Изображение: Shutterstock Протеините са широко известни като храни за културизъм, които могат да помогнат на човек да се натрупа по начина, по който те харесват. Въпреки това, тези основни хранителни продукти имат много повече ползи от просто натрупване на мускули. Горивната енергия в тялото ни, насърчава процеса на намаляване на мазнините и цялостно се грижи за правилния начин на живот.
Изображение: Shutterstock Докато повечето хора се асоциират богати на протеини храни с физическа сила , по-малко известен факт е, че те също помагат за фокусиране и учене. Така че, ако или планирате да вземете в ръцете си няколко дъмбели, или се подготвяте за презентация, порция протеин ще ви помогне само! И за да ви направим професионалист в протеиновия продукт, ние набелязахме 11 богати на протеини храни и за вегетарианци и невегетарианци... време е да се отдадем на здраве!
един. Киноа
две. Ядки и семена
3. Зелен грах
Четири. Млечни продукти
5. Тофу
6. Боб и варива
7. Яйца
8. Пилешки гърди
9. скариди
10. Риба
единадесет. Турция
12. ЧЗВ
Киноа
Изображение: Shutterstock Това зърно е пълно с ползи. Той не само е богат на протеини, но също така е без глутен и е зареден с минерали. Киноата помага за поддържане на ниски нива на кръвната захар и може вдигнете метаболизма си ! За разлика от повечето протеини, киноата е пълноценен протеин, което показва, че съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, които телата ни не могат да произвеждат сами.
Ако небцето ви се отегчи от яденето на киноа, имате няколко други опции за киноа, на които да се отдадете, тъй като има повече от 120 разновидности на киноа.
Ако сте новодошли в света на киноата, бялото и жълтото са най-меките, като начало. След това червеното и черното имат малко по-силен вкус.
Ако все пак се пристрастите към киноа (няма да се изненадаме), трябва да отбележите: последният вид киноа има тенденция да поддържа формата си по-добре от по-леките.
Бакшиш: Използвайте го в салати или вместо обикновени зърнени храни, опциите са страхотни!
Ядки и семена
Изображение: Shutterstock Ако сте запален закуски ...направете го здрави! Вече можете да продължите да хапвате ядки, като знаете, че внасяте протеини в тялото си. Тези здравословни за сърцето хапки ви засилват тялото с енергия и топлина. Освен това всички те имат различен вкус, така че можете да избирате от вкусно разнообразие.
Изберете от: бадеми, фъстъци, тиквени семки, конопени семки, слънчогледови семки, семена от чиа, сусам...ако не можете да направите избор, имайте ВСИЧКО! Докато говорим за ядки, повечето хора може да забравят изсушения кокос. Важно е да знаете, че тази хрупкава страна има по-високо съдържание на мазнини, отколкото протеини.
Бакшиш: Ограничете консумацията на ядки, тъй като много от тях имат високо съдържание на мазнини.
Зелен грах
Изображение: Shutterstock Тези зелени красавици са отличен източник на протеини и витамини . Една шепа от този грах може да ви даде почти 9 g протеин. Освен това те също са заредени с витамини А, К и С и също така съдържат многобройни витамини и фибри . Така че, или ги хвърлете с любимата си смес от подправки, или ги добавете към вкусен сос и сте готови. Също така имайте предвид, че грахът ви държи сити за по-дълго.
Бакшиш: Не свиквайте да пукате зелен грах заедно с фибри, те също съдържат анти-хранителни вещества, които причиняват подуване на корема.
Млечни продукти
Изображение: Shutterstock Дневникът е мощен източник на протеини! Помислете за мляко, кисело мляко, сирене, мътеница... Да, това е, правилните млечни продукти съдържат две източници на протеин : суроватка и казеин. Докато суроватката се усвоява бързо, казеинът отнема време. Киселото мляко и сиренето се считат за висококачествени източници на протеин, тъй като имат всички интегрални аминокиселини, които тялото ни не може да произвежда естествено.
Бакшиш: Просто приемайте порция натурално кисело мляко всеки ден за добра доза протеин и здрави черва!
Тофу
Изображение: Shutterstock Тофу не е нищо друго освен по-екзотична версия на извара, като и двете имат визуални прилики, но имат малко различен вкус. Тофу се приготвя от соево мляко и е пълен с протеини и микроелементи и макроелементи. Помага за поддържане на здрави кости и зъби.
Бакшиш: Тофу може да се замени с месо в сосове и може да се ползва в салати и къри.
Боб и варива
Изображение: Shutterstock Раджма, бял боб, мунг, далс... наречете го. Повечето сортове боб и бобови растения съдържат големи количества протеин на порция. Тези пълни с протеини бобови растения съдържат a разнообразие от витамини , минерали и полезни растителни съединения. Има добри доказателства, че те могат да помогнат за намаляване на кръвната захар, да подобрят нивата на холестерола и да помогнат за поддържане на здрави черва.
Бакшиш: Идеалното количество боб за има на ден е една чаша, така че се уверете, че консумирате вашия дал!
Яйца
Изображение: Shutterstock Яйцата са страхотен източник на протеини и можете да им се насладите по много начини! Можете да ги приготвите на пош, бъркани или печени (и те имат еднакво добър вкус във всички форми). И те са по-здравословни и с по-малко калории, отколкото повечето хора си мислят.
Едно голямо яйце съдържа 6,28 g протеин, а 3,6 g се съдържат в белтъка. Сега това е пълноценна порция протеин! Важно е обаче да се отбележи: жълтъкът носи повече мазнини, отколкото протеини и бялата козина е пълна с протеин! Така че, ако сте на голямо пътуване, премахването на жълтъка може да бъде мъдро решение.
Бакшиш: Яйцата не само са нискокалорични, но и са с ниска цена и могат да бъдат разбити бързо за всяко хранене за деня!
Пилешки гърди
Изображение: Shutterstock Пилешките гърди несъмнено се наслаждават на всички месоядни, тъй като могат да бъдат смесени в салата или да се добавят към кремообразна паста и лесно могат да утолят желанието ви за месо. Те са заредени с протеини и са без въглехидрати! Точно така, фитнес ентусиасти, можете да потопите вкусовите си рецептори в порция пилешки гърди без никаква вина.
Бакшиш: Докато пилешките гърди може да станат скъпа покупка на обикновена, пилешкото бутче също е чудесен вариант.
скариди
Изображение: Shutterstock Този източник на чист протеин е с ниско съдържание на калории, въглехидрати и мазнини. И несъмнено е мечта за всички диети самодиви. Скаридите не само са вкусни, но и съдържат антиоксиданти като астаксантин, който намалява възпалението и окислителното увреждане. Освен това те не съдържат почти никакви мазнини или въглехидрати.
Бакшиш: Скаридите заедно с други морски дарове обикновено са с високо съдържание на протеини, така че винаги можете да разчитате на тях.
Риба
Изображение: Shutterstock Стойността на протеините в рибата е изключително висока. Въпреки това, точната стойност на протеина в рибата зависи от вида на вида риба, който изберете. В размер на порция от 3 унции от най-често срещаната риба ще получите между 16 и 26 грама протеин. Известно е, че сьомгата има най-високо съдържание на протеини.
Бакшиш: Яденето на риба има и други ползи. Добрата порция риба подпомага здравословната мозъчна функция, развитието на зрението и нервите по време на бременност.
Турция
Изображение: Shutterstock Турция е един от най-добрите източници на протеин! Около 100 g месо от пуешки гърди съдържат 29 g протеин. Той е отличен за възрастни хора, тъй като предотвратява загубата на мускули и насърчава задържането на мускулите. Пуйката е чудесна за здравето на сърцето и насърчава сърдечно-съдовата ефективност. Съдържа също фолиева киселина и B12, което е добре за образуването и функционирането на червените кръвни клетки.
Бакшиш: Ако искате да намалите съдържанието на мазнини в пуйка, отстранете кожата.
ЧЗВ
В. Колко количество протеин трябва да се консумира в идеалния случай?
ДА СЕ. Препоръчителната диетична добавка (RDA) за протеин е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. RDA е количеството хранително вещество, от което се нуждаете, за да покриете основните си хранителни нужди. В известен смисъл това е минималното количество, от което се нуждаете, за да останете здрави. За активни индивиди RDA е 10% от приема на протеин от общата им консумация на калории.В. По-добри ли са естествените източници на протеин от изкуствените?
ДА СЕ. Въпреки че това е често срещан въпрос, отговорът винаги е оставал същият. Невъзможно е да се каже кой е по-добър за натрупване. И двата източника съдържат аминокиселини, които помагат за изграждането на тялото. Въпреки това, по отношение на удобството, суроватъчният протеин се счита за по-добър! Тъй като не изисква много храносмилане и действа като незабавен източник на енергия.Прочетете също: Топ храни с витамин В12 за вегетарианци
