34 обяда с високо съдържание на протеини, които са прости, удовлетворяващи и вкусни

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Ако твоят обяд обикновено изглежда като шепа гевреци или каквото и да е закуски децата ви не са завършили, не сте сами. Всичко, което е необходимо, е малко планиране, за да сте сигурни, че стомахът ви няма да мърмори отново в 15:00 часа. Ето 34 обяда с високо съдържание на протеини, които са пълни със задоволителни съставки, които ще ви държат сити до време за вечеря .

СВЪРЗАНИ: 28 идеи за закуска с високо съдържание на протеини, които ще ви осигурят до обяд

1. 20-минутно палео яйчено руло в купа (21 г протеин)

Всичко най-важно от пикантния пълнеж, без пържената черупка. Рецептата изисква земя свинско , но можете лесно да замените земята пуйка или пиле .

Вземете рецептата

2. Биволска риба тон (47 г протеин)

Консервирана риба тон на помощ! Вероятно вече имате необходимите съставки в хладилника и килерче за този кремообразен, пикантен ръчен.

Вземете рецептата

3. Рамен с пилешко месо (32 г протеин)

Купен от магазина пилешко печене просто може да е любимият ни пряк път в книгата. Той е достъпен, издържа дълго време и може лесно да бъде настърган и трансформиран в тон различни ястия. Пример: 35-минутна купа рамен, пълна със сладко яйце.

Вземете рецептата

4. Оризова купа с карфиол с къри леща, моркови и кисело мляко (16 г протеин)

Месото определено не е изискване, когато става въпрос за обяди с високо съдържание на протеини. В това вегетарианец зашеметяващ, червен леща за готвене и гръцкото кисело мляко задържат крепостта.

Вземете рецептата

5. Салата от паста от авокадо и черен боб (18 г протеин)

Тази готова за пикник страна следва примера, като натрупа протеин с консервиран черен боб, нарязано на кубчета авокадо и царевица вместо месо или риба.

Вземете рецептата

6. Италиански деликатесни сандвичи с вертушка (41 г протеин)

Разбира се, можете да пръснете малко деликатесно месо и сирене между две филийки хляб и да го наречете обяд. Но не изглеждат ли тези въртящи се обвивки милиони пъти по-апетитни? Ще вземем допълнителни пеперончини с нашите, моля.

Вземете рецептата

7. Пържен ориз от карфиол (13 г протеин)

Не само, че тази рецепта е впечатляващо засищаща (викаме ви, пържено яйце), но също така съдържа по-ниско съдържание на въглехидрати от оригинала, благодарение на ориза от карфиол.

Вземете рецептата

8. Кето пържола и салата със синьо сирене за един (24 г протеин)

Печене на скара няколко фланга пържоли на следващия си барбекю ? Запазете няколко унции за следващия ден, така че обикновената салата ще отнеме не повече от пет минути, за да се сглоби.

Вземете рецептата

9. Запържени с пилешко и грахово месо (20 г протеин)

След като имате пилешките гърди и продуктите под ръка, останалото е всички основни продукти за килера. Сервирайте го върху легло от задушен бял ориз с допълнително поръсване от сусам и кориандър.

Вземете рецептата

10. 10-минутни макарони и сирене в чаша (29 г протеин)

Как е възможно, питате? Запишете го на вашата магическа микровълнова печка. Просто комбинирайте основите в голяма чаша и я ударете до паста е омекнал, след което разбъркайте съставките за соса, докато се разтопят.

Вземете рецептата

фон на семейството на Кейт Мидълтън

11. 20-минутна салата бурата с костилкови плодове и аспержи (18 г протеин)

Може да се удвои като зашеметяващ централен елемент, но това не означава, че е трудно да се извади. Можете дори да бланширате аспержи и счупете грах на ден напред, така че всичко, което трябва да направите преди обяд, е да ги сглобите праскови , сливи, череши и сирене.

Вземете рецептата

12. Приготвяне на храна Пуешки кюфтета с юфка от тиквички (33 г протеин)

Добри за вас зеленчуци. Сочна смляна пуйка. Любимият ви сос маринара. Цялото сирене пармезан. Някакви въпроси?

Вземете рецептата

13. Rainbow Collard Wraps със сос за потапяне с фъстъчено масло (15g протеин)

Сосът за потапяне е сладък, пикантен и кремообразен, така че дори е ваш деца няма да има нищо против да намерят всички тези зеленчуци в кутията си за обяд, стига да могат да потопят сърцето си.

Вземете рецептата

14. Скариди с джинджифил и ананас (15 г протеин)

скариди е пълен воин от делничните дни, когато става въпрос за приготвяне на бързи, засищащи ястия. Приготвя се само за минути, супер гъвкав е и е основно чист, нискокалоричен протеин.

Вземете рецептата

15. Доматена салата с халуми на скара и билки (9 г протеин)

Независимо дали пуснете парчетата солено сирене халуми върху външен грил или грил тиган, това просто, летен ястието ще спечели сърцето ви от първата хапка. Изхвърлете лаптопа си и се насладете на обяда си на открито - заслужавате го.

Вземете рецептата

16. Мини пилешка шаурма (22 г протеин)

Тези сладки са равни части сърдечни, освежаващи и кремообразни. Можем ли да предложим да увеличим оцетната ставка, като увенчаем всяка пита с купчина маринован червен лук ?

Вземете рецептата

17. Бърза салата с киноа гуакамоле (15 г протеин)

ако има guac върху него, искаме го в корема си, стат. Питателна киноа, консервирана черен боб и хрупкавата салата от ромен са много по-здравословно средство за него от тортила чипс.

Вземете рецептата

18. 15-минутен средиземноморски кус-кус с риба тон и пеперончини (30 г протеин)

Консервирана риба прави го отново с тази светкавична чиния, която изглежда много по-сложна, отколкото е. След като кускусът стане пухкав и сготвен, всичко, което остава да направите, е да смесите миксовете, като саламура каперси и сочни чери домати.

Вземете рецептата

19. Биволски пилешки опаковки със синьо сирене и целина (36 г протеин)

Използването на нарязано на кубчета пилешко месо от магазина прави сглобяването лесно. Ако сте почитател на приготвянето на ястия, нарежете месото, хвърлете го в масления биволски сос и го приберете в хладилника, за да добавите към опаковките, паста , салати и други през цялата седмица.

Вземете рецептата

20. Гръцко кисело мляко, пилешка салата, пълнени чушки (60 г протеин)

Лично ние никога не се появяваме на а готвене без тези живи скъпоценни камъни в ръка. Салатата с пилешко месо е без майонеза, но все пак е също толкова кремообразна: гръцкото кисело мляко и дижонската горчица вършат работата сами.

Вземете рецептата

как да се отървете от черните петна по лицето

21. Лесен домашен хумус със заатар пита чипс (11 г протеин)

Купеният от магазина хумус е нашият избор в дните, когато нямаме свободно време за готвене, тъй като е направен от богати на протеини нахут . Но TBH, така е начин по-евтино е да си го направите сами и ще ви отнеме само 15 минути - включени пресни пита чипс.

Вземете рецептата

22. Хрупкав хляб от тофу (30 г протеин)

Нашият обрат към традиционните виетнамски сандвичи, пържени тофу вместо печено свинско. Издълбано е и покрито със сусамово семе за допълнителна хрупкавост. (О, и вие ще искате да запазите маринованите моркови , сладкиши и репички да облека *всичко*.)

Вземете рецептата

23. Лимонова сьомга с чесън и мащерка (32 г протеин)

Нашето любимо нещо за сьомгата: Не е нужно много, за да стане невероятно вкусна. Тази умопомрачително лесна рецепта е доказателство, тъй като изисква само EVOO, пресен чесън, лимонов сок и билки.

Вземете рецептата

24. Сандвич с праскова на скара, прошуто и моцарела (61 г протеин)

Прошутото може да бъде много повече от просто част от дъска за сирене. Поставете го отпред и в центъра в този дъвчащ, летен сами, който съчетава изсушеното месо с възглавничка прясна моц и опушена скара праскови .

Вземете рецептата

25. 15-минутна пържола от пипер на тиган (21 г протеин)

Сервирайте на говеждо месо с бял ориз и е гарантиран хит. Но можете да използвате това ястие и като основа за вдъхновена от Азия кесадила, бурито или фахитас.

Вземете рецептата

26. Сандвич от салата с яйца от авокадо (25 г протеин)

Заменяме част от традиционната майонеза с остро гръцко кисело мляко, пикантна дижонска горчица и цяла авокадо , които правят салатата също толкова кремообразна и милион пъти по-вкусна.

Вземете рецептата

27. Салата от радикио, леща и ябълка с веган дресинг от кашу (15 г протеин)

Кремообразният дресинг може напълно да повиши основните зеленчуци. Но ако сте веган или обезмаслен , нямате толкова много опции. Въведете дресинга от кашу, който ще промени салатите ви завинаги само с четири основни съставки.

Вземете рецептата

28. Сандвичи с пилешка салата от естрагон (30 г протеин)

Тази рецепта иска да докаже, че пилешката салата не го прави трябва да е скучно. Прави се с много пресен естрагон, яйце, дижонска горчица и оцет, но най-вкусната част е финалният щрих: комбинация от бързо кисел лук и пиперлива рукола.

Вземете рецептата

29. 15-минутен Cheater’s Pad Thai (34 г протеин)

Достатъчно бърз за приготвяне през седмицата, достатъчно впечатляващ, за да се сервира на гостите. Те никога няма да познаят комбинацията от оризови юфка , смляно свинско месо, кълнове от боб и фъстъци ви отнеха само 15 минути.

Вземете рецептата

30. Веган кето кокосово къри (18 г протеин)

Можете да благодарите на изключително твърдото тофу и фъстъчено масло за съдържанието на протеини. Но това, в което наистина сме влюбени, е пикантният, пикантен бульон от кокосово мляко, подправен с паста от червено къри.

Вземете рецептата

31. 20-минутни скариди Scampi Zoodles (28g протеин)

Донеси маслото, скъпа. Това цитрусово, чесново ястие винаги е добре да имате в задния си джоб (затова винаги има торба със замразени скариди в нашия фризер, BTW). Чувствайте се свободни да разменяте zoodles за паста, ако желаете - няма да съдим.

Вземете рецептата

32. Пица с коричка от карфиол (24гр протеин)

Може би още не знаете, но вашият кухненски робот е чудотворец. Просто пулсирайте карфиола и чесъна във фино ястие, добавете сирене, яйце и билки, след това натиснете сместа върху тавичка и запечете до хрупкава.

Вземете рецептата

33. Един съд, 15-минутен макаронен лимон (22 г протеин)

Забравете да чакате спагетите да се сварят в собствен съд с вода. Тази рецепта спестява много време, като сварява всички съставки заедно, след което завършва пастата с пресен лимонов сок и пармезан.

Вземете рецептата

34. Сандвич с фъстъчено масло и желе на скара (14 г протеин)

Когато всичко друго се провали, винаги можете да се облегнете на стари верни. Ние сме любители на кремообразно фъстъчено масло и кисело сладко от черни малини, но има безкрайни вкусни комбинации, които да изследвате.

Вземете рецептата

СВЪРЗАНИ: 17 десерта с високо съдържание на протеин, които ще задоволят вашите сладки зъби

За още по-страхотни рецепти вижте първата ни готварска книга, Само добрите неща .

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта