КАК ДА НАДДАДЕМ ПО ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН?

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Amritha K By Амрита К. на 22 февруари 2020 г.

Докато по-голямата част от света стои зад диети и упражнения, които спомагат за насърчаване на загубата на тегло, има някои, които търсят диета, която да им помогне да наддават на тегло - и това също по здравословен начин. Защото както добре знаете, напълняването е парче торта, но да го направите по правилния начин може да бъде сложно.

Има различни други причини, поради които може да имате поднормено тегло, като неадекватни хранителни навици, продължителни интервали от време на хранене, лош избор на храни, хранителни разстройства като нервоза и булимия и т.н. [1]

Една от основните причини хората да търсят начини за наддаване на тегло е, когато човек падне под тегло. Човек с поднормено тегло е човек, чието телесно тегло се счита за твърде ниско, за да бъде здраво. Хората с поднормено тегло имат индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5 или тегло с 15% до 20% под нормалното за тяхната възраст и височина [две] .

как да държите клечка за хранене

Проверете своя ИТМ тук .

В определена възраст както мъжете, така и жените са склонни да се идентифицират с телата си и именно тогава свръхтънката рамка може да предизвика разочарование. Също така наднорменото тегло не е здравословно.

В зависимост от вашия ръст и възраст, Вашият лекар може да Ви посъветва колко трябва да бъде идеалното Ви тегло [3] .

Прочетете по-нататък, за да знаете как да наддавате по здравословен начин.

1. Фъстъчено масло

Фъстъците са пълни с протеини и мазнини и са идеален избор за храна за хора, които се стремят да наддават по естествен път [4] . Една чаена лъжичка фъстъчено масло съдържа около 100 калории. Също така съдържа витамини като магнезий, фолиеви киселини, витамин В и витамин Е [5] . Можете да увеличите приема на фъстъчено масло, като го нанесете върху филия хляб и го закусите.

2. Пълномаслено мляко

Едно от най-простите решения за наддаване на тегло по естествен начин е пиенето на пълномаслено мляко. Заменете обезмасленото мляко с пълномаслено мляко и тялото ви ще получава 60 калории на чаша. Млякото също е богато на витамини и хранителни вещества и също е добър източник на витамин D и витамин А [6] .

3. Авокадо

Авокадото е отличен начин да добавите добри здравословни мазнини във вашата диета. Половината от авокадо съдържа 140 калории, а също и добър източник на витамини и минерали, като витамин Е, фолиева киселина и калий [7] . Можете да се насладите на авокадо, като ги слагате в салати, смутита или като намазка.

4. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб е друга храна, която може да ви помогне да наддадете на тегло. Пълнозърнестият хляб има хранителни вещества, които поддържат здравословна закуска и също така добавят достатъчно калории [8] . Те съдържат фибри и минерали, които липсват в нормалния бял хляб.

5. Ядки

Що се отнася до напълняването, ядките са друг добър вариант. Това прави чудесен избор на закуска и има добри източници на мазнини и хранителни вещества. Те също имат фибри и ще поддържат стомаха ви пълен за по-дълъг период от време. За да получите по-голяма част от ползите, яжте смесени ядки всеки ден [9] .

6. Картофи

Картофите са с високо съдържание на въглехидрати, които ще ви помогнат да наддавате по-бързо. Те също са с високо съдържание на протеини, пълни с фибри и също така съдържат добри количества витамин С. Можете да поддържате кожата за оптимален прием на хранителни вещества [10] .

7. Банани

Вземете банан за бърза енергия в движение и за напълняване. Бананите са с високо съдържание на калий, въглехидрати и други важни хранителни вещества, които ще ви осигурят енергия и ще ви поддържат здрави. Бананите съдържат повече от 100 калории, така че те могат да ви помогнат да напълните [единадесет] .

8. Яйца

Яйцата са чудесни за ядене, за да наддават здравословно тегло. Снабден с протеини, витамини и минерали, яденето на 2 яйца всяка сутрин може да ви помогне да получите енергията, от която се нуждаете, за да прекарате деня. Бъркайте, бракониерствайте, пържете, варете или направете омлет, за да се насладите на здравословната печалба [12] .

как да използвате масло от чаено дърво върху лицето

9. Масло

Маслото е висококалорично и можете да го добавяте към готвенето си, вместо да използвате олио. Маслото има наситени мазнини, така че яжте и му се наслаждавайте в ограничено количество [13] . Намажете масло върху пълнозърнестия си хляб и го яжте за закуска или като лека закуска.

10. Гхи

Гхи е друга форма на избистрено масло. Можете да използвате гхи умерено при готвене, защото има концентриран вкус и наситени мазнини [14] . Консумирайте естествено краве гхи, тъй като има антиоксиданти, средноверижни мастни киселини, подпомага храносмилането и се състои от антивирусни и антибактериални свойства [петнадесет] .

11. Сирене

Като цяло, повечето сирена са с много високо съдържание на мазнини, можете да консумирате козе сирене и пармезан, което ще ви помогне да наддадете на тегло по естествен път. Но ги консумирайте в умерени количества [16] .

12. Червено месо

Въпреки че червеното месо е с високо съдържание на холестерол, то е ефективен начин за лесно напълняване [17] . Месото съдържа големи количества протеини и желязо, а някои части от месото съдържат добри източници на мазнини. Можете да готвите червено месо в зехтин за напълно здравословна диета за напълняване [18] .

След като вече сте наясно с някои от най-често срещаните и лесно достъпни храни, които биха могли да помогнат за насърчаване на здравословно наддаване на тегло, ето няколко съвета, които биха ви помогнали в процеса.

13. Не позволявайте да минат повече от 4 часа, без да ядете

Вашето тяло се нуждае от постоянно снабдяване с енергия и когато пропуснете храненията, ще лишите тялото от необходимото гориво. Можете да попречите на тялото да загуби важна тъкан, като ядете редовни ястия с интервал между три и пет часа [19] .

14. Яжте няколко храни наведнъж

Винаги се стремете да ядете три групи храни наведнъж. Голямо разнообразие от храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци дава на тялото ви няколко хранителни вещества, които да работят през целия ден [двадесет] .

15. Яжте здравословни, но плътни храни

Изберете храни, богати на хранителни вещества, които съдържат много въглехидрати, протеини или мазнини в малка порция. Също така, изберете сушени плодове без добавена захар или консерванти [двадесет и едно] .

естествено лечение за възстановяване на косата

16. Пийте храната си

Въпреки че течностите не са толкова запълващи, колкото твърдите храни, когато се опитвате да напълнеете, те могат да ви осигурят достатъчно хранене [22] . Отидете на смути и млечни шейкове, които се приготвят у дома.

17. Яжте непосредствено преди лягане

Оздравяването, възстановяването и регенерацията на тялото се извършват, докато спим [2. 3] . Яденето на прясна и здравословна закуска преди лягане ви дава достатъчно енергия, която работи върху тялото ви, докато спите.

Освен гореспоменатото, още няколко съвета за наддаване на тегло по здравословен начин е избягването на пиене на вода преди хранене, използването на по-големи чинии, добавянето на сметана към кафето и получаването на подходящ сън [24] .

дневна диета за здраво тяло

На последна бележка ...

От решаващо значение е да разберете, че наддаването на тегло по правилния начин, а не чрез свиване с нездравословни храни е по-добър избор за вашето тяло. Най-добрият начин за наддаване на тегло по естествен начин е да се върви по естествения път.

Винаги помнете, умереността е от ключово значение.

често задавани въпроси

В. Как може жената да наддава по здравословен начин?

ДА СЕ. Яжте по-често, избирайте храни, богати на хранителни вещества, опитайте смутита и шейкове, наблюдавайте кога пиете, от време на време почерпете и редовно спортувайте.

В. Кой плод е добър за наддаване на тегло?

ДА СЕ. Някои пресни плодове, като авокадо и кокос, са добри източници на здравословни мазнини, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Бананите и мангото са богати на въглехидрати и калории.

В. Какво ви дебелее бързо?

ДА СЕ. Липсата на протеини във вашата диета може да ви накара да качите мазнини.