Загуба коремни мазнини често изисква ангажираност с редовни упражнения и здравословен хранителен план. Техниките на йога за дълбоко дишане могат да променят метаболитната активност на мозъка и да намалят индекса на телесна маса, твърди проучване на университета Хамптън, Вирджиния. Ето няколко упражнения за дълбоко дишане, които можете да опитате.
Диафрагмено дишане
Легнете по гръб и започнете да дишате и наблюдавайте как гърдите и стомаха ви се движат нагоре и надолу. Продължете да дишате, като правите вдишванията по-дълбоки с всяко вдишване и издишване. Това упражнение помага за подобряване на храносмилането и премахва нежеланите мазнини около областта на стомаха.
Дълбоко дишане
Това е основната форма на пранаяма. Прекарайте поне 15-20 минути, правейки това упражнение. Седнете изправени с гръб към стената. Поставете длани в скута си, затворете очи и поемете дълбоко въздух. Това помага за увеличаване на кислорода и изгаряне на калории.
Коремно дишане
Тази форма на дишане се концентрира върху диафрагмата и мускулите под белите дробове. Можете да правите това седнал, легнал или дори докато стоите. Поставете едната си ръка върху корема с палци близо до пъпа, а другата поставете на гърдите си. Сега поемете дълбоко въздух, като се уверите, че гърдите ви не се издигат. Позволете на корема си да се разшири.
Дишане през устата
Това упражнение натоварва коремните мускули, оставяйки ви освежени и енергични. Това също помага губят упорити коремни мазнини . Стойте, седнете или легнете. Отворете устата си и дишайте равномерно и бавно през устата си. Вдишвайте поне две секунди и издишайте за по-дълго време, да речем четири до пет секунди. Практикувайте това поне три пъти всеки ден.
Можете също да четете нататък как да намалим мазнините в ръцете
