Съпротивителната лента е може би най-универсалната част от оборудването за тренировка, което можете да притежавате. Може да подобри почти всеки упражнения с телесно тегло , извеждайки обикновен клек или планк на съвсем ново ниво на уау това е трудно . Устойчивите ленти също могат да помогнат за добавяне на сила и дефиниция без обем и могат да бъдат също толкова предизвикателни, колкото и вашият надежден свободни тежести (минус целия този натиск върху ставите ви). Те също така са идеални за насочване към онези малки стабилизиращи мускули, за които лег пресата на вашата фитнес зала може само да мечтае. Така че независимо дали тепърва започвате или имате собствен канал за фитнес в YouTube, това е едно оборудване, което си заслужава (малката) инвестиция. И тази рутинна тренировка с лента за съпротивление с осем движения е чудесно място за начало.
Но първо, какво представляват резистентните ленти?
Съпротивителните ленти са по същество еластични ленти, които могат да бъдат плоски (с или без дръжки) или примкови. Когато се противопоставят на силата на тялото ви, те добавят външно съпротивление в различна степен в зависимост от тяхната дебелина и цвят, вариращи от леки до тежки. За да ни разкажем повече за красотата на групата, се регистрирахме с Катрина Скот и Защото Зората , основателите на приложението за фитнес и хранене за момичета Тонизирайте го . Има различни видове ленти с вградено съпротивление, обясняват те, но всички са идеални за добавяне на допълнителен тласък на сила и извайване към вашите тренировки у дома. Единственият вариант, който обичат най-много, е лентата за съпротива с примки – те дори създадоха своя собствена версия, наречена Tone It Up booty band. Примковият дизайн ви позволява лесно да поставите лентата около бедрата или глезените си за сериозна работа по тонизиране на плячката - не е необходима фитнес зала или обемисто оборудване.
в очакване на цитати за Нова година
Какви са ползите от упражненията с резистентна лента?
Устойчивите ленти изглеждат като големи гумени ленти, но са пълни с пълен набор от предимства, предизвикващи изпотяване. Няма оборудване, което да е по-удобно и ефективно за тонизиране у дома, казват ни момичетата от TIU. Допълнителното съпротивление прави основните движения с телесно тегло по-предизвикателни, така че да продължите да виждате невероятни резултати. Те са на много нива, така че можете да изберете коя лента да използвате въз основа на вашите фитнес способности и упражнението, което правите. Те също така са безопасни, ефективни и могат лесно да бъдат включени в упражненията, които вече познавате и обичате. Обичаме ги за странични размествания, откат, бриджове и дъски. Съпротивителните ленти не само добавят предизвикателство за сила към вашите тренировки за плячка, но и могат да изравнят основната ви работа.
Освен че повишават антето при определени ходове, лентите за съпротива са удобни за пътуване и могат да се използват почти навсякъде. Те са леки, компактни, преносими и обикновено евтини. Оставете един в любимия си куфар за ръчен багаж и никога повече няма да бъдете блокирани да използвате хотелската фитнес зала Stairmaster.
Колко често трябва да включа упражненията с резистентни ленти в моята фитнес рутина?
Обичаме да разбиваме нашите съпротивителни ленти два до три пъти седмично, обясняват дамите от Tone It Up. А красотата на групите е, че можете да ги смесвате във всяка ваша тренировка, независимо дали е в поддържаща роля или като звезда на шоуто. Използвайте ги за активиране на седалищните мускули като част от вашата динамична загрявка или ги добавете за завършване на кардио коремни мускули като дъски.
Готови ли сте да се изпотите с вашата резистентна лента?
Направете следната верига с осем движения два до три пъти, като използвате препоръчаното количество повторения с ограничена почивка между тях. След това вземете телефона си и изтеглете Приложението Tone It Up за още повече тренировки със съпротивителни ленти, които лесно можете да правите у дома.
СВЪРЗАНИ: Кардио у дома: 12 упражнения, които можете да правите във всекидневната си
Тонизирайте го1. Разбъркване на резистентната лента
*Тонизира външните бедра и глутеусите.
Етап 1: Застанете с краката си на ширината на бедрата и ръцете на бедрата за баланс. Поставете съпротивителната лента над глезените си.
Стъпка 2: Свийте коленете си, докато не слезете наполовина в клек. Направете две стъпки надясно, след това две стъпки наляво, като държите дупето надолу и мускулите на краката ангажирани по време на цялото разбъркване.
Стъпка 3: Продължете това движение за 1 до 3 минути. Пуснете любимата си песен и разбъркайте в ритъма.
Тонизирайте го2. Жакове за клекове със съпротивителна лента
*Извайва бедрата и глутеусите ви и ускорява сърдечната честота.
Етап 1: Застанете с краката си на ширината на бедрата. Поставете съпротивителната лента над глезените си.
Стъпка 2: Изскочете и двата крака и се спуснете в клекнала позиция, усещайки как лентата за съпротивление предизвиква мускулите на външните ви бедра.
Стъпка 3: Скочете с двата крака и се върнете в изправено положение. Дръжте ръцете си центрирани, за да поддържате баланс.
Стъпка 4: Изпълнете 12 повторения. Починете и повторете.
Тонизирайте го3. Откат на лентата за съпротивление
*Тонизира краката и седалищните мускули.
Етап 1: Застанете с краката си на ширината на бедрата и ръцете на бедрата за баланс. Поставете съпротивителната лента над глезените си.
Стъпка 2: Изпънете десния си крак зад себе си с пръст, насочен надолу към земята. Ангажирайте ядрото си и поддържате бедрата си квадратни, повдигнете крака си на около шест инча от земята.
Стъпка 3: Спуснете крака си, потупайте пръста си в земята и повдигнете отново, като свивате седалищните мускули в горната част. Уверете се, че поддържате неутрален гръбначен стълб и избягвайте извиване на гърба.
Стъпка 4: Изпълнете 12 повторения. Сменете страните и повторете.
Тонизирайте го4. Изходи за кранове на рамото за съпротивление
* Тонизира ръцете, раменете и кората.
Етап 1: Започнете на четири крака в позиция планк със съпротивителната лента, поставена точно над китките ви, с крака на ширината на бедрата.
Стъпка 2: Повдигнете дясната си ръка и я потупайте няколко инча вдясно и отзад, като поддържате гръбнака си подравнен, а бедрата - квадратни.
Стъпка 3: Повдигнете лявата си ръка и я потупайте няколко инча отляво и назад, като поддържате същото подравняване. Това е едно повторение.
Стъпка 4: Изпълнете 12 повторения. Починете и повторете.
Тонизирайте го5. Съпротивителни лентови мостови горелки
*Тонизира бедрата и глутеусите.
Етап 1: Легнете по гръб с изпънати встрани ръце, с длани надолу. Свийте коленете си, докато стъпалата ви са плоски на пода, на около ширината на бедрата. Поставете лентата за съпротивление около бедрата си точно над коленете.
Стъпка 2: Стиснете седалищните и подколенните мускули, за да повдигнете бедрата си от земята, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете. Ангажирайте ръцете си, за да се отдръпнете от земята, за да помогнете да повдигнете долната си половина възможно най-високо.
Стъпка 3: Ангажирайте ядрото си, натиснете коленете си възможно най-широко. Задръжте за такт и се върнете обратно в центъра, като поддържате напрежението върху лентата през цялото време. Това е едно повторение.
Стъпка 4: Изпълнете 12 повторения. Починете и повторете.
Тонизирайте го6. Съпротивителни ленти с един крак
*Извайва бедрата, глутеусите и кората.
Етап 1: Легнете по гръб с изпънати встрани ръце, с длани надолу. Свийте коленете си, докато стъпалата ви са плоски на пода, на около ширината на бедрата. Поставете лентата за съпротивление около бедрата си точно над коленете.
ползи за здравето на дамски пръст
Стъпка 2: Поддържайки бедрата си подравнени, изправете левия си крак, така че пръстите на краката ви да са насочени нагоре. Стиснете седалищните мускули и подколенните мускули, за да повдигнете бедрата си равномерно от пода. Ангажирайте ръцете си, за да се отдръпнете от земята, за да помогнете да повдигнете долната си половина възможно най-високо.
Стъпка 3: Спуснете се надолу към земята, за да се върнете в изходна позиция, като държите левия си крак повдигнат. Това е едно повторение.
Стъпка 4: Изпълнете 12 повторения от всяка страна. Починете и повторете.
Тонизирайте го7. Повдигане на дъски със съпротивителна лента
*Укрепва ядрото, краката и глутеусите.
Етап 1: Започнете на четири крака в позиция за лицева опора. Поставете резистентната лента около глезените си.
Стъпка 2: Ангажирайте ядрото си, повдигнете десния си крак нагоре, докато стане равен с или малко над бедрата ви. Спуснете се надолу и повторете от другата страна. Дръжте погледа си напред и бедрата си стабилни. Това е едно повторение.
Стъпка 3: Изпълнете 12 повторения. Починете и повторете.
Тонизирайте го8. Резистентни ленти за дъски
*Извайва ядрото, раменете, външните бедра и глутеусите.
Етап 1: Започнете на четири крака в позиция за лицева опора. Поставете резистентната лента около глезените си.
Стъпка 2: Ангажирайте ядрото си, скочете широко краката си и след това отново заедно, сякаш правите скачане. Дръжте погледа си напред и бедрата си стабилни.
Стъпка 3: Изпълнете 12 повторения. Починете и повторете.
Нашата тренировъчна екипировка, която трябва да има:
Zella Live в гамаши с висока талия
Купи сега
Andi Тотализатор ANDI
198 долара Купи сега
ASICS жени'с Гел-Каяно 25
0 Купи сега
