Ако искате да детоксикирате тялото си и да се борите с болести като PCOS и диабет, капалбхати пранаям трябва да бъде неразделна част от вашия здравен режим. Ето ги ползи от капалбхати което може да ви помогне, когато се впуснете в изпълнение на цялостен здравен план.
един. Преди да научите за ползите от него, какво представлява Капалбхати?
две. За да изпитате ползите от нея, как трябва да практикувате Капалбхати?
3. Какви са различните видове Капалбхати?
Четири. Премахването на токсините едно от основните предимства на Капалбхати ли е?
5. Може ли загубата на тегло да се счита за едно от предимствата на Капалбхати?
6. Могат ли дихателните упражнения да се борят срещу PCOS? Може ли да се причисли към предимствата на Капалбхати?
7. Може ли Капалбхати да ни е от полза, като намали стреса?
8. Може ли Капалбхати да ни е от полза чрез ограничаване на диабета?
9. Често задавани въпроси: Предимства на Капалбхати
Преди да научите за ползите от него, какво представлява Капалбхати?
По същество това е а сложна форма на пранаям . За да бъдем точни, това е набор от техники за бързо дишане, които са неизменна част от йога от незапомнени времена. Това йогийско дишане упражненията се стремят да изчистят тялото ви от вредните токсини. Всъщност „Капал“ означава „чело“, а „бхати“ означава „блестящ“. Така че, според експертите по йога, капалбхати е нещо, което осигурява „блестящо чело“, символ на светъл и здрав ум.
Бакшиш: Познайте разликата между kapalbhati и други форми на дихателни упражнения.
За да изпитате ползите от нея, как трябва да практикувате Капалбхати?
Има изобилие от онлайн уроци за това как да направите kapalbhati. Но със сигурност ще бъде по-добре, ако го научите от йога гуру - един на един урок за kapalbhati може да бъде по-ефективен, според експерти. Но като цяло има някои основни стъпки, които трябва да следвате, за да се насладите на ползите от kapalbhati .
На първо място, практика Капалбхати йога върху празен стомах . Седнете в медитативна поза - можете да избирате ваджрасана или падмасана. Дръжте дланите си върху сгънатите колене, не ги стискайте - дръжте ги отворени, обърнати към тавана. Дръжте гръбнака си изправен. Вдишайте и след това издишайте, докато дърпате стомаха си навътре.
Бъдете отпуснати, докато вдишвате и издишвате. Повторете това 20 пъти, което обикновено представлява един комплект Капалбхати дихателни упражнения . Първоначално можете да направите няколко комплекта капалбхати. Можете да се насладите на предимствата на kapalbhati само когато следвате техниките на T.
Бакшиш: Съсредоточете се върху дишането си и не се разсейвайте, докато правите kapalbhati.
Какви са различните видове Капалбхати?
По принцип има три видове капалбхати и ползите са горе-долу еднакви. Основната форма на kapalbhati, която обсъдихме по-горе, е общоизвестна като Капалбхати , където акцентът е изцяло върху това как дишате – учестено, придърпвайки стомаха си навътре и на кратки изблици. След това има разновидност, наречена Vyutkrama Kapalbhati, която трябва да поемате вода през ноздрите си и да я изплювате през устата си.
Шиткрама Капалбхати , от друга страна, трябва да поемате вода през устата си и да я изпускате през ноздрите си. Излишно е да казвам, че последните две разновидности се нуждаят от достатъчно обучение и практика.
Бакшиш: Не опитвайте сами Vyutkrama и Sheetkrama - първо се научете от експерт.
Премахването на токсините едно от основните предимства на Капалбхати ли е?
В статия от 2016 г., публикувана в International Journal of Yoga, изследователите казват: „Дълбокото вдишване прави мъртвото пространство на белите дробове активно, като по този начин подобрява оксигенацията на тъканите и почиства тялото като цяло.'
Има една школа от експерти, които вярват, че над 80% от токсините в тялото ни се освобождават при издишване по време на пранаям. Така че, капалбхати, като по-строга форма на пранаям, може детоксикира тялото ни почти изцяло. Следователно, премахването на токсините е едно от известните ползи на kapalbhati .
Бакшиш: Практикувайте kapalbhati, за да защитите белите си дробове от токсичен въздух, благодарение на нарастващите нива на замърсяване.
Може ли загубата на тегло да се счита за едно от предимствата на Капалбхати?
да, kapalbhati може да ви накара да отслабнете . Но първо трябва да знаете как капалбхати може да се бори със състояние, наречено метаболитен синдром (МС). Казано по-просто, МС е медицински термин, който описва коктейл от състояния като затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане . МС може да ви изложи на по-висок риск от коронарни сърдечни заболявания, наред с други неща.
Проучване от 2016 г., проведено в International Journal of Yoga (IJOY), казва: „Kapalabhati се счита за форма на коремно-дихателно-автономно упражнение, което стимулира дихателните, коремните и стомашно-чревните рецептори. Тъй като капалабхати предизвиква положително влияние върху центровете в черепа, жизненоважните области на мозъчния ствол, кората, техните еферентни пътища и ефекторните органи също могат да бъдат стимулирани. В резултат на това се увеличава синхронното изхвърляне от вегетативната нервна система, епифизната жлеза и хипоталамуса, които регулират ендокринните и метаболитните процеси, което от своя страна ускорява метаболизма на мазнините.
Това в крайна сметка увеличава основния метаболизъм, намалява отлагането на мазнини и в крайна сметка се озовава в намаляване на теглото .' С други думи, чрез подобряване на метаболизма, kapalbhati може да доведе до загуба на тегло. Наистина това може да бъде а чудесна полза за капалбхати .
Бакшиш: Включете kapalbhati във вашите стратегии за отслабване.
Могат ли дихателните упражнения да се борят срещу PCOS? Може ли да се причисли към предимствата на Капалбхати?
Синдром на поликистозните яйчници (PCOS) може да причини хаос върху цялостното ви благосъстояние. Казано по-просто, СПКЯ е сложно състояние, засягащо няколко органа, включително хипоталамуса, хипофизната жлеза, яйчниците, панкреаса, периферните чувствителни към глюкоза тъкани и кожата. Нещо повече, симптомите на СПКЯ варират от жена до жена, дори по отношение на тежестта, с която се проявяват. Въпреки че нито едно проучване не е доказано категорично, че дихателните упражнения като напр kapalbhati може да излекува PCOS , може би можем да кажем, че правенето на kapalbhati може да ви помогне в борбата с PCOS.
Проучването на IJOY от 2016 г. казва: „Тъй като СПКЯ и МС споделят общ патогенен път, си струва да се има предвид, че капалабхати може да бъде ефективен и срещу характеристиките на СПКЯ, въпреки че има недостиг на проучвания и литература в това отношение.“ Като цяло, няма нищо лошо да опитате kapalbhati за борба с PCOS.
Бакшиш: Не разчитайте само на kapalbhati, за да се отървете от PCOS. Консултирайте се с гинеколог, за да разберете дали подобни дихателни упражнения могат да ви помогнат по някакъв начин.
Може ли Капалбхати да ни е от полза, като намали стреса?
Както всички знаем, пранаямата може да бъде ефективна срещу стреса, като позволява на тялото ни да диша повече кислород. Следователно Капалбхати трябва да се практикува, ако искате да се почувствате подмладени отвътре - можете да прецените това като полза от Капалбхати. Всъщност експертите казват това редовно практикуване на kapalbhati може да ви помогне да се справите с хроничната тревожност; дихателните упражнения се стремят да успокоят ума ви.
Все пак има забележка за предпазливост за хората със сърдечни заболявания - трябва да се консултирате със специалист по сърдечни заболявания, преди да изберете kapalbhati, защото това е бързо дихателно упражнение .
Бакшиш: Практикувайте капалбхати, за да отслабнете.
Може ли Капалбхати да ни е от полза чрез ограничаване на диабета?
Като цяло йога, която може да ви помогне да контролирате затлъстяването, се препоръчва за борба с диабета. Проучване от 2018 г., озаглавено „Терапевтична роля на йога при диабет тип 2“, обяснява „Разтягане на корема по време на йога упражнения Счита се, че води до регенерация на панкреасните клетки.
Различните пози по време на йога практика помагат за подобряване на чувствителността на β-клетките към глюкоза, като по този начин се подобрява секрецията на инсулин и се увеличава кръвоснабдяването на мускулите и мускулната релаксация, като по този начин се подобрява усвояването на глюкозата.
Доколкото се контролира йогийско дишане Упражненията като kapalbhati са засегнати, проучването отбелязва: „Коремното налягане, създадено по време на издишване в kapalbhati, подобрява ефективността на β-клетките на панкреаса.“ Поради това се улеснява секрецията на инсулин. Като цяло, kapalbhati може да ви помогне при контролиране на диабета и следователно това е истинска полза от капалбхати .
храни за намаляване на мазнините в корема
Бакшиш: Включете kapalbhati във вашия йога арсенал за борба с диабета.
Често задавани въпроси: Предимства на Капалбхати
В. Има ли някакви странични ефекти от kapalbhati?
ДА СЕ. Докато пеем пеани на kapalbhati ползи, трябва да имаме предвид и някои основни точки. Като начало, kapalbhati може да има странични ефекти, ако не го практикувате по правилния начин. Затова го научете от обучен професионалист, за да избегнете странични ефекти като херния, хипертония, склонност към повръщане и замаяност. Освен това трябва не практикувайте капалбхати, ако сте бременна или ако имате хронично сърдечно заболяване.
В. Може ли капалбхати да лекува чернодробни заболявания?
ДА СЕ. Може да попаднете на литература, която предполага, че kapalbhati може да бъде ефективен в борбата с чернодробни заболявания като хепатит, цироза и жълтеница. Въпреки това, все още няма проучване, което да показва, че kapalbhati може да се използва срещу чернодробни проблеми. Но помага за решаване на храносмилателни проблеми.
