L-КАРНИТИН: НЕГОВИТЕ ПРЕДИМСТВА, ИЗТОЧНИЦИ И СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Amritha K By Амрита К. на 23 юли 2019 г.

L-карнитинът е аминокиселина, естествено произведена в организма. Аминокиселинното производно е често консумирана добавка. Хранителното вещество играе важна роля в производството на енергия в тялото ви. Като транспортира мастните киселини в тялото си до митохондриите, които от своя страна помагат за изгарянето на мазнините и превръщането им в енергия.

L-карнитинът се произвежда в тялото ви, което се произвежда от аминокиселините лизин и метионин. За да може тялото ви да произведе необходимото количество L-карнитин, трябва да имате добри количества витамин С. Отделно от това, L-карнитинът може да се получи и в малки количества чрез консумация на храни като месо, мляко, риба и т.н. предлага се и под формата на добавки ^[1] ^[две] .

Аминокиселината е стандартната биологично активна форма на карнитин (родовото наименование на кватернерното амониево съединение, участващо в метаболизма при бозайници, растения и някои бактерии), която се среща и под формата на D-карнитин, ацетил-L-карнитин, Пропионил-L-карнитин и L-карнитин L-тартрат ^[3] .

нискокалорични рецепти за паста

Ползи за здравето на L-карнитин

1. Помага за отслабване

L-карнитинът стана известен в последно време с предложената му способност да подпомага загубата на тегло. Аминокиселинната добавка действа, като транспортира мастните киселини във вашите клетки, които след това ще бъдат изгорени в енергия. Въпреки че има противоречия относно способността на добавката да насърчава загуба на тегло, проучване, проведено върху лица със затлъстяване, подкрепя твърдението, че L-карнитинът помага за отслабване ^[4] .

2. Подобрява мозъчната функция

Някои проучвания посочват, че L-карнитинът може да помогне за подобряване на мозъчната функция. Това означава, че може да помогне за предотвратяване на умствения спад, свързан с възрастта, да помогне за подобряване на способността за учене и да помогне за обръщане на спада в мозъчната функция, предотвратявайки появата на болестта на Алцхаймер и други мозъчни заболявания ^[5] .

как да се отървете от киселинността по естествен път

3. Управлява здравето на сърцето

L-карнитинът е свързан с намаляване на кръвното налягане и възпалителния процес, свързан със сърдечни заболявания. Също така се твърди, че притежава способността да подобрява състоянието на лица, страдащи от тежки сърдечни заболявания, като коронарна болест на сърцето и хронична сърдечна недостатъчност ^[6] .

4. Повишава производителността

Различни проучвания посочват ползите, макар и незначителни, L-карнитинът за подобряване на спортните резултати. Поради това свойство, L-карнитинът е често срещано име в спортната област. Това може да помогне за подобряване на възстановяването на упражненията, увеличаване на снабдяването с кислород в мускулите, подобряване на издръжливостта, намаляване на мускулната болезненост и увеличаване на производството на червени кръвни клетки ^[3] .

5. Контролира диабета

L-карнитинът може да ви помогне да управлявате и намалявате симптомите на диабет, особено диабет тип 2. Също така е полезно за управление на рисковите фактори на състоянието, тъй като аминокиселината може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар ^[6] .

Смята се също, че е полезно за облекчаване на болки в гърдите, бъбречни заболявания, хипертиреоидизъм, мъжко безплодие, акне, косопад, аутизъм, неправилен сърдечен ритъм, запушени артерии, умора, ниско тегло при раждане и различни други. Липсват обаче проучвания за разширената приложимост и ефективност на L-карнитин при различни условия ^[7] .

Странични ефекти на L-карнитин

L-карнитиновите добавки или инжекции, въпреки че са безопасни за човешка употреба, могат да причинят странични ефекти при някои индивиди. Някои от често срещаните странични ефекти на аминокиселината са посочени по-долу ^[8] .

Гадене
Повръщане
Стомашни болки
Киселини в стомаха
Диария
Припадъци
Рибна миризма в урината, дъха и потта

Освен това бременните и кърмещите жени трябва да избягват консумацията на L-карнитин ^[9] . Прекомерният L-карнитин може да причини бъбречна недостатъчност, както и да влоши симптомите на хипотиреоидизъм. Също така избягвайте да консумирате L-карнитин за управление на припадъци, ако вече сте претърпели припадък преди.

Дозировка на L-карнитин

Забележка: Трябва да се консултирате с лекар, преди да включите добавките L-карнитин или инжекциите във вашите навици.

домашен пакет за лице за блясък

Споменатата тук дозировка е за възрастни ^[10] .

Дефицит на L-карнитин: 990 mg, два до три пъти дневно (таблетки или перорален разтвор).

Болка в гърдите: 900 mg до 2 g в 1 до 2 разделени дози дневно в продължение на 2 седмици до 6 месеца.

Стандартната доза L-карнитин е 500-2000 mg на ден.

различни видове макаронени изделия

На финална бележка ....

За веганите производството и получаването на L-карнитин може да бъде невъзможно поради липсата на консумация на месо и риба. Същото важи и за лица, страдащи от определени генетични проблеми. Въпреки това, човек може да получи необходимото количество L-карнитин, като консумира L-карнитин добавки.

Преглед на статията

[1]Fielding, R., Riede, L., Lugo, J., & Bellamine, A. (2018). Добавяне на л-карнитин при възстановяване след тренировка. Хранителни вещества, 10 (3), 349.
[две]Koeth, R. A., Lam-Galvez, B. R., Kirsop, J., Wang, Z., Levison, B. S., Gu, X., ... & Culley, M. K. (2018). l-карнитинът при всеядни диети предизвиква атерогенен микробен път на червата при хората. Journal of Clinical Investigation, 129 (1), 373-387.
[3]Novakova, K., Kummer, O., Bouitbir, J., Stoffel, S. D., Hoerler-Koerner, U., Bodmer, M., ... & Krähenbühl, S. (2016). Ефект от добавката на l-карнитин върху карнитиновия басейн в тялото, метаболизма на скелетната мускулатура и физическото представяне при мъжете вегетарианци. Европейско списание за хранене, 55 (1), 207-217.
[4]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2015). Противовъзпалителни ефекти на добавката с L-карнитин (1000 mg / d) при пациенти с коронарна артерия. Хранене, 31 (3), 475-479.
[5]Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B. G., Pollock, C., Jones, N. M., & Chen, H. (2017). Добавките на L-карнитин при майките подобряват здравето на мозъка при потомството от майките, изложени на цигарен дим. Граници в молекулярната неврология, 10, 33.
[6]Fukami, K., Yamagishi, S. I., Sakai, K., Kaida, Y., Yokoro, M., Ueda, S., ... & Okuda, S. (2015). Пероралното добавяне на L-карнитин увеличава триметиламин-N-оксида, но намалява маркерите за съдови увреждания при пациенти на хемодиализа. Журнал по кардиоваскуларна фармакология, 65 (3), 289-295.
[7]da Silva, G. S., de Souza, C. W., da Silva, L., Maciel, G., Huguenin, A. B., de Carvalho, M., ... & Colafranceschi, A. (2017). Ефект на добавката с L-карнитин върху обратното ремоделиране при пациенти с исхемична болест на сърцето, подложени на байпас на коронарна артерия: Рандомизирано, плацебо-контролирано проучване, Анализи на храненето и метаболизма, 70 (2), 106.
[8]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2016). Ефекти от добавката на L-карнитин върху липидните профили при пациенти с коронарна артериална болест. Липиди в здравето и заболяванията, 15 (1), 107.
[9]Pala, R., Genc, E., Tuzcu, M., Orhan, C., Sahin, N., Er, B., ... & Sahin, K. (2018). Добавянето на L-карнитин увеличава експресията на транспортери PPAR-γ и глюкоза в скелетните мускули на хронично и остро тренирани плъхове. Клетъчна и молекулярна биология (Noisy-le-Grand, Франция), 64 (1), 1-6.
[10]Imbe, A., Tanimoto, K., Inaba, Y., Sakai, S., Shishikura, K., Imbe, H., ... & Hanafusa, T. (2018). Ефекти на добавките с L-карнитин върху качеството на живот при пациенти с диабет с мускулни крампи. Ендокринно списание, EJ17-0431.