30-те най-здравословни зърнени храни, които можете да закупите в магазина за хранителни стоки

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Никога няма да израснем от любимото си детство зърнени храни (гледам те, Reese’s Puffs). Но започването на деня с купа, пълна със захар, не е толкова удовлетворяващо, колкото преди. Независимо дали искате да работите повече фибри в диетата си, намалете захар или тръгвай без глутен , има много хранителни опции, от които да избирате. Така че, с помощта на д-р Фелисия Столър , DCN, регистриран диетолог, диетолог и физиолог по упражнения, ние съставихме списък с най-здравословните зърнени храни, които можете да закупите. Почти всяка зърнена култура в този списък има пълнозърнеста или пълнозърнеста храна като първа съставка, 10 грама или по-малко добавена захар на порция и поне 2 грама протеин и фибри на порция.

СВЪРЗАНИ: Здравословни ли са подсилените зърнени храни? Попитахме диетолог за Scoop

Зърнени храни с високо съдържание на фибри

1. След гроздови ядки

На порция на ½-чаша: 210 калории, 1 g мазнини, 47 g въглехидрати, 6 g протеин, 7 g фибри, 5 g захар

Няма съмнение, че тази удовлетворяваща купа ще ви напълни до обяд. Това е здравословен избор за сърцето, тъй като е с ниско съдържание на наситени и трансмазнини и холестерол. Още по-добре, така е укрепен с желязо, цинк, витамин В6, фолиева киселина и др.

Купете го ()

2. Fiber One Оригинална зърнена закуска

На порция от 2/3 чаша: 90 калории, 1 g мазнини, 34 g въглехидрати, 3 g протеин, 18 g фибри, 0 g захар

Не само, че тази хранителна мощност не съдържа захар, но и не се запълва, благодарение на високото си съдържание на фибри (една порция съдържа невероятните 65 процента от дневната ви препоръчителна доза). Освен това е с много ниско съдържание на калории и мазнини.

Купете го ()

3. Kashi GOLEAN Original

На порция от 1¼-чаша: 180 калории, 2 g мазнини, 40 g въглехидрати, 12 g протеин, 13 g фибри, 8 g захар

Основата за този избор за пълнеж е зърнената каша с мед на Kashi, приготвена от седем пълнозърнести храни, като твърда червена пшеница, кафяв ориз, ечемик и овес.

/две пакета в Amazon

4. Kellogg’s All-Bran Original

На порция от 2/3 чаша: 120 калории, 2 g мазнини, 32 g въглехидрати, 5 g протеин, 12 g фибри, 9 g захар

Списъкът на съставките не е прост, включва само пшенични трици, захар, вкус на малц и сол. Вече е с високо съдържание на фибри и богато на витамини и минерали, така че го съчетайте с пресни плодове и гръцко кисело мляко, за да го направите още по-засищащо.

Купете го ()

5. След настъргана пшеница

На порция от 1 чаша: 200 калории, 1 g мазнини, 44 g въглехидрати, 6 g протеин, 7 g фибри, 0 g захар

Той е без ГМО, здрав за сърцето, без захар и има само една съставка: пълнозърнеста пшеница. Ако обичате Frosted Mini-Wheats, но не и тяхното съдържание на захар, съчетайте тази версия без захар с любимото си ароматизирано мляко без млечни продукти, за да компенсирате.

Купете го ()

6. Чичо Сам Оригинални люспи от пшенични плодове

На порция на ¾-чаша: 220 калории, 6 g мазнини, 43 g въглехидрати, 8 g протеин, 10 g фибри, 0 g захар

Не, това не е плодова зърнена култура - пшенично зрънце е пълно пшенично зърно. (Чувствайте се свободни да ги поръсите с пресни плодове, все пак.) Този здравословен избор е без ГМО, веган и съдържа 93 процента от ежедневните ви омега-3 във всяка порция.

/12-пакет в Amazon

награди за красота nykaa femina 2018

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

На порция от 1 чаша: 220 калории, 3½ мазнини, 51 g въглехидрати, 6 g протеин, 10 g фибри, 10 g захар

Пълнозърнести люспи + гроздове от гранола + клонки от трици = здравословна органична закуска, която ще ви държи сити до обяд.

в Amazon

8. Пътят на природата Smart Bran

На порция на ¾-чаша: 110 калории, 1 g мазнини, 32 g въглехидрати, 4 g протеин, 17 g фибри, 8 g захар

Малко неща са толкова важни в зърнената каша, колкото хрупката. За щастие, органичните пшенични трици, овесените трици и люспите от семена от псилиум създават пристрастяващо хрупкави зърнени храни, които могат да се противопоставят на млякото.

/шест пакета в Amazon

9. Кака като шампион с високо съдържание на фибри

На порция на ½-чаша: 160 калории, 1½g мазнини, 34g въглехидрати, 2g протеин, 22g фибри, 2g захар

Името почти казва всичко. С всички тези разтворими и неразтворими фибри, една купа ще пречисти дебелото черво като чар. И това има предимства: Чистите дебели черва абсорбират повече хранителни вещества, хидратират ви по-добре, вдъхновяват редовно движение на червата и поддържат храносмилателната ви функция A1.

в Amazon

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

На порция на ½-чаша: 110 калории, 6 g мазнини, 16 g въглехидрати, 12 g протеин, 14 g фибри, 1 g захар

Ако забавният, вкусен вкус е единственият начин да ядете здравословни зърнени храни, Julian Bakery ще ви покрие. Други разновидности включват шоколад, ванилова канела и еспресо.

/три пакета в Amazon

Зърнени храни без захар или с ниско съдържание на захар

11. Вълшебна лъжица

На порция от 1 чаша: 140-170 калории, 7-9 g мазнини, 10-15 g въглехидрати, 13 g протеин, 1-2 g фибри, 0 g захар

Жадувате за любимите си от детството? Не търсете повече от тази заредена с носталгия марка. Не само, че всички зърнени храни Magic Spoon имат 13 до 14 грама протеин, 4 нетни въглехидрати и без глутен или зърнени храни на порция, но също така са без захар (дори плодовия и какаовия вкус).

Купете го (/четири кутии)

12. OffLimits

На порция от 1 чаша: 120-160 калории, 2½-3g мазнини, 22-29g въглехидрати, 2-3g протеин, 3-5g фибри, 2-4g захар

Какво е веганско, без глутен, органично и вкусно навсякъде? Запознайте се с тези единствени по рода си зърнени храни, които се гордеят с между 3 до 5 грама фибри, 2 до 3 грама протеин и 2 до 4 грама захар на порция. Още по-добре, всеки от тях има специални съставки, предназначени да подобрят или успокоят настроението ви (като кафе с кофеин и успокояващи ашваганда ).

как да намалим тъмните петна

Купете го (/две кутии)

13. Три желания Неподсладени зърнени храни

На порция на ¾-чаша: 110 калории, 2 g мазнини, 15 g въглехидрати, 8 g протеин, 3 g фибри, 0 g захар

Благодарение на своя списък с полезни съставки (нахут! грахов протеин! тапиока! сол!), този избор е веган, кето, палео, нисковъглехидратен и без глутен. Плодът монах също го подслажда, без да увеличава съдържанието на захар.

в Amazon

14. Настъргани пшенични бисквити от Barbara’s

На порция от две бисквити: 140 калории, 1 g мазнини, 32 g въглехидрати, 4 g протеин, 5 g фибри, 0 g захар

Вместо да измервате чаша зърнени храни всяка сутрин, си вземете чифт джъмбо настъргани пшенични бисквити, които ще останат хрупкави под зърнени храни или кисело мляко. Те са 100% пълнозърнести, вегански и без захар.

/12-пакет в Amazon

15. Catalina Crunch зърнени тостове с канела

На порция на ½-чаша: 110 калории, 5 g мазнини, 14 g въглехидрати, 11 g протеин, 9 g фибри, 0 g захар

Известен още като вкусен компромис между любимите ви сладки зърнени храни и хранителните ви цели. Това подходящо за кето число е задължително да ви държи доволни между храненията между съдържанието на протеини и фибри. Плодът на монах прави магията да се случи по отношение на вкуса.

в Amazon

16. Alpen Мюсли без добавена захар

На порция от 2/3 чаша: 210 калории, 3½ мазнини, 43 g въглехидрати, 8 g протеин, 7 g фибри, 6 g захар

Това мюсли в швейцарски стил е смесица от старата школа от зърнени храни, плодове (които отчитат естественото съдържание на захар) и ядки. Изсипете в валцувани цели овесени люспи, придружени от стафиди, печени лешници и нарязани бадеми.

/шест пакета в Amazon

17. Органични кафяви оризови люспи Eden Foods

На порция ½-чаша: 180 калории, 1½ мазнини, 40 g въглехидрати, 3 g протеин, 1 g фибри, 0 g захар

Всичко започва с органичен калифорнийски късозърнест кафяв ориз, който се пече и се навива на люспи. Бонус, можете също да сервирате този богат на ниацин и манган номер горещ или студен.

Купете го ()

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

На порция от 1 чаша: 60 ​​калории, ½g мазнини, 11g въглехидрати, 2g протеин, 1g фибри, 0g захар

Писна ли ви от киноа? Имате нужда от това древно зърно в твоя живот. Тази надута версия предлага пълен протеин във всяка порция и почти всеки може да се задълбочи, тъй като не съдържа натрий, холестерол, захар и сол.

в Amazon

19. HighKey Honey Nut Protein зърнени храни

На порция на ½-чаша: 80 калории, 4½g мазнини, 12g въглехидрати, 10g протеин, 3g фибри, 0g захар

С тази подходяща за кето закуска можете да хапнете своите медени ядки Cheerios и да ги изядете също, без захарта. Първата съставка на етикета е изолатът на млечния протеин, който (заедно с бадемите) спомага за по-насищане на зърнените култури.

в Amazon

20. Храна за живот Езекил 4:9 Покълнали зърнени храни

На порция на ½-чаша: 190 калории, 1 g мазнини, 40 g въглехидрати, 8 g протеин, 6 g фибри, 0 g захар

Тук няма брашно, хора. Всички зърнени храни от Езекиил 4:9 са направени от покълнали органични живи зърна, бобови растения и семена. Процесът на покълване освобождава всички хранителни вещества на съставките, докато бавното печене също помага на зърнените култури да поддържат фибрите и триците си.

в Amazon

Зърнени храни без глутен

21. gr8nola

За ⅓ - чаша порция: 130 калории, 6 g мазнини, 17 g въглехидрати, 3 g протеин, 2 g фибри, 5 g захар

Здравейте, суперхрани. Докато много мюсли имат много високо съдържание на захар и мазнини, gr8nola е точно обратното. Със само 6 грама мазнини и 5 грама захар на порция, тази марка без соя, млечни продукти и глутен ще ви държи сити и доволни, вместо да ви оставя гладни и жадуващи за палачинки. (P.S., повечето от вкусовете също са вегански, минус този, който включва мед.)

25 $/десет пакета за проби в Amazon

22. Purely Elizabeth Coconut Cashew Granola без зърно

За ⅓ - чаша порция: 170 калории, 13 g мазнини, 10 g въглехидрати, 4 g протеин, 2 g фибри, 5 g захар

Говорейки за питателна гранола, от която не можем да се наситим, запознайте се Чисто Елизабет . Марката има много граноли за изследване (от кето до палео до без зърнени храни), но всички те не са ГМО и са направени с качествени органични съставки.

Купете го ()

23. Древна реколта люспи от киноа

За ⅓ - чаша порция: 150 калории, 2 g мазнини, 26 g въглехидрати, 6 g протеин, 3 g фибри, 5 g захар

Тук няма нищо друго освен органични бели люспи от киноа. Те са предназначени да бъдат алтернатива на овесена каша, богата на протеини. Всичко, което е необходимо, е да сварите люспите за 90 секунди, докато зърнените култури се сгъстят.

в Amazon

24. Тропически мюсли без глутен на Bob’s Red Mill

На порция на ¼-чаша: 120 калории, 4½g мазнини, 18g въглехидрати, 3g протеин, 3g фибри, 4g захар

Само вие *мислите*, че безглутеновите зърнени храни са скучни. Този избор, пълен с манго, кокосови стърготини и ядки макадамия, е доказателство, че те могат да бъдат направо вълнуващи. Bob’s също прави мюсли на основата на пшеница, но това е направено от овес и сорго.

/4 пакета в Amazon

25. Bear Naked Cacao и гранола с масло от кашу

На ¼-чаша порция закуска: 130 калории, 6 g мазнини, 18 g въглехидрати, 3 g протеин, 2 g фибри, 6 g захар

Пълнозърнести овесени ядки се срещат с полусладък шоколад от справедлива търговия, оризови чипсове, пепита и масло от кашу. Не само, че има адски вкусен вкус, всяка порция от 54 грама съдържа 23 грама пълнозърнести храни.

в Amazon

26. Love Grown Power O’s

На порция на ¼-чаша: 130 калории, 1 g мазнини, 28 g въглехидрати, 6 g протеин, 5 g фибри, 1 g захар

Каква е тайната на тези богати на протеини сладури, ще попитате? Фирмен бленд от морски боб, леща и гарбанзо. Още по-добре, те не са ГМО и не съдържат добавена захар.

/шест пакета в Amazon

27. Органични какаови зайчета на Ани

На порция ¾-чаша: 110 калории, 1½ мазнини, 22 g въглехидрати, 2 g протеин, 2 g фибри, 8 g захар

Факт: Никога не сте твърде стари за зърнени храни с формата на зайче, особено ако имат вкус на шоколад. Глутенът също няма да бъде проблем, тъй като се прави с пълнозърнест овес, пълнозърнесто царевично брашно и оризово брашно вместо пшеница.

в Amazon

28. Домашната гранола на Ерин Бейкър

На порция на ½-чаша: 280 калории, 14 g мазнини, 34 g въглехидрати, 7 g протеин, 5 g фибри, 9 g захар

Този избор е на по-висок клас по отношение на калории, мазнини и захар в сравнение с другите в този списък. Но имайте предвид, че закуската е само един хранене - напълно е добре да се зареждате с него сутрин и да се храните разумно през останалата част от деня.

/шест пакета в Amazon

как да премахнете космите от тялото

29. Покълнали овесени ядки от една степен

На порция на ¾-чаша: 110 калории, 1½g мазнини, 19g въглехидрати, 4g протеин, 3g фибри, 2g захар

Той е органичен, веган, устойчиво отглеждан и с ниско съдържание на захар и натрий. Зърнената култура също е без пшеница, приготвена с покълнали пълнозърнести овесени ядки, органично покълнали гарбанзо и нишесте от тапиока.

Купете го ()

30. Paleonola Оригинална гранола без зърно

На порция на ¼-чаша: 146 калории, 11½g мазнини, 10g въглехидрати, 3,4g протеин, 2,3g фибри, 6,7g захар

Този избор без глутен и без ГМО се прави с всичко, освен кухненската мивка. Говорим за бадеми, пекани, тиквени семки, сушени червени боровинки, орехи, слънчогледови семки, настърган кокос и др.

Купете го ()

СВЪРЗАНИ: 10-те най-добри здравословни марки фъстъчено масло според диетолог

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта