Импулси: видове, хранителни ползи и странични ефекти

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Просто в

• Преди 19 минути Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
• 
• Преди 1 час Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
• Преди 3 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
• Преди 6 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Не пропускайте

• Новини Не четири, централните сили трябваше да убият 8: лидер на BJP
• Филми Гуди Падва 2021: Амитаб Бахчан, Каджол и други знаменитости се изсипват в техните желания
• Технология Бърз преглед на Vivo X60: Най-добрият смартфон за закупуване на цена под 40K
• Спорт IPL 2021: Zaheer обяснява как индианците от Мумбай ще използват „коз“ Bumrah
• Финанси PPF или NPS: Кои резултати като по-добра опция за пенсиониране?
• Автомобили Yamaha MT-15 с двуканален ABS скоро ще бъде пуснат на пазара Цените ще се увеличат отново
• Образование CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
• Пътуване 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април

Бобовите култури, наричани още зърнени бобови растения, са ядливите семена на растенията от семейство Бобови. Те растат в шушулки и са с различни размери, форми и цветове и са с високо съдържание на протеини, фибри и различни витамини и осигуряват необходимото количество аминокиселини на вашите телесни функции. Консумирането на импулси може да повиши качеството на вашата диета благодарение на сапонините, фитохимикалите и танините, които имат антиоксидантни и антиканцерогенни свойства ^[1] . Добре е при целиакия, запек и затлъстяване. Бременните жени се съветват да консумират импулси поради голямото количество фолат и желязо, които са необходими по време и след зачеването ^[две] .

В многобройните разновидности на импулсите всеки един вид може да бъде от полза за тялото ви, като се има предвид, че го консумирате контролирано ^{[3] [4]} . Някои от най-често срещаните видове импулси, достъпни за нас, са бенгалски грам, червен грам, боб мунг и др.

Прочетете, за да знаете за всеки от тези импулси и хранителните ползи, които те притежават, за да можете да го включите в диетата си.

1. Бенгалски Грам

Известен също като черен хана или гарбанцо, бенгалският грам е основна съставка в индийската кухня. Научно наречен Cicer arietinum L., бенгалският грам е силно хранителен. Богато е на фибри, цинк, калций, протеини и фолиева киселина. Предимствата от включването на черна хана във вашата ежедневна диета са неограничени поради множеството ползи за здравето, които тя притежава ^[5] .

как да премахнете тен на лицето

Съдържанието на фибри помага за отслабване, предотвратява диабет и подобрява храносмилането ^{[6] [7]} . Това е полезно за контролиране на кръвното Ви налягане, подобряване на когнитивните функции и здравето на сърцето ^[8] . Съдържанието на селен в бенгалски грам се твърди, че има профилактика на рака ^[9] способност. Освен това се твърди, че помага за балансиране на хормоналните нива при жените, премахване на камъни в бъбреците и пикочния мехур.

полезен ли е чайът с лимон за здравето

Научете повече за невероятното ползи за здравето на бенгалския грам .

2. Гълъбов грах (червен грам)

Научно наречен Cajanus cajan, гълъбовият грах е известен и като червен грам. В сравнение с другите варива от семейство Бобови, гълъбовият грах е по-добър източник на протеин ^[10] . Богата на минерали, бобовите растения могат да помогнат за предотвратяване на анемия поради съдържанието на фолиева киселина. Той е добър източник на натрий, калий, фосфор, цинк и др. ^{[единадесет]} . Консумирането на гълъбов грах може да помогне за подобряване на растежа и развитието, тъй като подпомага образуването на клетки, тъкани, мускули и кости ^[12] . Високото съдържание на фибри в пулса го прави изключително ефективен за подобряване на вашето храносмилателно здраве ^[13] .

Въпреки че бобовите растения нямат специфични странични ефекти, хората с алергии към бобовите растения трябва да избягват гълъбовия грах ^[14] . Също така, прекомерната консумация на грах може да причини прекомерно образуване на газове.

3. Зелен грам (боб Mung)

Научно наречен Vigna radiata, зелен грам или боб мунг е най-добрият източник на растителен протеин. Високият източник на протеини, бобът мунг също съдържа голямо количество фибри, антиоксиданти и фитонутриенти. ^{[петнадесет]} . Поради наличието на диетични фибри, ниацин, желязо, магнезий и различни други хранителни вещества, бобовите растения имат различни ползи за здравето, вариращи от загуба на тегло до подобрен имунитет. Консумирането на зелен грам помага за намаляване на кръвното налягане, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, рак, симптоми на ПМС и диабет тип 2 ^[16] . Пулсът също е ефективен за подобряване на качеството на кожата и косата ви ^[17] .

Хората с нарушения на бъбреците и жлъчния мехур обаче трябва да го избягват ^[18] . Пулсът може да възпрепятства и ефективното усвояване на калция.

За да знаете повече : 16 невероятни ползи за здравето от зелен грам (боб Mung)

нови романтични филми холивуд

4. Черен грам (Office Dal)

Известен също като urad dal, черният грам се нарича научно като Vigna mungo. Поради изобилието от ползи, които притежава, той се използва в аюрведичната медицина за подобряване на храносмилането и регулиране на нивата на кръвната захар (наред с различни други цели). Диетичните фибри в бобовите растения спомагат за подобряване на процеса на храносмилане, управляват диабета и помагат за облекчаване на проблеми, свързани със стомаха като запек, диария, спазми или подуване на корема ^[19] . Отделно от това, консумирането на черен грам може да помогне на вашите кости. Той може да помогне за укрепване на нервната ви система и за изграждане на мускули ^{[двадесет]} . Бобовите култури се считат за полезни по време на бременност ^{[двадесет и едно]} .

Прекомерната консумация на черен грам може да увеличи нивата на пикочна киселина, което няма да е добре за лица, страдащи от камъни в жлъчката или подагра.

Запознайте се повече с прекрасни ползи от черния грам .

5. Бъбречни зърна (Rajma)

Обикновено наричани като rajma, бобът в боб се нарича научно като Phaseolus vulgaris. Богат на фибри, калций, натрий и различни други хранителни вещества, бобът помага за отслабване ^[22] . Съдържанието на фибри в зърната допълнително действа за насърчаване на здравето на сърцето ^{[2. 3]} . Консумирайки боб, можете да се предпазите от риска от рак и чернодробни заболявания. Те са полезни за подобряване на храносмилането, формирането на костите и зъбите и за по-добро качество на кожата и косата. Поради съдържанието на фолиева киселина, бобът е изключително полезен за бременни жени. По същия начин те помагат за предотвратяване на хипертония, засилване на паметта и детоксикация ^[24] .

Въпреки че бобът притежава всички тези предимства, свръхконсумацията на боб може да причини метеоризъм и алергични реакции при някои хора ^[25] .

черни петна по лицето поради крем за пъпки

6. Гъх от краве или черни очи (Lobhia)

Научно наречен Vigna unguiculata, кравешкото зърно се счита за най-полезното и подхранващо бобово растение в семейството. Той е добър източник на протеини, диетични фибри, желязо, фосфор и т.н. ^[26] . Енергийна сила на сила и издръжливост, включването на черноок грах във вашата ежедневна диета е изключително полезно за вашето тяло. Помага за почистване на холестерола, а също така и за понижаване на кръвното налягане, предотвратяване на анемия и контролиране на нивата на захарта ^[27] . Cowpea помага за намаляване на риска от рак на панкреаса и укрепва кожата, косата и мускулите. Той също така насърчава здравословна бременност. Каупата може да подобри и вашата здравина на костите ^[28] .

как да отслабна от ръцете

Въпреки че няма сериозни странични ефекти на бобовите растения, прекомерната консумация може да причини метеоризъм.

Запознайте се повече с ползи за здравето от вихур .

7. Леща

Хранителен и евтин източник на протеин, лещата се нарича научно като Lens culinaris. Те са богати на фибри, желязо и магнезий. Наличието на тези хранителни вещества в съответствие с бобовите растения е полезно за насърчаване на здравето на сърцето ^[29] . Редовната и контролирана консумация на леща може да помогне за предотвратяване появата на рак, тъй като полифенолите като флаваноли и процианидин имат антиоксидантни, противовъзпалителни и невропротективни ефекти ^[30] . Като отличен източник на желязо, лещата помага и в борбата с умората. Бобовите растения помагат за изграждането на мускули и клетки и са полезни за бременни жени. Той задейства електролитната активност в тялото ви и увеличава и енергийните ви нива ^[31] .

Избягвайте обаче да консумирате пулса в големи количества, тъй като това може да причини дискомфорт в стомаха.

Получете задълбочено разбиране на видове и ползи за здравето на лещата .

1. [1]Rizkalla, S. W., Bellisle, F., & Slama, G. (2002). Ползи за здравето от храни с нисък гликемичен индекс, като импулси, при пациенти с диабет и здрави индивиди. Британски вестник за хранене, 88 (S3), 255-262.
2. [две]Mudryj, A. N., Yu, N., & Aukema, H. M. (2014). Хранителни и здравословни ползи от импулсите. Приложна физиология, хранене и метаболизъм, 39 (11), 1197-1204.
3. [3]Rebello, C. J., Greenway, F. L., & Finley, J. W. (2014). Пълнозърнести храни и варива: Сравнение на хранителните и здравословни ползи. Журнал по селскостопанска и хранителна химия, 62 (29), 7029-7049.
4. [4]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). Ползи за здравето от бобови растения и варива с фокус върху австралийските сладки лупини. Азиатско-тихоокеанско списание за клинично хранене, 25 (1), 1-17.
5. [5]Biswas, R. и Chattopadhyay, A. (2017). Хипогликемични и хиполипидемични ефекти на семената на динята (Citrullus Vulgaris) върху мъжки плъхове албинос. Текущи изследвания в списание Nutrition and Food Science, 5 (3), 368-373.
6. [6]Kamboj, R., & Nanda, V. (2017). Приблизителен състав, хранителен профил и ползи за здравето на бобовите растения - Преглед. Legume Research-An International Journal, 41 (3), 325-332.
7. [7]Platel, K., & Shurpalekar, K. S. (1994). Съдържание на устойчиво нишесте в индийските храни. Растителни храни за човешко хранене, 45 (1), 91-95.
8. [8]Priyanka, B., & Sudesh, J. (2015). Развитие, химичен състав и антиоксидантна активност на Dosa, приготвена с помощта на покритие от бенгалско семе на грам. Международен вестник за напреднали хранителни и здравни науки, 3 (1), стр. 109.
9. [9]Сомаварапу, С. (2017). Здравословно хранене за изграждане на здрава нация. Американски вестник по биомедицински и биологични науки, 5 (6), 123-129.
10. [10]Morton, J. F. (1976). Гълъбовият грах (Cajanus cajan Millsp.): Бобово растение с високо съдържание на протеини. HortScience, 11 (1), 11-19.
11. [единадесет]Хранителни бобови растения за хранителна сигурност и ползи за здравето. В Биофортификация на хранителни култури (стр. 41-50). Спрингър, Ню Делхи.
12. [12]Yokoyama, Y., Nishimura, K., Barnard, N. D., Takegami, M., Watanabe, M., Sekikawa, A., ... & Miyamoto, Y. (2014). Вегетариански диети и кръвно налягане: мета-анализ. Вътрешни болести на JAMA, 174 (4), 577-587.
13. [13]Pereira, M. A., O'reilly, E., Augustsson, K., Fraser, G. E., Goldbourt, U., Heitmann, B. L., ... & Spiegelman, D. (2004). Диетични фибри и риск от коронарна болест на сърцето: обобщен анализ на кохортни проучвания. Архиви на вътрешните болести, 164 (4), 370-376.
14. [14]Pal, D., Mishra, P., Sachan, N., & Ghosh, A. K. (2011). Биологични дейности и лечебни свойства на Cajanus cajan (L) Millsp. Вестник за напреднали фармацевтични технологии и изследвания, 2 (4), 207.
15. [петнадесет]Shanker, A. K., Djanaguiraman, M., Sudhagar, R., Chandrashekar, C. N., & Pathmanabhan, G. (2004). Диференциалната антиоксидантна реакция на ензимите и метаболитите на аскорбатния глутатион по отношение на стресирането на хрома в корени от зелен грам (Vigna radiata (L.) R. Wilczek. Cv CO 4). Plant Science, 166 (4), 1035-1043.
16. [16]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). Разработка, приемливост и хранителна стойност на смесите за отбиване. Растителни храни за хранене на човека, 41 (2), 107-116.
17. [17]Mazur, W. M., Duke, J. A., Wähälä, K., Rasku, S., & Adlercreutz, H. (1998). Изофлавоноиди и лигнани в бобовите растения: хранителни и здравни аспекти при хората. Списание за хранителна биохимия, 9 (4), 193-200.
18. [18]Baskaran, L., Ganesh, K. S., Chidambaram, A. L. A., & Sundaramoorthy, P. (2009). Подобряване на замърсената почва от отпадъчни води от захарната мелница и нейното въздействие на зелен грам (Vigna radiata L.). Botany Research International, 2 (2), 131-135.
19. [19]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Повторна оценка на механизмите на диетичните фибри и последиците за биодостъпността на макроелементите, храносмилането и метаболизма след хранене. Британски вестник за храненето, 116 (05), 816–833.
20. [двадесет]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Прием на калций и минерална плътност на костите: систематичен преглед и мета-анализ. BMJ, h4183.
21. [двадесет и едно]Старк, М., Лукашук, Дж., Правиц, А. и Салачински, А. (2012). Времето на протеините и неговите ефекти върху мускулната хипертрофия и сила при лица, занимаващи се с тренировки с тежести. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 9 (1), 54.
22. [22]Tharanathan, R., & Mahadevamma, S. (2003). Зърнени бобови култури - благодат за човешкото хранене. Тенденции в хранителната наука и технологии, 14 (12), 507–518.
23. [2. 3]Afshin, A., Micha, R., Khatibzadeh, S., & Mozaffarian, D. (2013). Резюме MP21: консумация на ядки и боб и риск от инфаркт на коронарна болест на сърцето, инсулт и захарен диабет: систематичен преглед и мета-анализ.
24. [24]Moreno-Jiménez, MR, Cervantes-Cardoza, V., Gallegos-Infante, JA, González-La o, RF, Estrella, I., García-Gasca, T. de J., ... Rocha-Guzmán, NE (2015) . Фенолни промени в състава на преработените обикновени зърна: техните антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти в чревните ракови клетки. Food Research International, 76, 79–85.
25. [25]Campos, M. S., Barrionuevo, M., Alférez, M. J. M., GÓMEZ-AYALA, A. Ê., Rodriguez-Matas, M. C., LOPEZÊALIAGA, I., & Lisbona, F. (1998). Взаимодействия между желязо, калций, фосфор и магнезий в хранително-дефицитния плъх с дефицит на желязо. Експериментална физиология, 83 (6), 771-781.
26. [26]Merwin, A. C., Underwood, N., & Inouye, B. D. (2017). Повишената потребителска плътност намалява силата на ефектите на съседство в моделна система. Екология, 98 (11), 2904-2913.
27. [27]Bakhai, A., Palaka, E., Linde, C., Bennett, H., Furuland, H., Qin, L., ... & Evans, M. (2018). Разработване на здравен икономически модел за оценка на потенциалните ползи от оптималното управление на серумния калий при пациенти със сърдечна недостатъчност. Журнал по медицинска икономика, 21 (12), 1172-1182.
28. [28]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). Ползи за здравето от бобови растения и варива с фокус върху австралийските сладки лупини. Азиатско-тихоокеанско списание за клинично хранене, 25 (1), 1-17.
29. [29]Янг, Дж. (2012). Ефект на диетичните фибри върху запека: мета анализ. Световен вестник по гастроентерология, 18 (48), 7378.
30. [30]Hallberg L, Brune M, Rossander L. (1989) Ролята на витамин С в усвояването на желязо. Международно списание за витаминни и хранителни изследвания, 30, 103–108.
31. [31]Chitayat, D., Matsui, D., Amitai, Y., Kennedy, D., Vohra, S., Rieder, M., & Koren, G. (2015). Добавка на фолиева киселина за бременни жени и планиращи бременност: актуализация от 2015 г. Вестник по клинична фармакология, 56 (2), 170–175.

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта