28 НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ ЗА ПОНИЖАВАНЕ НА ХОЛЕСТЕРОЛА

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Amritha K By Амрита К. на 17 януари 2021г

Холестеролът при нормални нива е основно вещество за организма. Но излишъкът от холестерол в тялото ви се отлага по вътрешните стени на кръвоносните съдове, намалявайки и ограничавайки притока на кръв и увеличавайки риска от инфаркти и други сърдечно-съдови заболявания.

Има два типа холестерол, а именно LDL холестерол (липопротеини с ниска плътност, лош холестерол) и HDL (липопротеини с висока плътност, добър холестерол). Високото ниво на LDL холестерол е медицинско известно като хиперхолестеролемия. Този тип холестерол увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, включително сърдечен удар и сърдечни заболявания.

Нездравословният начин на живот да се яде твърде често навън, да не спортува, да се консумира излишък от храни, богати на мазнини, и т.н. увеличава риска от високи нива на холестерол [1] . Освен сърдечно-съдови заболявания, високите нива на холестерол могат да доведат до затлъстяване, парализа, високо кръвно налягане и т.н.

Кръвният тест може да определи дали имате висок холестерол и Вашият лекар може да препоръча упражнения или лекарства в допълнение към приемането на по-здравословна диета за подобряване на цялостното ви здраве.

Прочетете, за да знаете за храни за понижаване на холестерола .

ползи от медена маска за лице

Диета и холестерол: пряката връзка между храната, която ядете, и нивата на холестерола

Храната, която ядете, е пряко свързана с нивата на холестерола [две] . Тоест, понижаването на холестерола чрез вашата диета всъщност е доста просто. Всичко, което трябва да направите, е да добавите повече зеленчуци, плодове, ядки, семена, риба и пълнозърнести храни към вашата диета, помагайки за понижаване на нивата на холестерола и намаляване на натрупването на плака

Въпреки че избягването на храни с високо съдържание на холестерол може да е от полза за някои, най-добрият и най-ефективен начин за намаляване на нивата на холестерола е да се избират храни, които съдържат ненаситени мазнини пред тези, съдържащи наситени или транс-мазнини [4] . Не забравяйте да обърнете внимание на количествата дебел в диетата и кои видове навлизат в тялото. Вашата диета има мощен ефект върху холестерола и други рискови фактори.

Различните храни помагат за намаляване на нивата на холестерола по различни начини. Някои доставят разтворими фибри, които свързват холестерола и неговите предшественици в храносмилателната система и „издърпайте“ тези от тялото, преди да влязат в обращение. Някои зеленчуци, които съдържат стерини и станоли, ще ви помогнат да блокирате тялото да абсорбира холестерола.

Нека да разгледаме някои от храните, които помагат за понижаване на нивата на холестерола.

1. Бадеми

Бадемите са пълни със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, полиненаситени мазнини и фибри, които спомагат за повишаване на добрия холестерол и понижаване на лошия холестерол. Проучване установи, че ежедневната консумация на бадеми ще помогне за намаляване на нивата на LDL холестерола с 3 до 19 процента [5] . Бадемите са чудесна закуска и можете да я добавите салати и овесени ядки .

2. Соя

Хората, които страдат от висок холестерол, могат да добавят соя към диетата си, тъй като тя е богата на растителни протеини. Съдържа високи нива на полиненаситени мазнини, витамини, минерали и фибри, които могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол. храня се 1 до 2 порции от соя всеки ден може да ви помогне да се предпазите от коронарна болест на сърцето [6] . Бобовите растения като боб, грах и леща също са полезни за холестерола.

3. Ленено семе

Ленено семе съдържат разтворими фибри, лигнани и омега 3 мастни киселини. Според проучване в Храненето и метаболизма, ленената напитка може да понижи общия холестерол и LDL холестерола съответно с 12% и 15% [7] . Няколко изследвания показват това консумиращи ленено семе ежедневно може да намали нивата на общия холестерол и липопротеините с ниска плътност.

4. Семена от сминдух

Семената на сминдух, известни още като семена от мети, имат лечебни свойства и са добър източник на противовъзпалителни, антиоксидантни и антидиабетни свойства. Основното съединение в сминдуха, наречено сапонини, играе роля за понижаване на LDL холестерола [8] . Консумирайте ½ до 1 чаена лъжичка от семена от сминдух всеки ден .

5. Кориандър семена

Семена от кориандър или семена от дания се използват в аюрведичната медицина от древни времена [9] . Според проучвания, семената от кориандър могат да помогнат за значително намаляване на нивата на лошия холестерол и триглицеридите. Сварете 2 супени лъжици семена от кориандър в чаша вода, прецедете отварата след охлаждане и я пийте два пъти на ден.

6. Psyllium помни

Psyllium обвивката е богат източник на разтворими фибри, които спомагат за значително понижаване на LDL холестерола. Според проучване, хората с концентрация на LDL холестерол между 3,36 и 4,91 mmol / L са получавали 5,1 g псилиум обвивка за 26 седмици. Резултатът показва по-ниски концентрации на LDL холестерол [10] . Количеството, необходимо за понижаване на холестерола, е 10 до 20 грама или люспи от псилиум ден .

Забележка : Psyllium обикновено се приема три пъти на ден, точно преди всяко хранене, или в капсула, или като прах, който смесвате с вода или сок.

7. Чесън

От множеството ползи за здравето, тази подправка / билка има една от основните ползи за здравето на чесъна за понижаване на холестерола. Екстрактът от чесън може да помогне за намаляване на общия холестерол, а нивата на LDL и изследвания са доказали, че консумацията на чесън дневно в продължение на два месеца ще намали нивата на холестерола и ще намали риска от сърдечни заболявания [единадесет] . Имайте ½ до 1 скилидка чесън всеки ден можете да го добавите към къри, пържени зеленчуци или супи.

Забележка : Добавките с чесън и чесън трябва да се избягват преди операцията и не трябва да се приемат заедно с лекарства за разреждане на кръвта.

8. Свети Василий

свещен босилек , често наричан тулси в Индия, има безброй лечебни свойства, включително антиоксидантно, противовъзпалително, антидиабетно и антихиперхолестеролемично антиканцерогенно и т.н. Изследването показва, че тулзи предотвратява атеросклероза в кръвоносните съдове, която се причинява поради висок холестерол [12] . Пийте чай от тулси ежедневно или дъвчете няколко листа от тулси.

9. Грейпфрут

Хората, които страдат от високи нива на холестерол, могат да ядат грейпфрути. Те съдържат разтворими фибри и са богати на пектин, който е компонент, намаляващ холестерола. Проучванията показват, че храненето един червен грейпфрут дневно в продължение на месец може да помогне за понижаване на LDL холестерола с до 20% [13] . Консумирането на плодове и грозде също е добър начин за намаляване на нивата на холестерола.

10. Авокадо

Авокадото е отличен източник на мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола и повишаване на добрия холестерол. Авокадото е богато на витамини от B-комплекс, витамин К и няколко минерала. Плодовете съдържат и растителни стерини с понижаващи холестерола свойства [14] . Добавяне ½ авокадо на салати, препечете или яжте плодовете такива, каквито са.

най-добрите тийнейджърски филми на всички времена

11. Спанак

Спанак съдържа лутеин, вещество, което помага за понижаване на холестерола в организма. Този лутеин също помага за предотвратяване на инфаркти, като помага на артериалните стени да елиминират нашествениците на холестерол, които причиняват запушване [петнадесет] . Докато всички зеленчуци съдържат ниски нива на холестерола, но спанакът е особено чудесен източник. Консумирайте 1 чаша на спанак всеки ден .

12. Тъмен шоколад

Знаете ли, че яденето на тъмен шоколад може да помогне за намаляване на високия холестерол? Той може ефективно да намали лошия холестерол и да повиши нивото на добрия холестерол в кръвта. Компонентът, наречен теобромин, присъстващ в тъмния шоколад, е отговорен главно за неговия HDL ефект на повишаване на холестерола [16] .

13. Овесени ядки

Овесените ядки са популярна храна за закуска и се препоръчват за хора с високи нива на холестерол. Доказано е, че приемането му ежедневно понижава високото ниво на холестерол. Високото съдържание на разтворими фибри в овесените ядки помага за понижаване на лошия холестерол (LDL). Фибрите намаляват усвояването на лошия холестерол в кръвта, като по този начин намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания [17] . Можете също да добавите ечемик към вашата диета за управление на холестерола.

14. Сьомга

Сьомгата има омега-3 мастни киселини, наречени EPA и DHA, които осигуряват защита срещу висок холестерол. Сьомгата помага за понижаване на триглицеридите и леко повишаване на HDL холестерола, като по този начин намалява риска от сърдечни заболявания. Консумирайте поне 2 порции сьомга всяка седмица за да запазите сърцето си здраво. Мазната риба, подобно на скумрията, също е полезна за холестерола [18] .

15. Портокалов сок

Оранжево плодовете са друга суперхрана, която може да помогне за понижаване на високия холестерол. Изследователите установиха, че портокаловият сок подобрява липидните профили в кръвта при хора, които имат висок холестерол поради наличието на витамин С, фолиева киселина и флавоноиди в портокалите [19] . Можеш изпийте чаша на прясно приготвен портокалов сок докато закусвате.

как да отпразнуваме 50-ия рожден ден

Забележка : Купените в магазина портокалови сокове не са полезни за понижаване на холестерола.

16. Зелен чай

Пиенето на зелен чай всеки ден ще помогне за намаляване на лошия холестерол. Здравословната напитка има няколко съединения, които предотвратяват усвояването на холестерола в храносмилателния тракт и помагат за неговото отделяне. В допълнение, зеленият чай има и други ползи за здравето - като предотвратяване на натрупването на плака в артериите. Пийте 3 до 4 чаши зелен чай всеки ден [двадесет] .

17. Зехтин

Зехтин е здравословно масло, богато на мононенаситени мазнини, което помага за понижаване на високите нива на холестерол [двадесет и едно] . Добавянето на зехтин към вашата диета ще намали риска от сърдечни заболявания и инсулт. Зехтинът също е богат на витамин Е, който е полезен за цялостното ви здраве. Използвайте зехтин, докато готвите храна, или го използвайте също като перфектен дресинг за салата.

18. Необработено кокосово масло

Смята се, че биологично активните полифенолни компоненти, присъстващи в маслото, помагат за намаляване на общите нива на холестерола, триглицеридите, фосфолипидите и LDL. Известно е, че има по-добър ефект от нормалното масло от копра [22] . Винаги обаче консумирайте в ограничени количества.

19. Цвекло + морков + ябълка + джинджифил

Цвеклото е една от суперхраните, заредена с много витамини и хранителни вещества. Има много ползи за здравето от този сочен червен зеленчук. Например, цвеклото детоксикира черния дроб, прочиства тялото ни, като изхвърля токсините, подобрява кръвната картина и най-важното, предотвратява шансовете за сърдечни удари [2. 3] .

Според изследователи сокът от цвекло може да ви предпази от сърдечно-съдови заболявания, тъй като намалява нивата на LDL (лош холестерол) в организма. Този червен сок също е богат на желязо, като по този начин изгражда повече хемоглобин в организма.

видове асани и техните предимства

Рецепта за сок от цвекло за понижаване на лошия холестерол:

Сервира: 2 Време за приготвяне: 5 минути

Съставки

Цвекло - 1 нарязано на парчета (белено)
Моркови - 2-3 нарязани на парчета (белени)
Ябълка - 1 нарязана на парчета (необелена)
Джинджифил и frac12 инча (белени)
Черен пипер на прах - 1ч.л.
Сол - 1 щипка
Натрошен лед - за сервиране

Указания

Смелете заедно цвекло, моркови, джинджифил и ябълка.
Добавете малко вода, ако е необходимо.
Прецедете сока с помощта на цедка.
Поръсете черен пипер на прах и сол. Разбъркайте с лъжица.
Добавете натрошен лед в чаша и след това изсипете сока.
Сервирайте го охладено.

20. Портокал + банан + папая

Някои плодове могат да ви помогнат да получите контрол върху високите нива на холестерол. Например портокалът, бананът и папаята са ефективни при контролирането на нивата на лошия холестерол. Тези плодове са богат източник на витамин С, фибри и желязо, които подобряват притока на кръв и изгарят холестерола [24] .

Рецепта за плодов сок от портокал, банан и папая за висок холестерол:

Сервира: 2 Време за приготвяне: 5 минути

Съставки

Оранжево - 2 (разделени)
Папая - 1 чаша (обелена и нарязана на парчета)
Банани - 2 (обелени и нарязани на парчета)
Натрошен лед - за сервиране

Указания

Смесете портокал и папая.
Използвайте малко вода, ако е необходимо.
Прецедете с помощта на цедка или чиста кърпа от муселин.
Добавете натрошен лед в чаша и след това изсипете сока.
Сервирайте веднага.

Освен споменатите по-горе храни, тези зеленчуци, плодове, подправки и билки могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола [25] :

Куркума
Лук
Екстракт от бял равнец
Екстракт от листа от артишок
Зелена зеле
Гъба Шитаке
Цели зърна

На последна бележка ...

Препоръчва се всеки човек да консумира поне 300 грама зеленчуци и 100 грама плодове всеки ден. Промяната на храните, които ядете, може да помогне за понижаване на холестерола и подобряване на количеството мазнини в кръвта.