един. Причини за натрупване на мазнини по корема
две. Съвети за загуба на мазнини от корема
3. Храни, които трябва да избягвате, за да се отървете от мазнините по корема
Четири. Храни, които се борят с мазнините в корема
5. Упражнения, ефективни за загуба на мазнини по корема
6. Често задавани въпроси за коремните мазнини
Коремни мазнини не само кара дрехите ви да се чувствате плътни, но и влияе на самочувствието ви. Мазнината, която се натрупва около корема, се нарича висцерална мазнина и е основен рисков фактор за диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Въпреки че е трудно да получите така желания плосък корем, някои промени в начина на живот, съчетани с ежедневните упражнения, могат да ви помогнат да намалите мазнините по корема.
Причини за натрупване на мазнини по корема
5 възможни причини да качвате тегло в областта на стомаха
1. Заседнал начин на живот
Той е идентифициран като причина за много заболявания на начина на живот, които поразяват света в момента. Проучване в САЩ, проведено между 1988 и 2010 г., установи, че неактивният начин на живот води до значително наддаване на тегло и обиколка на корема при мъжете и жените. Освен това ви кара да възвърнете мазнините по корема дори след загуба на тегло. Правете съпротива и аеробни упражнения за да запазите издутината настрана.2. Диети с ниско съдържание на протеини
Докато диетите с високо съдържание на протеин ви карат да се чувствате сити и да повишават метаболизма си, диетите с ниско съдържание на протеин ще ви накарат да натрупате мазнини по корема с течение на времето. Според проучвания хората, които консумират големи количества протеин, са по-малко склонни да имат излишни мазнини по корема. За разлика от тях, ниският прием на протеини увеличава секрецията на хормона на глада, невропептид Y.3. Менопауза
Обичайно е да се печели мазнини в корема по време на менопаузата . След менопаузата нивата на естроген намаляват значително, което води до натрупване на висцерална мазнина в корема вместо в бедрата и бедрата. Размерът на наддаването на тегло обаче варира от един човек на друг.4. Неправилни чревни бактерии
Здравето на червата помага за поддържане на здрава имунна система и избягване на заболявания. Дисбалансът в чревните бактерии – известен като чревна флора или микробиом – може да увеличи риска от заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак. Изследванията показват, че нездравословният баланс на чревните бактерии също насърчава увеличаването на теглото, включително мазнините в корема. Хората с наднормено тегло имат по-голям брой бактерии Firmicutes в тяхната система, което може да увеличи количеството калории, усвоени от храната.5. Стрес
Има причина, поради която сте склонни яжте повече, когато сте стресирани . Скокът на хормона на стреса, кортизола, води до глад, което от своя страна води до наддаване на тегло. Въпреки това, вместо излишните калории да се съхраняват като мазнини по цялото тяло, кортизолът насърчава съхранението на мазнини в корема.Съвети за загуба на мазнини от корема
Следвайте тези и гледайте как мазнините от стомаха ви изчезват
1. Яжте закуска
Метаболизмът на тялото ви се забавя, когато спите, докато процесът на храносмилане го стимулира още веднъж. следователно, закусвам играе успешна роля в загубата на тегло.2. Събудете се по-рано
Може да не ни харесва, но по-ранното събуждане е задължително за по-здравословен начин на живот. Ето науката зад това. По-късите дължини на вълната на светлината сутрин имат силен ефект върху циркадния ритъм. Препоръчително е да получавате слънчевите лъчи между 8 сутринта и обяд, тъй като излагането на ярка светлина сутрин корелира с по-нисък ИТМ или индекс на телесна маса. Така че се разтягайте!
3. Вземете по-малки чинии
По-малките чинии правят размерите на порциите да изглеждат по-големи и по този начин насърчават хората да консумират по-малко храна. Сервирането на храна на 10-инчови чинии, за разлика от 12-инчови чинии, води до 22% по-малко калории!4. Дъвчете храната по-дълго
Важно е не само да ядете храната си бавно, но и да я дъвчете добре! Дъвченето на храната ви 40 пъти вместо само 15 ще изгори по-голям брой калории. Броят пъти, когато дъвчете, пряко корелира с производството на хормони, които мозъкът ви произвежда, което показва кога да спрете да ядете.
5. Лягайте навреме
За всеки час закъснение, когато заспите късно, вашият ИТМ се увеличава с 2,1 точки. Спане навреме следи вашия метаболизъм. По-голям брой калории и мазнини се изгарят с по-голям брой часове почивка, за разлика от по-малко часове за сън. Така че спете си тези осем часа!Храни, които трябва да избягвате, за да се отървете от мазнините по корема
Кажете не на тези 8 неща, ако искате плосък корем
1. Захар
Рафинирана захар спомага за повишаване на нивото на инсулина в тялото, което насърчава натрупването на мазнини. Освен това засяга имунната система и затруднява борбата с микробите и болестите. Така че, помислете за талията си следващия път, когато посегнете към допълнително парче торта.
2. Газирани напитки
Газираните напитки съдържат празни калории, които добавят излишно тегло, да не говорим за голямото количество захари. Тази захар се предлага под формата на фруктоза и други добавки. Тази конкретна захар не е лесна за изгаряне, особено в средната част. Диетичните газирани напитки също съдържат изкуствени подсладители които допринасят за лошото здраве.3. Млечни продукти
Газовете обикновено са симптом на непоносимост към лактоза, която може да бъде лека или тежка. Ако се чувствате подути, ограничете приема на сирене, кисело мляко и сладолед. Ако забележите разлика, изберете мляко без лактоза.
4. Месо
Ако не можете да изключите месото от диетата си, намаляването на приема му е бърз начин да свалите някои излишни килограми.5. Алкохол
Алкохолът забавя метаболизма ви, като потиска централната нервна система. Британско проучване установи, че когато алкохолът е добавен към богата на мазнини и висококалорична храна, по-малко хранителни мазнини се изгарят и повече се съхраняват като телесни мазнини. Ето защо е най-добре да измивате храната си с вода, вместо с чаша червено.
6. Въглехидрати
Рафинираните въглехидрати като хляб, картофи и ориз създават прилив на инсулин, което от своя страна намалява скоростта на метаболизма ви в покой. Освен това, когато хората намалят въглехидратите, апетитът им намалява и те губят тегло.7. Пържени храни
Пържените картофи може да са любимата ви закуска, но те са мазни и имат много малко витамини и минерали или фибри. Вместо това пържените храни са заредени с натрий и транс-мазнини, които се проявяват в стомаха ви.
8. Излишна сол
Натрият, който обикновено преобладава в преработените храни, поради способността му да запазва и добавя към вкус, е един от най-големите приноси за заобления стомах. Това причинява задържане на вода и може да доведе до а подут корем . Натрият може също така опасно да промени кръвното ви налягане, когато се консумира в излишък.Храни, които се борят с мазнините в корема
Ето списък с вашите тайни оръжия за борба с тази издутина
1. Банани
Напълнени с калий и магнезий, бананите облекчават подуването на корема, причинено от солени преработени храни. Те също така повишават метаболизма ви, като регулират водния баланс на тялото ви.
2. Цитрусови плодове
По същия начин, калият в цитрусите помага в борбата с подуването на корема, а антиоксидантите се борят с възпалението, което е свързано със съхранението на мазнини в корема. Тъй като ключова част от побеждаването на изпъкналостта е правилната хидратация, добавянето на лайм или портокалов клин към водата ви може да помогне за окончателното отслабване.3. Овесени ядки
Овесът съдържа неразтворими фибри и някои въглехидрати, които помагат за ограничаване на глада, като същевременно осигуряват достатъчно сила за по-добра тренировка и намаляват съдържанието на мазнини в тялото ви. Уверете се обаче, че купувате овес без вкус, тъй като ароматизираният овес съдържа захар и химикали.
4. Импулси
По същия начин варивата също са богати на аминокиселини, с ниско съдържание на калории и мазнини.5. Яйца
Яйцата са богати на протеини и с ниско съдържание на калории и мазнини. Те също така съдържат аминокиселина, наречена левцин, която действа като катализатор при изгарянето на допълнителни мазнини. Приемането на едно варено яйце на ден ще помогне за изгарянето на мазнините по корема.
6. Ядки
Ядките ви държат сити за по-дълго време. Освен това те са добри мазнини, които не добавят към вашите калории. Ядките също са добър източник на хранителни вещества за вегетарианците. Пълни с омега-3 мазнини, те повишават енергията и метаболизма.
Упражнения, ефективни за загуба на мазнини по корема
5 движения, които ще ви дадат дефинирани коремни мускули
1. Отправете се на открито
Сравнително лесно е да се отървете от коремните мазнини чрез аеробика. Упражненията на открито като бягане, колоездене, плуване или нещо друго, което ускорява сърдечната честота, ще стопи мазнините по-бързо. Според проучване от университета Дюк, джогингът, еквивалентен на 12 мили седмично, може да ви помогне да загубите мазнини по корема.2. Йога
Всяко друго успокояващо упражнение ще свърши работа. Проучване разкрива, че жените след менопауза, които са правили йога в продължение на 16 седмици, губят значително количество мазнини по корема. Освен това се отпуснете. Ако нивата на стрес са ниски, това намалява количеството кортизол, който е свързан с висцералната мазнина.
3. Интервално обучение
Когато тренирате на малки изблици с периоди на почивка между тях, вие подобрявате качеството на мускулите и изградете издръжливост . Така че тичайте с максимална скорост за 20 секунди, след което намалете до разходка. Повторете 10 пъти. Можете също да помислите за изкачване на стълби или за бързи разходки, само за да разрушите монотонността.
4. Правете кардио
Правете упражнения, които бързо изгарят калории и помагат за загубата на мазнини от цялото тяло и в крайна сметка от корема. Отидете на бягане и го отложете. След като сърдечно-съдовата ви издръжливост се подобри, времето, което отделяте за бягане на една миля, ще намалее. Като цяло правете кардио три пъти седмично.
5. Избягвайте хрускане
Докато коремните преси изграждат мускули, те се скриват под хремата и всъщност в крайна сметка правят стомаха ви да изглежда по-голям, когато коремните мускули стават по-дебели. Вместо това укрепете мускулите на гърба си. Това ще изгради стойката ви и ще издърпа корема навътре. Правете планк, клекове или странични разтягания.Често задавани въпроси за коремните мазнини
В
Как да получите плосък корем без кратка диета?
ДА СЕ Кратката диета е едно от най-лошите неща, които можете да направите на тялото си. Да, обещава бързи резултати, но в процеса разваля системата ви. Когато гладувате или елиминирате основни групи храни от диетата си, тялото ви е компрометирано и това води до нездравословна загуба на тегло. За да получите плосък корем без кратка диета, трябва да се храните правилно и да спортувате. Следвайте здравословен хранителен план, който включва по-малко въглехидрати и повече протеини. Яжте плодове, сурови зеленчуци и поддържайте тялото си хидратирано, като пиете вода и течности като кокосова вода, лимонов сок и зелен чай. Вместо да гладувате, яжте пет до шест малки хранения на ден, за да ускорите метаболизма на тялото си. Изключете излишното масло, сол и захар от диетата си и е вероятно скоро да видите резултати.
В
Как да свалите мазнините от корема с бавен метаболизъм?
ДА СЕ Всеки има метаболизъм, който е скоростта, с която тялото ви изгаря калории и превръща храната в енергия, за да управлява вашите клетъчни дейности. Всеки има различна скорост на метаболизма и има няколко късметлии, които не наддават на тегло, въпреки че ядат много, благодарение на високия си метаболизъм. Ако обаче имате a бавен метаболизъм , имате нужда от този допълнителен тласък, за да изгаряте мазнините по-бързо. Не можете наистина да промените скоростта на метаболизма си много, но можете да адаптирате няколко съвета, които ще ви помогнат да изгаряте калории по-бързо. Не правете дълги паузи между храненията. Това е така, защото храносмилателният процес подпомага метаболизма ви, така че е важно да се храните на всеки няколко часа. Вземете три до четири чаши зелен чай всеки ден, тъй като помага за изгарянето на калории и подобрява метаболизма. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на мазнини, така че тялото ви да не ги съхранява в коремната област.
В
Каква е връзката между хормоните и коремните мазнини?
ДА СЕ Хормоните са отговорни за повечето функции в нашето тяло и всеки дисбаланс дори в една от тях може да има някакъв негативен ефект върху здравето ни. Същото важи и за мазнините по корема. Когато тялото ви произвежда повече хормони инсулин и лептин, е вероятно да натрупате повече мазнини в коремната област и също така да станете диабетик. Внезапният спад или повишаване на нивата на естроген също води до изпъкнал корем и затова е важно телата ни да поддържат това ниво с помощта на добра диета и рутинни упражнения. Увеличаването на хормона кортизол, причинено от стреса, също е отговорно за коремните мазнини, тъй като понижава метаболизма ни, както и пречи на процеса на храносмилане. За да предотвратят натрупването на мазнини, жените трябва да се хранят правилно и да тренират, за да поддържат хормоналните си нива непокътнати.
В
Как да се борим с гените на мазнините?
ДА СЕ Ако имате фамилна анамнеза за затлъстяване или коремни мазнини, важно е да поемете отговорност рано, за да избегнете по-късно здравословни усложнения. Трябва да правите 30 минути упражнения всеки ден, за да поддържате тялото си активно и да помогнете за изгарянето на повече калории. Освен това трябва да се храните здравословно, така че тялото ви да не съхранява висцерална мазнина, която е в коремната ви област. Като се храните правилно и спортувате редовно, можете да се борите с гените, които ви правят податливи на състояния като затлъстяване, диабет и др.
В
Възможно ли е да сваля мазнините за една седмица?
ДА СЕ Мазнините не се натрупват за един ден, така че загубата на всичко наведнъж не е възможно. Въпреки че има диети, които обещават да се отърват от мазнините за кратко време, те носят повече вреда, отколкото полза и трябва да се избягват. Въпреки че е възможно да загубите известно количество мазнини за една седмица, с непрекъснати усилия ще можете да загубите повече мазнини по корема. Отслабването от един до два кг на седмица се счита за здравословно, но повече от това може да бъде вредно, така че го правете бавно. Променете диетата си с ниско съдържание на мазнини и високо протеини и пийте много течности, за да загубите известно количество мазнини за една седмица. Продължете с тази диета, за да губите последователно мазнини.
Можете също да четете нататък упражнения за намаляване на мазнините в корема .
