ИНДИЙСКА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ: ХРАНИ, КОИТО ТРЯБВА ДА СЕ ЯДАТ, ХРАНИ, КОИТО ТРЯБВА ДА СЕ ИЗБЯГВАТ И ДРУГИ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 4 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома

Здраве

Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Amritha K By Амрита К. на 18 май 2020 г.

Има често срещано погрешно схващане за индийската храна, че тя просто е богата на подправки и масло. Въпреки това, живите живи подправки, пресните билки и безкрайната комбинация от вкусове са врата към здравословния начин на живот - когато се използват по правилния начин. Въпреки че невегетарианската храна се консумира широко в страната, повечето хора спазват предимно растителна диета [1] .

Индийската кухня е златна мина с богати на фибри храни, които имат безброй ползи за здравето, които включват насърчаване на загуба на тегло, намаляване на нежелания глад, намаляване на нивата на кръвната захар, борба със запек и намаляване на риска от инсулт и запек [две] [3] .

Традиционната индийска диета се състои от голям прием на растителни храни като зеленчуци, леща и плодове, както и ниска консумация на месо [4] . Следвайки добре балансирана индийска диета - било то напълно вегетарианска или комбинация от не-вегетариански и вегетариански храни, доказано насърчава загубата на тегло.

Когато се консумират по правилния начин, съставките в индийската кухня могат да ви помогнат да намалите теглото си по здравословен начин. И така, нека да разгледаме. Ще се съсредоточим върху индийската диета на растителна основа, която често се спазва в страната.

Индийска диета за отслабване

Индийската диета е по-скоро от нерафинирани и богати на фибри въглехидрати. Освен това конституцията на нашето тяло и тропическите метеорологични условия изискват по-богата на енергия диета. Така че, изцяло индийската диета за отслабване не трябва да изненадва [5] .

Диети на растителна основа са свързани с много ползи за здравето, включително по-нисък риск от сърдечни заболявания, диабет и други здравословни състояния [6] . Изследванията свързват индийската диета с намален риск от болестта на Алцхаймер, което се предполага поради ниската консумация на месо и акцента върху зеленчуците и плодовете [7] .

Индийската диета е богата на хранителни храни като зърнени храни, леща, здравословни мазнини, зеленчуци, млечни продукти и плодове. Това обаче не означава, че яденето на месо, птици, риба и яйца е обезкуражено. Индийската кухня, както всички знаем, набляга на използването на здравословни подправки като куркума, сминдух, кориандър, джинджифил и кимион [8] [9] .

как да приемате суров чесън

Храни за включване в индийската диета за отслабване

Цели зърна : Кафяв ориз, ориз басмати, просо, киноа, ечемик, царевица, пълнозърнест хляб и сорго са добри възможности за пътуване за отслабване [10] [единадесет] [12] .

Зеленчуци : Някои от най-добрите варианти на зеленчуци, които можете да включите в диетата си за отслабване, са домати, спанак, патладжан, дамски пръст, лук, карфиол, гъби и зеле [13] .

Плодове : Включете манго, папая, нар, гуава, пъпеш, круши, сливи и банани [14] .

Зеленчуци : Мунг боб, черноок грах, боб, леща, варива и нахут са изключително полезни за вашата диета за отслабване [петнадесет] .

Ядки и семена : Кашу, бадеми, фъстъци, шам фъстък, тиквени семки, сусам и ленено семе са някои добри и здравословни варианти [16] .

Билки и подправки : Добавете чесън, джинджифил, кардамон, кимион, кориандър, гарам масала, червен пипер, куркума, черен пипер, сминдух, босилек и др.

ползите от пиенето на оризова вода

За протеини можете да включите в диетата си тофу, бобови растения, млечни продукти, ядки и семена [17] . Също така, изберете здравословни мазнини като кокосово мляко, синапено масло, зехтин, фъстъчено масло, сусамово масло, гхи и др.

Храни, които трябва да избягвате при индийска диета за отслабване

Задължително е да наддавате на храни и напитки, които са силно обработени, заредени със захар или калории, тъй като те са един от основните врагове в пътуването ви за отслабване [18] . Лесен начин за намаляване на излишните калории и захар са избягването на подсладени със захар напитки и сокове [19] .

Избягвайте следните храни, за да можете да следите пътя си за отслабване [двадесет] .

Подсладени напитки като подсладен чай, сладки ласи, спортни напитки.
Храни с високо съдържание на захар като бисквитки, оризов пудинг, сладкиши, сладкиши и др.
Подсладители като джаджа, мед и кондензирано мляко.
Храни с високо съдържание на мазнини като пържени картофи, чипс, пържени храни, bhujia [двадесет и едно] .
Трансмазнини като маргарин, ванаспати, бързи храни [22] .

Не е престъпление обаче да се наслаждавате от време на време на лакомство - но не забравяйте да ограничите храните и напитките, изброени в раздела за храни, за да избягвате тук раздела.

Индийска диета за отслабване - примерно меню

Предоставихме списък с храни, които можете да включите във вашата диета за отслабване - списъкът е разделен в съответствие със закуската, обяда и вечерята. Моля, обърнете внимание, че това е примерно меню и моля, консултирайте се с диетолог, преди да включите каквото и да е във вашата диета, за да избегнете (ако) някакви усложнения.

сату е полезна за здравето

Опции за закуска : Самбар с кафяв ориз идли, кисело мляко с нарязани плодове, зеленчукова далия и чаша мляко, многозърнести парати със смесени зеленчуци, каша с нарязани плодове.

Обяд : Зеленчукова супа с пълнозърнести роти, голяма салата с райма къри и киноа, пълнозърнести роти със зеленчукови суджи, самбар и кафяв ориз, къри от нахут с кафяв ориз.

Опции за вечеря : Тори къри със смесени зеленчуци и свежа салата от спанак, chana masala с ориз басмати и зелена салата, palak paneer с кафяв ориз и зеленчуци.

Можете да пиете топла вода или неподсладен чай с и между храненията.

Съвети, които трябва да следвате за индийска диета за отслабване

Консумирайте достатъчно въглехидрати [2. 3]
Увеличете своя протеин поемане [24]
Фибри за да ви заситят дълго [25]
Избирам здравословни мазнини [26]
Яжте пресни плодове и зеленчуци [27]
Използвайте билки и подправки в готвенето си [28]
Следете приема на вода [29]
Планирайте храненията си [30]

На последна бележка ...

Преди да започнете диета, особено такава, която има за цел отслабване, не забравяйте да се консултирате с диетолог и да подготвите диета, подходяща за вашето ежедневие. Имайте предвид, че само яденето на тези храни ще бъде вълшебно решение за вашите проблеми с теглото. Диетата работи най-добре като допълнение към здравословния начин на живот и упражнения, а не като заместител.