Когато сме болни, сме готови да опитаме почти всичко, за да се почувстваме по-добре, включително да променим диетата си, за да включим повече храни, повишаващи имунитета и успокояващи стомаха. Така че се регистрирахме с Мария Марлоу , здравен треньор по интегративно хранене и автор на Ръководството за истински хранителни хранителни стоки , за да научи какво яде, независимо дали има настинка или досаден случай на менструални спазми.
СВЪРЗАНИ : 5 вкусни рецепти за подсилващи имунитета супи за зимата
Мария МарлоуЗа грипа
Тъй като грипът е вирус, добавям още храни, които проявяват антивирусни свойства, и също се фокусирам върху затоплянето на храни и течности. Обичам супи, които не само осигуряват хидратация и се чувстват успокояващи, но ако са направени с правилните съставки, те могат да ни помогнат да победим грипа по-бързо. Едно от любимите ми неща е моята грахова супа Never-Get-Sick. Някои от ключовите съставки са куркума (която проявява антивирусна активност срещу широк спектър от вируси, включително грип, и е мощно противовъзпалително средство), джинджифил (друго противовъзпалително средство и имуностимулатор) и грах (който съдържат всичките девет незаменими аминокиселини, което ги прави отличен източник на протеини, от които тялото ни се нуждае, за да изгради и възстановява клетките).
Мария МарлоуЗа периодични спазми
Получавах ужасни спазми при менструация, но след като приех по-здравословен начин на живот, имах ги веднъж или два пъти на десетилетие. Спазмите не са задължителна част от менструацията и всъщност могат да бъдат признак на дефицит на магнезий. Като цяло най-добрите източници на магнезий са бобовите растения, ядките и семената. Няколко рецепти, които бих препоръчал, са шоколадово бадемово смути с авокадо, двоен шоколад без печене, хляб с бадемово масло от черен шоколад или висококачествен тъмен шоколад с шепа сурови бадеми или ядки. Ако получавате спазми редовно, добавяйте редовно повече тъмни листни зеленчуци, боб и бобови растения към диетата си. Опитайте Superfood Chili, салата от авокадо къдраво зеле с крутони от нахут или хрупкави кори от сладки картофи с къри с къдраво зеле и нахут.
СВЪРЗАНИ : 15 неща, които трябва да направите, когато имате най-лошите спазми
UnsplashЗа възпалено гърло
Винаги, когато чуя, че някой има възпалено гърло, първата ми склонност е да му направя чаша чай от джинджифил, лимон и мед. Медът служи за две цели: покрива гърлото, което го прави по-малко драскотен и сух, а също проявява антивирусни свойства . Препоръчвам да използвате суров мед, който изглежда по-бял и непрозрачен и е минимално обработен и ще бъде по-мощен. Други горещи течности като горещи супи, костен бульон и чайове могат да помогнат.
Мария МарлоуПри запушен нос или настинка
Когато сте задръстени, искате да увеличите количеството си течности като вода, билкови чайове и супи и да се обърнете към храни, които могат да помогнат за разхлабването на храчките и слузта, за да можете да ги издухате. Някои храни, които могат да помогнат за това са лук, джинджифил, мащерка, хрян, чесън и люти чушки. Ако почувствам, че нещо се случва, ще направя безкрайни тенджери от моя Kick a Cold Tea, който има джинджифил и мащерка (което стимулира имунната система), или купички от моята кейл лимонова детокс супа.
СВЪРЗАНИ : 12 неща, които трябва да направите, когато имате най-лошата настинка
Мария МарлоуЗа главоболие
Главоболието може да бъде причинено от различни неща, но понякога, особено ако е хронично, те могат да бъдат предизвикани от хранителни дефицити. Липсата на магнезий или рибофлавин, например, се свързва с главоболие и мигрена. Липсата на омега-3 мастни киселини може да направи главоболието и мигрената по-болезнени. Яжте храни, които съдържат магнезий (като тъмни листни зеленчуци, боб, ядки и семена), рибофлавин (като броколи, ряпа, яйца и бадеми) и омега-3 (като конопени семена, орехи, дива сьомга, сардини и аншоа). Страхотен вариант за хранене е моят лимонов пипер сьомга с ориз от карфиол.
Двадесет и 20За разстроен стомах
При разстроен стомах добавям ¼ до ½ чаена лъжичка натурална сода за хляб без алуминий към висока чаша вода от 8 унции и изпийте това, за да неутрализирате киселината. Обикновено носи облекчение доста бързо. (Това е полезно, ако страдате и от киселинен рефлукс или лошо храносмилане.) Имайте предвид, че това лекарство е за възрастни, а не за деца, и не трябва да го опитвате, ако сте прекалено сити. Той има за цел да осигури краткосрочно облекчение от случайни стомашни разстройства и не е дългосрочно лечение за лошо храносмилане или други стомашно-чревни състояния.
СВЪРЗАНИ : Има аюрведа начин да се пие вода (и вероятно не го правите)
