21 НЕЩА, КОИТО ДА ЯДЕТЕ ЗА ЗАКУСКА, КОГАТО СЕ ОПИТВАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Nutrition Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA От Devika bandyopadhya на 20 август 2018г

Закуската е най-важното хранене за деня. Здравословната и питателна закуска гарантира, че сте енергични през целия ден, за да извършвате дневните дейности. Много е важно да не пропускате закуската на всяка цена. Липсата на закуска може да доведе до няколко здравословни усложнения.

Освен поддържането на енергия, закуската с хранителни вещества ви прави по-здрави в дългосрочен план. Освен това, това първо хранене за деня също подкрепя целите ви за отслабване. Когато се опитвате да отслабнете, като обърнете най-голямо внимание на това, което ядете на закуска, може да ви помогне най-рано да постигнете целта си за отслабване.

дневна диета за бременни жени

Технически закуската трябва да се яде в рамките на един час след събуждането. Ако не сте прекалено гладни веднага след като се събудите, можете да разделите това хранене на две малки порции. Имайте малко веднага след като се събудите и друго малко хранене може би след час-два.

Освен това, ако тренирате сутрин, можете да хапнете нещо леко преди тренировката си и тогава нещо тежко може да е половин час след тренировка. Опитайте се да закусите повече на база въглехидрати, преди да упражнявате, и след това ориентирани към протеини.

Има някои храни, които, когато са включени в ежедневната рутинна закуска, могат да ви осигурят не само големи ползи за здравето, но и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.

Така че, ако искате да спазвате режим за отслабване, по-добре е да сте наясно с храните, които могат да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване. Прочетете, за да знаете какво можете да ядете по време на закуска, за да отслабнете здравословно.

Яжте следните 23 храни по време на закуска и наблюдавайте здравословна загуба на тегло:

губят мазнините в ръцете за 7 дни

1. Кисело мляко

Киселото мляко се счита за една от отличните млечни храни. Съдържа пробиотици (бактерии и дрожди), които могат да подобрят функционалността на червата. Здравото черво предотвратява възпалението и лептиновата резистентност, които причиняват затлъстяване. Пълномасленото кисело мляко е идеално, когато се опитвате да отслабнете. Избягвайте нискомасленото кисело мляко, тъй като е заредено със захар. Киселото мляко също има страхотен вкус, когато се яде заедно със зърнена закуска.

2. Яйца

Яйцата са обичани от всички. Въпреки това, както погрешно се установява от мнозина, яйцата не водят до инфаркти и не влияят по никакъв начин на холестерола в кръвта. Всъщност те са една от най-добрите храни за отслабване. Те са богати на протеини и здравословни мазнини, които ви правят по-бързо сити с ограничено количество калории.

Тъй като са богати на хранителни вещества, яйцата осигуряват на тялото ви всички необходими хранителни вещества (13 основни витамини и минерали), докато сте на диета с ограничено съдържание на калории. Проучванията установяват, че яйцата могат да помогнат за предотвратяване на преяждането, когато се консумират по време на закуска, в сравнение с консумацията на гевреци. Яйцата насърчават загубата на тегло чрез потискане на апетита.

3. Броколи

Този зеленчук е богат на фибри и доста засищащ. Също така съдържа добро количество протеин в сравнение с други зеленчуци. Когато се опитвате да отслабнете, яденето на този кръстоцветен зеленчук е добро, тъй като е перфектна комбинация от фибри, протеини и ниско съдържание на мазнини. Известно е също, че броколите съдържат компонент за борба с рака, наречен сулфорафан.

4. Семена от чиа

Считани за една от най-питателните храни, семената от чиа съдържат 11 g фибри, 9 g мазнини и 4 g протеин в порция от 28 грама. Семената от чиа доставят само 1 g смилаем въглехидрат на порция и следователно може да се нарече храна с ниско съдържание на въглехидрати и най-добрият източник на фибри.

Благодарение на това високо съдържание на фибри, семената от чиа са способни да абсорбират 12 пъти теглото си във вода. Превръща се във форма на гел и се разширява, когато е в стомаха ви. Като се има предвид хранителната му конституция, семената от чиа определено представляват основна храна във вашата диета за отслабване. Семената от чиа ви засищат доста лесно и по този начин могат да намалят апетита, предотвратявайки преяждането.

5. Черен боб

Те могат да бъдат полезни за отслабване. Черният боб е с високо съдържание на фибри (16 g в порция от 100 g) и протеини (21 g в порция от 100 g), за които е известно, че водят до ситост. Черният боб също съдържа устойчиво нишесте. Трябва обаче да ги подготвите правилно, за да могат лесно да се усвояват.

6. Авокадо

Един от най-уникалните плодове, авокадото, за разлика от другите плодове, не е натоварен с въглехидрати. Авокадото съдържа здравословни мазнини. Този плод е с високо съдържание на мононенаситена олеинова киселина. Това е същата мазнина, която се съдържа в зехтина. Авокадото съдържа и добро количество вода и фибри, като по този начин е по-малко енергийно гъсто.

Можете да ги добавяте към зеленчукови салати и да ги закусвате. Проучванията показват, че съдържанието на мазнини в този плод е в състояние да увеличи усвояването на бета каротин и каротеноиди. Авокадото съдържа и калий. Това прави този плод един от най-добрите източници на здравословни мазнини, които трябва да бъдат включени във вашата диета за отслабване. Поддържайте обаче приема на този плод умерен.

как мога да увелича издръжливостта си

7. Орехи

Противно на общоприетото схващане, орехите не са толкова угоени, колкото бихте могли да повярвате. Те служат като отлична храна за консумация по време на вашата закуска. Орехите съдържат 15 g протеин, 7 g фибри и около 56 g здравословни мазнини в порция от 100 g. Те насърчават загубата на тегло, което е доказано от различни проучвания. Тъй като обаче те са висококалорични, уверете се, че не ядете повече от шепа от тях. Орехите могат да се ядат и като бърза закуска.

8. Бадеми

Когато се консумират умерено, те могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета за отслабване. Те имат 49 g мазнини, 21 g протеин и 12 g фибри в порция от 100 g. Установено е, че хората, които консумират бадеми, са по-здрави и по-слаби от тези, които не го използват. Яденето на бадеми може да подобри цялостното ви метаболитно здраве. Не препивайте обаче с прекомерно количество бадеми. Имайте ги умерено. 4 до 5 бадема трябва да са достатъчни за един ден.

9. Овесени ядки

Яденето на овесени ядки по време на закуска е показало добри резултати при отслабване. Овесените ядки са пълни с фибри (11,6 g на 100 g порция) и могат да ви накарат да се чувствате сити за дълго. Овесените ядки се свързват с въглехидрати с 'бавно освобождаване' и според проучванията наличието на това по време на закуска, която е планирана 3 часа преди тренировката, може да ви помогне да изгорите повече мазнини. Овесът е натоварен с бета-глюкани, които увеличават ситостта, като по този начин ви предпазват от преяждане.

10. Bell Peppers

Звънецът се счита за чудесен за отслабване. Те могат да се използват за пълнене на всяко ястие за закуска без добавяне на калории. Чушките са чудесен източник на витамин С и В6, фолиева киселина, калий и манган. Известно е също, че са ефективни при изгарянето на мазнините в тялото.

11. Грейпфрут

Проведени са изследвания за това как грейпфрутът може ефективно да помогне за отслабване. Хибрид от портокал и пумело, грейпфрутът има ниско съдържание на въглехидрати. Яденето на половин грейпфрут половин час преди закуска може да ви помогне да се почувствате по-сити и следователно да ви накара да ядете по-малко.

www филм 7 com

12. Фъстъчено масло

Изследванията са установили, че диета, която съдържа храни с високи нива на мононенаситени мазнини, може да помогне при отслабване. Фъстъченото масло е едно от тях. Всъщност фъстъченото масло съдържа 50 g мазнини, 25 g протеини и 20 g въглехидрати в порция от 100 g. Мазнините в фъстъченото масло са здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Това е подобно на вида мазнини, които също се съдържат в авокадото, ядките и зехтина.

13. Бадемово масло

Ядките обикновено се считат за хранителни вещества, които подпомагат загубата на тегло. В порция от 100 г бадемово масло има 56 г мазнини, 21 г протеин и 10 г фибри. Известно е, че бадемовото масло ефективно контролира нивата на кръвната захар. Това е полезно за предотвратяване на спад в нивата на захар, което от своя страна кара хората да преяждат богати на калории закуски, които са твърде солени или твърде сладки. Ядковото масло също е свързано с намаляването на LDL (лошия холестерол).

14. Протеинов прах

Протеинът се счита за изключително важен при опит за отслабване. Получаването на достатъчно протеин засилва метаболизма ви. Той също така може да намали апетита ви и ви помага да губите телесни мазнини, без да губите мускули. Можете да включите протеинов шейк в рутинната си диета за закуска. Това със сигурност ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

15. Ябълки

Според неотдавнашно проучване в Food Chemistry, ябълките са показали, че са ефективни при задържането на излишните килограми. Това е така, защото ябълките съдържат несмилаеми съединения като фибри и полифеноли. Те насърчават растежа на добри бактерии в червата, които са свързани със загуба на тегло.

съвети за домашна красота за справедливост

16. Банани

Бананите са с високо съдържание на фибри (2,6 g в порция от 100 g) и ниско съдържание на калории. Можете да включите банан в закуската си, тъй като това служи изключително здравословно и хранително. Бананите осигуряват нискокалорична закуска. Те могат да се добавят към вашата зърнена закуска. Може да се яде и като лека закуска за малките ви пристъпи на глад. Бананът също е богат източник на калий.

17. Диня

Както всички знаем, динята е 90 процента вода. Нискокалорична е и богата на витамин С и А и магнезий. Той работи като освежаващо средство, когато се консумира заедно със закуската ви. Той е изключително хидратиращ и ви кара да се чувствате сити, поне за известно време. Не съдържа мазнини или холестерол. Изборът да ядете диня вместо нездравословна храна може да ви помогне да спестите много калории. Две чаши нарязани кубчета диня съдържат около 80 калории без никакви мазнини.

18. Плодове

Изследователите са установили, че за разлика от няколко други плода, плодовете имат много високи нива на антиоксиданти. Те са в състояние да засилят имунната ви система и също така се считат с висока хранителна стойност. Освен че са важен източник на фибри, плодовете са пълни с витамини С, В6 и А и минерали. Зърната служат за здравословна и вкусна гарнитура за закуска.

19. Сладки картофи

Сладките картофи се считат за чудесни, когато се опитвате да отслабнете. Това е така поради високото съдържание на диетични фибри. Високото съдържание на фибри (3 g на порция от 100 g) от сладки картофи играе основна роля, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, особено когато се консумират по време на закуска. Заедно с диетичните фибри, ниското съдържание на калории и огромното количество налична вода работят заедно за намаляване на теглото.

20. Спанак

Можете да го ядете суров или варен спанак е страхотен, когато искате да отслабнете. Спанакът е богат на желязо (2,71 mg) и калий (558 mg) и се счита за най-добър за фитнес, а също и за поддържане на цялостното благосъстояние на тялото. Той е нискокалоричен, а също така и много хранителен, което го прави задължителен елемент във вашата ежедневна диета за закуска. За да увеличите усвояването на желязо от този зелен листен зеленчук, яжте храни, богати на витамин С, като домати, портокалов сок или цитрусови плодове.

21. Ленени семена

Уверете се, че консумирате чаена лъжичка ленени семена всеки ден по време на закуска. В порция от 100 g ленено семе има 27 g фибри и 18 g протеин. Не само наличието на диетични фибри, протеинът от ленени семена може да ви помогне за потискане на апетита.

Това в крайна сметка ви предпазва от преяждане, като по този начин ви помага да отслабнете. Следователно ленените семена се считат за една от най-добрите храни за насърчаване на отслабването. Общото правило за ядене на ленени семена, когато се опитвате да отслабнете, е: ако тежите около 180 килограма, тогава яжте около 4 супени лъжици смлени ленени семена.

Яжте добре балансирана и питателна диета, за да осигурите здравословен начин на живот. Отдаването на редовни упражнения и включването на гореспоменатите храни във вашата закуска може да ви помогне да отслабнете ефективно.