1. Опитайте метода 30-3-3
Ако не сте тренирали през последните няколко месеца, това е добре. Важното е, че се връщате в него. Но преди да преминете от нула до 60 за една сесия, не забравяйте, че фитнесът е маратон, а не спринт (освен ако не бягате, но разбирате същината). Не се опитвайте да изпълнявате прекалено много и си поставете цел да бъдете упорити, казва ни Фулоп. Тя съветва да не се връщате към същия тренировъчен режим, който сте имали преди началото на карантината (тъй като тялото ви няма да бъде в същата форма, ако сте спрели да тренирате напълно). Вместо това тя препоръчва да започнете с 30 минути, три пъти седмично в продължение на три седмици, и след това да увеличите честотата и продължителността от там. Бебешки стъпки, хора.
лесни за пеене английски песни
2. Не пропускайте загрявката си
Правилното загряване е важно винаги, когато тренирате, но още повече, ако тялото ви не е свикнало с интензивна физическа активност. Fulop ни казва, че правилното загряване и охлаждане са жизненоважни за дълголетието на вашата фитнес рутина. Преди да тренирате, тя препоръчва динамично разтягане или разтягане чрез движения, които могат да подобрят способността ви да реагирате. След тренировка опитайте статични разтягания, които се правят, докато стоите или седите на едно място. (Psst: Ето ги осем упражнения за разхлаждане за да направите тренировката си по-ефективна.)
3. Слушайте тялото си
Знаете ли онази поговорка „Няма болка, няма печалба? Да, не живей с това. Fulop подчертава, че никога не трябва да тренирате чрез болка. Ако се опитате да увеличите тренировката си (независимо дали това е пробег или тежести) твърде рано, може да се окажете с наранявания, включително шини на пищяла, тендинит и други, казва тя. Ако тялото ви казва, че е достатъчно, слушайте го, върнете се и прочетете първата точка от този списък и бавно.
4. Останете хидратирани
Пиенето на течности не само зарежда тялото с енергия и се бори с умората, но също така регулира телесната ви температура и предотвратява спазмите на мускулите ви, казва Фулоп. Уверете се, че пиете много вода, независимо от планираните от вас тренировки, но особено ако ще се потите много.
5. Вградете дни за почивка
Просто казано, всеки ден тренирането не е устойчиво за обикновения човек. Фулоп ни казва: Почивният ден е важна част от тренировката и е жизненоважен за поддържане на здравословен начин на живот и предотвратяване на наранявания или изгаряне. Това също се свежда до слушане на тялото си; обикновено ще ви каже кога има нужда от почивка. Fulop препоръчва да правите два почивни дни всяка седмица, за да позволите на тялото ви да се възстанови и възстанови. Тя също така ни казва, че има начини да се възползваме максимално от почивните си дни. Можете да направите деня за почивка по-ефективен, като се храните здравословно, поддържате хидратация, разтягате се или използвате фоум ролер... Почивката не означава непременно, че трябва да сте напълно неактивни; все още можете да поддържате тялото в движение. Схванах го.
Диаграма на индийската диета по време на бременност pdf
СВЪРЗАНИ : Как да ангажирате ядрото си (плюс, защо е важно на първо място)
