите си песни и ги изтанцувайте. Със сигурност ще го изпотите, без да се преуморявате.
Упражнения, които трябва да избягвате през периоди
Докато физическото натоварване обикновено е добро за вас, физиологичният стрес от усилено упражнение може да наруши баланса на оста хипоталамус-хипофиза-яйчници, който действа като контролен център за вашия менструален цикъл, което може да доведе до пропуснати периоди, пробивно кървене (вагинално кървене извън редовния период) и промяна в потока (поради загуба на тегло / мазнини и хормонални промени) [16] .
На последна бележка ...
Упражненията по време на вашите периоди са напълно безопасни, ако се чувствате достатъчно комфортно, докато го правите. Ако обаче забележите необичаен поток или интензивни спазми след тренировка, трябва да се потърси професионално мнение.
Нетната стойност на Shonda Rhimes
