HAPPY FOODS: ПЪЛНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНИ, КОИТО МОГАТ ДА ПОВИШАТ НАСТРОЕНИЕТО ВИ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 4 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 5 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 7 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 10 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома

Здраве

Уелнес Уелнес oi-Amritha K By Амрита К. на 10 април 2021г

За повечето от нас само думата „храна“ е средство за повишаване на настроението по подразбиране, особено когато се чувствате ниско. Не е нужно да повдигате настроението си, като се хапвате на чипс и сладки понички, защото защо да правите това, когато всъщност можете да изберете здравословни храни, които могат да подобрят настроението ви.

Всички сме наясно, че храната и настроението ви са взаимосвързани помежду си. Човешките органи всъщност реагират на различните видове храни по различен начин, т.е. има пряка връзка между това, което ядете и как се чувствате.

Например, ако вашата диета е лоша, това може да навреди на настроението ви. А лошото настроение всъщност може да увреди имунната ви система, да забави усилията ви за отслабване и да доведе до главоболие от напрежение.

Тази статия съдържа следното:

Как храната може да повиши настроението ви?
Какви хормони могат да повишат настроението ви?
Храни, които могат да повишат настроението ви
Храни за различни настроения

Храните, които ядете, и настроението ви: Как храната може да повиши настроението ви?

Доброто настроение има положителен ефект върху вас, както и върху хората около вас! Ако сте в лошо настроение, разстроени или капризни, това може да развали целия ви ден и да попречи на вашата работа, социални дейности и др. Липсата на допамин или серотонин може да накара човек да се чувства развълнуван, раздразнен и т.н. е важно да подхранвате мозъка си с определени храни, които могат да помогнат за стимулиране на производството на тези хормони, за да подобрите настроението си [1] .

Е, повечето от нас приравняват щастието с „високо съдържание на захар“ или „високо съдържание на кофеин“. Всъщност разчитането на кофеин или захар за миг „високо“ не е разумна идея и нездравословно. Височината, която те дават, е временна, което ви кара да отидете за още една доза щастие [две] . От друга страна, ако консумирате определени храни, които повишават настроението и енергията, не е нужно да се притеснявате за „захарна катастрофа“ или „пристрастяване“.

Причината да се чувствате ниско обикновено е изчерпването на допамин и серотонин, два хормона, произведени в мозъка ви, които са отговорни за позитивността и радостните мисли. Има храни за подобряване на паметта ви, храни за намаляване на болката. По същия начин, има разнообразие от често срещани храни, които могат да повишат настроението ви чрез освобождаване на определени хормони, които се чувстват добре в мозъка ви [3] [4] .

Изследванията показват, че фитонутриентите, които присъстват в растенията, играят роля в регулирането на доброто настроение. Може би затова сте склонни да се чувствате добре, когато ядете естествени храни [5] . Изследванията също така казват, че киселините, вкусът и съставките в изброените по-долу храни ще увеличат енергията ви. Той също играе важна роля за вашето психично здраве.

Какви хормони могат да повишат настроението ви?

Преди да влезем в списъка с храни, ето кратко резюме на хормоните, отговорни за четирите основни химикали в мозъка, които са отговорни за поддържането на щастието ви, са допамин, серотонин, ендорфини и окситоцин [6].

1. Серотонин : Невротрансмитер, който е най-известен с контролирането и управлението на симптомите на депресия.

2. Допамин : Друг невротрансмитер, който често се нарича „химикал на наградата“. Например, когато постигнете цел или изпълните задача или проявите доброта към другите, този хормон се секретира.

3. Ендорфини : Те са опиоидни невропептиди и се произвеждат от централната нервна система, за да ви помогнат да се борите с физическата болка.

4. Окситоцин : Този хормон стимулира допамин и серотонин, като същевременно намалява тревожността.

меган маркъл бебе бум

Така че, здравословната диета може да помогне за повишаване на настроението ви като цяло, но тези специфични храни имат за цел да подобрят настроението ви естествено имат вид.

Храни, които могат да повишат настроението ви

1. Банан

Банан богат е на калий и магнезий, които действат като естествени подсилващи настроението, тъй като подобряват нивата на серотонин в мозъка. В допълнение към тях, бананите са богат източник на витамин А, В6 и С и аминокиселината за повишаване на настроението триптофан [7] . Зелените банани са полезни за здравето на червата, тъй като помагат за храненето на здравите чревни бактерии, което помага за предотвратяване на всякакви разстройства на настроението.

2. Овес

Отличен източник на фибри, овесът е страхотен бустер за настроение [8] . Цялото това зърно за закуска може да осигури фибри, калий, магнезий, протеини и витамини. Фибрите в овеса спомагат за стабилизирането на нивата на кръвната Ви захар и повишават настроението Ви, а освен това те са и с високо съдържание на желязо, което може да подобри симптомите на настроението при тези с желязодефицитна анемия.

3. Тъмен шоколад

Шоколадът е една от храните, които могат да излекуват мрачно настроение или стресирано настроение. Тъмен шоколад има свойството да увеличава хормоните на „доброто настроение“ в организма чрез намаляване на хормоните, предизвикващи стрес. Проучванията са установили, че само яденето на 1,4 унции черен шоколад има мощната способност да понижава хормоните на стреса кортизол и катехоламините в тялото, като по този начин намалява тревожността ви [9] .

прически за дълга коса за момичета

4. Плодове

Яденето на плодове и зеленчуци естествено има положително въздействие върху цялостното ви благосъстояние, а диета, богата на антиоксиданти, може да помогне за справяне с възпалението, свързано с депресия и други разстройства на настроението [10] . Независимо от вида си, плодовете са пълни с широк спектър от антиоксиданти и фенолни съединения, които играят ключова роля в борбата с оксидативния стрес. Ето видове плодове, които могат да помогнат за повишаване на настроението ви:

Ягода : Ягоди са една от най-обичаните храни за повишаване на настроението, защото са богати на витамини и минерали като витамин А, витамин С и манган. Тези основни хранителни вещества помагат за повишаване на щастливите химикали в мозъка ви.
Годжи Бери : Годжи плодовете увеличават способността на организма да се справя със стреса и поддържат здравословно настроение, ум и памет. Плодовете са пълноценен източник на протеини и аминокиселини и са изключително богати на антиоксиданти.
Цариградско грозде : The Индийско цариградско грозде или Amla е лесно достъпна и помага да промените настроението си, защото Amla е чудесно средство за повишаване на настроението поради изобилието от витамин С.

5. Ядки

Ядките са заредени със здравословни мазнини, които ще ви накарат да се усмихвате. Те са пълни със серотонин, химикал за добро усещане, който е дефицитен, когато сте депресирани. Ядките са богати на растителни протеини и здравословни мазнини и осигуряват триптофан, аминокиселина, отговорна за производството на серотонин, повишаващ настроението [единадесет] . Те са богати на омега-3 мастни киселини и магнезий. Магнезият е от решаващо значение за насърчаване на цялостното здраве на мозъка и е съществен елемент, който предотвратява депресията. Ето видове ядки, които могат да помогнат за повишаване на настроението ви:

Кашу : Съдържат витамин В, протеини и желязо. Дръжте няколко ядки под ръка, за да похапвате, когато се почувствате малко ниско и незабавно ви зареждат с енергия.
Бадем : Бадеми са богати на витамини, които ще увеличат вашата енергия. Това е и здравословна храна за мозъка. Шепа бадеми ще ви помогнат до голяма степен за повишаване на настроението ви.
орех : Шепа орехи всеки ден могат да помогнат за подобряване на вашето физическо и психическо здраве.
бразилски орех : Бразилските ядки съдържат селен, който може да помогне за подобряване на настроението чрез намаляване на възпалението.

6. Семена

Подобно на ядките, разнообразието от семена също е от полза за подобряване на настроението ви, като стимулира производството на серотонин [12] . Проучванията са установили, че хората, които редовно консумират здрави семена, имат намален риск от развитие на депресия и разстройства на настроението. Ето някои здравословни семена, които могат да помогнат за повишаване на настроението ви:

сусам : сусам помогнете да повишите настроението си незабавно. Аминокиселината, присъстваща в сусам, повишава нивата на допамин в мозъка, зареждайки ви с пълна предавка. Можете да поръсите малко сусам в салатата и смутитата.
Ленено семе : Ленено семе богат е и на омега-3 мастни киселини, които могат да повишат производството на нива на серотонин и допамин в мозъка, за да подобрят настроението ви.
Тиквени семена : Богати на омега-3 мастни киселини, тиквените семки спомагат за стимулирането на производството на ендорфини, които по-късно се отделят в кръвта, за да подобрят настроението ви, да осигурят облекчение на стреса и да увеличат удоволствието.

7. Фасул

Фасулът е богат източник на фибри и растителни протеини и хранителни вещества, като витамини от група В, които се чувстват добре. Консумираният фасул по контролиран начин може да помогне за подобряване на настроението чрез увеличаване на невротрансмитери като серотонин, допамин, норепинефрин и гама-аминомаслена киселина (GABA), които са от съществено значение за повишаване на настроението ви [13] . Нахутът, грах, черен боб, боб, борлоти, боб канелини и др., Са пълни с хранителни вещества, които подобряват настроението (фолиева киселина, калций, мед, магнезий, желязо и цинк).

Подобно на фасула, лещата също може да помогне за подобряване на настроението ви, тъй като тя също така е богат източник на хранителни вещества за повишаване на настроението, особено витамини от група В [14] .

8. Ферментирали храни

Ферментиралите храни могат да помогнат за подобряване на здравето на червата. Процесът на ферментация позволява на живите бактерии да създават пробиотици в червата, което подпомага растежа на здрави бактерии в червата и може да повиши нивата на серотонин. Серотонинът е пряко свързан с различни човешки поведения като настроение, реакция на стрес, апетит и сексуално желание. Изследванията също така посочват, че здравите чревни бактерии и по-ниските нива на депресия са взаимосвързани [петнадесет] . По-долу са споменати някои здравословни ферментирали храни, които могат да помогнат за повишаване на настроението ви:

Кисело мляко : Калцият, присъстващ в кисело мляко може да помогне за намаляване на нивото на стрес и тревожност. Той освобождава невротрансмитери, които се чувстват добре, които ви правят щастливи и повдигат настроението ви.
Кимчи : Някои изследвания показват, че яденето на храни като кимчи може да намали нивата на социална тревожност или социална фобия.
Кефир : Кефир се класифицира като психобиотици, тоест микроби, които влияят върху психичното здраве и настроението. Можете да пиете кефир по всяко време на деня, както предпочитате. Въпреки това, най-доброто време за пиене се счита 1-2 часа преди лягане, тъй като може да подобри съня ви
Комбуча : Kombucha съдържа витамини В1 (тиамин), В6 и В12, за които е известно, че помагат на организма да се бори с депресията и да стабилизира настроението.
кисело зеле : Тази ферментирала храна осигурява пробиотици и витамин К2 и насърчава здравословната чревна флора и може да увеличи усвояването на минералите, регулиращи настроението от вашата диета.

Забележка : Не всички ферментирали храни са значителни източници на пробиотици, като например в случай на бира, малко хляб и вино.

9. Мазни риби

Редовната консумация на риба може да помогне за подобряване на нивата на серотониновия хормон в мозъка, лечение и намаляване на симптомите, свързани с депресията. По същия начин присъствието на омега-3 мастни киселини също отговаря на тази полза. Въпреки че са необходими повече проучвания, един преглед на клиничните проучвания показа, че в някои проучвания консумацията на омега-3 под формата на рибено масло може да помогне за намаляване на депресията. Здравословната мазна риба, която може да помогне за подобряване на настроението ви, е както следва [16] :

Сьомга : Сьомгата е чудесна храна за повишаване на настроението, която е заредена с основни омега-3 мастни киселини. Това важно хранително вещество е необходимо за производството на енергия, мозъчната дейност и циркулацията. Друг вид риба, която може да помогне за повишаване на настроението ви, е рибата тон.

10. Кафе

Да, да, знаем, че кафето не е най-популярната напитка там, но може да помогне за повишаване на настроението ви. Кофеинът в кафето предотвратява присъствието на естествено съединение, наречено аденозин, към мозъчните рецептори, които насърчават умората и увеличават освобождаването на повишаващи настроението невротрансмитери, като допамин и норепинефрин [17] . Проучванията приписват ефекта на добро усещане на кафето на различни фенолни съединения, като хлорогенова киселина. Можете да направите кафето си малко по-здравословно, като изберете органични марки, избягвате изкуствени подсладители, правите го от черно кафе (и не добавяте мляко) и т.н.

11. Вода

Известно е, че дехидратацията, дори леките нива, влияе отрицателно на настроението, тъй като може да отхвърли деликатния баланс на допамин и серотонин в мозъка. Тези естествени химикали могат да увеличат / повлияят депресията и тревожността. Пиене на чаша (или две) вода може да помогне за подобряване на настроението ви [18] .

Ето още няколко храни, които са показали свойства за повишаване на настроението, но са необходими повече проучвания:

12. Броколи

Известно е, че е една от най-здравословните храни в света, броколите са богати на фолиева киселина и хром. Известно е, че и двете повишават настроението и ви карат да се чувствате страхотно. Броколите имат и невероятни други ползи за здравето, включително предотвратяване на появата на няколко форми на рак [19] .

домашни средства за тъмни петна по лицето от акне

13. Спанак

Зелените листни зеленчуци са богати на магнезий и желязо, и двете допринасят за възвишено психично здраве. Известно е, че магнезият е от полза за тялото по над 300 начина, доказани от медицински изследвания. Спанакът също така съдържа омега-3 мастни киселини, които отново са свързани с оптималното функциониране на мозъка.

14. Аспержи

Аспержите са с високо съдържание на фолиева киселина и триптофан, което работи много за поддържането на здравето и щастието ви. Те са от съществено значение за тялото ви да произвежда невротрансмитерите, които контролират настроенията и поведението ви [двадесет] .

15. Кокос

Знаете ли защо кокосът се нарича храна за повишаване на настроението? Водата, намираща се в кокосовия орех, е пълна с електролити, които моментално ще повишат настроението ви. Това не означава, че водата е достатъчна само за повишаване на настроението ви. Месото на самия кокос е много добро настроение [двадесет и едно] .

16. Киноа

Киноата е толкова богата на аминокиселини, че се счита за пълноценен източник на протеини, фолати, магнезий, фосфор и манган. Известно е, че тези минерали повишават настроението ви естествено [22] .

17. Здравословни масла

Включването на здравословни масла във вашата диета помага на надбъбречните жлези. Масла със съдържание на мазнини като кокосово масло, зехтин, масло от семена, ядки като фъстъци, бадеми и ядки кашу са някои примери. Тези масла карат човек да се чувства сит и доволен. Рационалното мислене е оптимално, когато има удовлетворение - дори в малки мерки [2. 3] .

18. Ашваганда

Когато се консумира заедно със здравословен начин на живот, ашваганда може да започне да влияе върху вашето психично здраве, както и върху вашето физическо благосъстояние. Тази естествена билка е от съществено значение за силната нервна система. Той дава възможност на тялото да изгради силна нервна система, като същевременно поддържа надбъбречните жлези и тяхната функция. Тази билка се консумира главно под формата на таблетки [24] .

19. Chyavanprash

Това е удоволствие, което оглавява всички здравни предписания. Съставена от основни неща като краве гхи, индийско цариградско грозде и джаджари, тази аюрведична магия е лечебно лечение на Индия от древни времена. Ако ви безпокои неспокойствието, редовната консумация на Chyavanprash може да помогне за подобряване на настроението ви.

20. Домат

Доматите са с високо съдържание на ликопен, което може да помогне за повишаване на настроението ви. Доматите съдържат подобрители на настроението като фолат, магнезий и желязо, което произвежда предаватели за регулиране на настроението серотонин и допамин. Изследователите са открили, че едно от най-големите предимства на ликопена за предотвратяване на натрупването на противовъзпалителни съединения, които са свързани с депресия [25] .

21. Авокадо

Авокадото съдържа омега-3 мастни киселини, които са свързани със здравето на мозъка и регулират настроението. Този плод също съдържа много витамин В3, повишаващ серотонина, и са естествени балансиращи хормони, гарантиращи, че мозъкът ви отделя правилните химикали, за да се чувствате чудесно.

22. Ябълка

Ябълките съдържат пектин, който стабилизира настроенията ви. Антиоксидантите, които присъстват в ябълките, играят важна роля за подхранване на невротрансмитерите, присъстващи в мозъка ви. Също така те могат да минимизират възпалението. Като цяло ябълките могат да бъдат храна за стреса [26] .

видове асани и техните предимства

23. Мляко

Въпреки че това може да не се отнася за всички (не съм сигурен защо), млякото може да подобри настроението ви. Известно е, че млякото повишава настроението ви, защото съдържа съединение, наречено триптофан, което се превръща в серотонин, който е щастливият хормон, който регулира настроението ви. Протеинът, открит в млякото, известен като лактиум, има успокояващ ефект върху тялото [27] .

24. Шафран

Шафранът или кесари е друга естествена съставка за повишаване на настроението ви, тъй като идва с антидепресантни свойства. Той също така може да помогне за намаляване на промените в настроението по време на ПМС до голяма степен [28] .

25. Цвекло

Суровото цвекло ще бъде полезно не само за тези, които са анемични, но и за тези, които са в лошо настроение. Суровите цвекло с малко сол и черен пипер са здравословна храна за повишаване на настроението ви.

26. Лимонов сок

Прясна чаша лимонов сок ще ви помогне да направите чудеса за вашите промени в лошото настроение. Проучванията показват, че лимонът може да подобри настроението с ароматерапия.

27. Гъба

Гъбите съдържат основни витамини като витамин В6, който влияе върху производството на серотонин и невротрансмитери. Този здравословен витамин е свързан с осигуряване на положително настроение и може да помогне за намаляване на стреса по естествен път [29] .

28. Грозде

Гроздето е пълно с антиоксиданти и освен това е чудесна храна, за да се почувствате по-добре. Гроздето съдържа флавоноиди, за които е установено, че влияят на вашето настроение и понижават депресията. Така че, опаковайте това сочно грозде като закуска, за да подобрите настроението си [30] .

След като обхванахме големия списък с храни, които могат да повишат цялостното ви настроение, ето някои храни, които можете да консумирате по конкретни причини . Погледни.

Храни за различни настроения

1. Шоколад за стрес : Шоколадът е една от храните, които могат да излекуват мрачно настроение или стресирано настроение. Експертите казват, че тъмният шоколад помага за намаляване на хормоните на стреса, които се роят в тялото ви. Изследователите са открили, че само яденето на 1,4 унции черен шоколад има мощната способност да понижава хормоните на стреса кортизол и катехоламини в тялото, като по този начин намалява тревожността ви.

2. Салата от спанак за вяло настроение : Ако не можете да се концентрирате и не можете да държите очите си отворени, пропуснете кафето и вместо това вземете купичка спаначена салата. Фолиевата киселина или фолиевата киселина, присъстваща в спанака, помага на тялото ви да обработва и понижава нивата на хомоцистеин, което пречи на притока на кръв и хранителни вещества към мозъка. Този нарушен кръвен поток може да ви накара да се чувствате мудни и сънливи.

3. Зелен чай за гневно настроение : Как зеленият чай намалява проблемите с гнева? Зеленият чай се състои от теанин, който успокоява ума ви и подобрява фокуса ви и ви помага да поддържате ясна концентрация. Освен зелен чай, могат да се консумират храни като аспержи, богати на витамин С плодове и храни, богати на цинк, тъй като те имат успокояващ ефект върху ума и тялото.

...

(4) Ябълка + фъстъчено масло за капризно настроение : Капризността може да е знак, че тялото ви се нуждае от гориво. Капризността може да ви създаде раздразнително настроение и да спрете капризното си настроение, комбинацията от храни при всяко хранене и закуска ще свърши работа. Комбинираните храни съдържат въглехидрати в комбинация с някои мазнини или протеини, а въглехидратите са бърз източник на енергия, който изгаря. Включването на мазнини и протеини във вашата диета ще забави процеса на храносмилане, което от своя страна помага да поддържате нивата на захар и енергия стабилни.

(5) Риба за тревожно настроение : Рибите като сьомга, скумрия и риба тон съдържат омега-три мастни киселини, които ще помогнат за овладяване на безпокойството ви. Изследванията също така установяват, че омега-три мастните киселини помагат за намаляване на гнева и раздразнителността. Омега 3 мастните киселини също помагат за справяне с други здравословни проблеми, като депресия до астма, всичко.

(6) Сандвич с яйца за промени в настроението на ПМС : Нормално е всяка жена да започне да жадува за въглехидрати преди менструацията. Тъй като въглехидратите помагат на тялото да повиши нивата на серотонин, това помага за подобряване и подобряване на настроението ви. Избягвайте обаче въглехидратите с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар като сладкиши, чипс и понички, които могат да оставят настроението ви да се чувства мрънкащо. Имате пълнозърнест хляб, яйца и банани, които ще подобрят отделянето на триптофан. Вместо майонеза, имайте нискомаслено, обикновено гръцко кисело мляко.

(7) Пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко за тъжно настроение : Чувството за тъга през цялото време може да се дължи на недостиг на витамин D във вашата диета. Витамин D има много роли в организма, от които подпомага производството на серотонин. Серотонинът е известен като хормон за добро усещане, който стабилизира настроението ви и намалява чувствата / симптомите на депресия.

На последна бележка ...

Храните, които ядете, всъщност могат да повишат настроението ви, независимо къде се намирате и във всеки един момент. Диетичните промени водят до промени в мозъчната структура, което може да доведе до променено поведение.

За нас е естествено да се наслаждаваме на богати на калории храни с високо съдържание на захар като сладолед или бисквитки, за да повдигнем настроението си. Въпреки че можете да сбъркате захарния прилив с „истинско щастие“, всичко това се отразява негативно на цялостното ви здраве. Следващия път, когато се чувствате неудобно, изберете някои подсилващи настроението.

често задавани въпроси

1. Какви са начините за увеличаване на щастливите хормони?

Години: Смехът е един от начините за освобождаване на щастливи хормони. Той освобождава мозъчните химикали, които намаляват физическата болка. Дори в продължение на 20 минути, упражненията ежедневно освобождават щастливите хормони допамин, серотонин, за да назовем само няколко. Получаването на масаж намалява нивата на кортизол с 31% и повишава нивата на серотонин и допамин съответно с 28% и 31%, според изследователите. Практикувайте медитация увеличава допамина с 65%, според проучване.

2. Кой плод е полезен при депресия?

Години: Според проучвания е установено, че суровите плодове и зеленчуци са свързани с по-добро психично здраве и по-малко симптоми на депресия. Те включват моркови, тъмнолистни зеленчуци като спанак, маруля, краставица, ябълки, банани, грейпфрут, други цитрусови плодове, пресни плодове и киви.

3. Какво помага за подобряване на настроението?

Години: Физическите дейности като ходене, игра на колективен спорт или време във фитнеса могат да подобрят настроението ви. Диетата също играе важна роля за поддържане на емоционалното здраве. Не забравяйте да ядете диета, богата на пълнозърнести храни, постно месо, зеленчуци, плодове, боб и ядки. Взаимодействието с другите също може да помогне за повишаване на настроението на човека.

4. Полезно ли е млякото при депресия?

Години: Обезмасленото мляко, киселото мляко, нискомаслените сирена и други млечни продукти са богати на калций, витамин D и протеини и са чудесни за вашето тяло по много причини, включително борба с депресията.

най-добрият плод за сияеща кожа

5. Полезен ли е бананът при депресия?

Години: Доказано е, че много хора, страдащи от депресия, се чувстват по-малко депресирани след ядене на банан. Това може да се дължи на факта, че бананите съдържат триптофан, протеин, който тялото преобразува в серотонин за повдигане на настроението.