15 ЗДРАВОСЛОВНИ ЗАКУСКИ ЗА СУТРИН И ВЕЧЕР | ЗДРАВОСЛОВНИ ЗАКУСКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Amritha K By Амрита К. на 4 март 2020 г.

Гладът е враг на мъжа. Мисля, че всички можем да се съгласим по въпроса. Но какво, ако ви кажа, че можете да ограничите този глад, като ядете здравословни закуски, които са полезни за вашето здраве. Когато чуете думата „закуски“, естествено умът ни мисли „нездравословно“ - но нека променим това, нали!

Повечето от нас не успяват да ядат здравословна и пълноценна закуска сутрин, което води до уморена сутрин и часове преди обяд, което може да ви затрудни да се концентрирате върху работата си или да завършите тази задача, която се дължи. Следователно, това ви кара да развиете глад и най-вече завършвате с хрускането на някои чипове или изсипването на голям бургер.

В същата светлина повечето от нас имат навика да се събуждат посред нощ и да ходят на пръсти до кухнята, за да проверят хладилника за някакви бисквити и шоколади. Има няколко причини защо се чувствате гладни в средата на съня си, като централната е съвременният начин на живот, заедно със здравословните условия и лекарствата.

В настоящата статия ще предоставим списък със здравословни закуски, които можете да приемате сутрин и вечер, за да се отървете от гладовете си, както и да насърчите загубата на тегло в процеса.

диета за бързо отслабване за жени

1. Резенчета сирене и ябълка

Контролираните на порции сирена са идеална закуска в средата на сутринта. Те съдържат четири грама фибри и имат около 70 калории. Можете да го приемате с ябълки, за да увеличите приема на фибри. Това е една от най-добрите здравословни сутрешни закуски [1] .

2. Печен нахут

Те съдържат осем грама протеин и шест грама фибри [две] . Паничка с нахут може да поддържа корема ви пълен поне 5 часа и да помогне здравословно да облекчи глада. Можете да ги съхранявате на бюрото си като закуска.

ползите от розовата вода върху лицето

3. Ягоди и гръцко кисело мляко

Тази мощна комбинация е пълна с 20 грама засищащ протеин [3] . Ягодите могат да ви осигурят необходимото количество фибри за вашето тяло и да облекчат чувството ви на глад. Комбинацията от кисело мляко и ягода може да ви попречи да огладнеете до обедната си почивка.

4. Черупки от шам фъстък

Те съдържат шест грама протеин и три грама фибри [4] . Яденето на шарени шам фъстък може да ви помогне да контролирате апетита и да ви попречи да се появявате върху нездравословни хранителни продукти. Също така шам фъстъкът е една от най-добрите закуски в средата на сутринта за отслабване [5] .

5. Нискомаслено извара и банан

Изварата е невероятен източник на протеин. Съдържа около 10 грама в една четвърт чаша [6] . Малък банан може да достави около 10 грама фибри, като по този начин ви поддържа сити. Това е една от най-добрите здравословни сутрешни закуски за отслабване. Яденето на цял банан също може да помогне за облекчаване на гладовете най-здравословно.

6. Салата от кълнове

Кълновете са богати на хранителни вещества, изключително нискокалорични и мазнини [7] . Можете да използвате кълнове moong, които помагат за намаляване на нивата на кръвното налягане и за детоксикация на кръвта. Можете да ядете салатата с малко лимон, което също помага за изгарянето на мазнини най-здравословно [8] .

7. Сурови фъстъци

Фъстъците са полезни за здравето на сърцето ви [9] . Те са богати на антиоксиданти и мононенаситени мазнини, които помагат да задоволите глада си по възможно най-здравословния начин [10] . Консумирайте само шепа фъстъци на ден и не повече от това.

8. Махана (лисичи ядки)

Махана с ниско съдържание на холестерол, мазнини и натрий е идеална закуска, за да заситите вашите гладни пристъпи между храненията [единадесет] . Хората, страдащи от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и затлъстяване, могат да се възползват от тази здравословна закуска.

9. Поха

Приготвено от сплескан ориз, това ястие е добър източник на здравословни въглехидрати. Poha е лек за стомаха и може лесно да се смила, което го прави идеалната закуска за вашите желания [12] .

10. Гранола бар

Трябва да се спрете на барове с мюсли, които са с по-малко съдържание на захар и калории [13] . Те съдържат седем грама фибри, шест грама протеин, пет грама захар и са идеални за сутрешна закуска, особено когато пропуснете закуската си.

как да контролирате прекомерното падане на косата

11. Банан с бадемово масло

Бананът наистина е една от най-добрите и здравословни закуски там. Потопете малък банан в лъжица неподсладено бадемово масло и яжте, когато пристъпите на глад играят със съня ви. Комбинацията от здравословни калории също помага за насърчаване на съня [14] .

12. Гореща зърнена култура

Не, зърнените храни не са само за закуска. Наличието на пълнозърнести зърнени храни като овесена каша са полезни за апетита през нощта, тъй като не само помагат за пълненето на корема, но и насърчават по-добър сън [петнадесет] . Добавете канела или сушени плодове.

Ползите от банана с мляко

13. Trail Mix

Смесите за пътеки са здравословни и вкусни [16] . Можете да приготвите пътека от бадеми у дома. Добавете сушени плодове, пълнозърнести зърнени култури и тъмен шоколад, за да завършите сместа и го консумирайте, за да облекчите внезапните си гладни усещания посред нощ.

14. Твърдо сварени яйчни белтъци

Протеинът от белтъците е изключително полезен за вашето здраве, тъй като спомага за поддържането на стабилна кръвна захар и следователно за здравословен контрол на чувството на глад [17] . Можете също така да направите яйчени кифли, които се приготвят чрез смесване на зеленчуци и белтъци (най-добре, ако приготвите вечерта преди това и ги държите в хладилник).

15. Тиквени семки

Едно от най-добрите решения за среднощни страдания от глад са тиквените семки. Солените, хрупкави и здравословни тиквени семки са богати на магнезий, който може да помогне за подобряване и подобряване на качеството на съня ви [18] .

На последна бележка ...

Докато ви помагат да облекчите внезапните си пристъпи на глад, тези здравословни закуски са полезни и за отслабване. Поради наличието на здравословни мазнини и добро съдържание на фибри, закуските са лесни за приготвяне и вкусни за ядене.

как да коригираме увисналите гърди

често задавани въпроси

Въпрос: Полезна ли е закуската за отслабване?

ДА СЕ. Повечето проучвания показват, че закуската между храненията не влияе върху теглото. И яденето на богати на протеини закуски с високо съдържание на фибри може да ви помогне да отслабнете.

В. Какво трябва да ям за обяд, ако искам да отслабна?

ДА СЕ. Храни като цели яйца, листни зеленчуци, сьомга, кръстоцветни зеленчуци, варени картофи и боб и бобови растения са едни от най-добрите варианти.

В. Какви храни да избягвате по време на диета?

ДА СЕ. Пържените храни като пържени картофи, сладки напитки, бял хляб, бонбони, сладкиши, бисквитки, сладкиши и сладоледи са видове храна, която човек трябва да избягва, докато е на диета.

В. Колко закуски трябва да ям на ден, за да отслабна?

ДА СЕ. Едно от най-често срещаните обърквания относно диетата за отслабване е броят на храненията, които човек трябва да яде на ден. Докато някои изследвания казват, че яденето на три хранения всеки ден, без закуски между тях работи по-добре, някои други вярват в яденето на шест по-малки хранения за по-добро управление на теглото.